Lélegezni, mert ez az ősz rohanással jár, munka, tanulmányok, otthon, gyerekek, hírek, család ... A napnak 24 órája van, és a mai napig senkinek sem sikerült tovább nyújtania, bár tudjuk, hogy egynél több van megpróbálta. Nem tudjuk meghosszabbítani a napokat, de adhatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek ellazulni és nyugodtabban venni az életet.

stressz

Ha jobban megteheti őket a szabadban, de otthon reggelizés és a nap kezdete előtt is hatékonyak lesznek, a legfontosabb a lélegzés és nyújtás, ami olyan egyszerű, hogy mindent más színben láthat.

1. Meg fogjuk szüntetni a testünket és az elménket terhelő fáradtságot, amely bonyolítja a reggeli kezdetet. Enyhén széttárja a lábát, engedje el a karjait és gyengéden lélegezzen öt másodpercig. Most nyújtsa karjait a feje fölé, és lassan lélegezze be. Tartsa egyenesen a karját, és nyújtsa ki a lábát és a hátát is. Ne emelje fel a lábát a földről. Próbáld stabilan tartani a sarkad. Teljes lélegzet.

Arról van szó, hogy belélegezzük a levegőt az orrán keresztül, és nagyon lassan kilökjük a szájon keresztül, abban a pillanatban, amikor felszabadítjuk a levegőt, ellazítjuk az izmokat és leengedjük a karokat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.

2. Ezt a gyakorlatot ülve hajtják végre. Lélegezzen egyenes háttal és keresztezett lábbal. Fedje le az egyik orrlyukat az egyik ujjával, és lélegezzen be a másikkal. Ezután lassan lélegezze ki a belélegzett levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. 10-szer a váltakozó dugóval.

3. keresztezett lábbal ülünk tovább. Egyenes háttal és áll kissé felfelé dőlve. Csukja be a szemét, és kezdjen el lélegezni. Nagyon lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben felemeli a karját. Amikor eléri a kar nyújtásának tetejét, mintha egy tárgyért nyúlna, amely egy nagyon magas polcon található, kezdje el lassan kilélegezni a levegőt a száján keresztül, miközben a karjait is nagyon lassan engedi kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

És most adunk egy utolsó gyakorlatot, amelyet alattomos módon végezhet stresszhelyzetben. Teljesen egyenesen, egyenes háttal és fejjel állítsa vissza a karjait, amíg nem érzi, hogy az izmok meghúznak. Álljon kissé a lábujjaira, és tartsa a kezét a törzse mögött. E szakaszok végrehajtása közben lélegezzen be levegőt az orrán, amikor teljesen kinyújtja magát, és a vállai kissé feszülten hátul, karjainak irányításával, kezdje el óvatosan elengedni a karjait, engedje le magát, és a levegőt a száján keresztül.

Két vagy három alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot abban az időben, amikor a leginkább stresszel jár.

Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy a tiszta orrlyukakkal minden jobban sikerülhet, tudod, amit mindig mondunk neked, Sterimar, és lélegezz.