A légzésünk felismerése és a légzés újratanulása napjainkban nagyon szükséges, mivel tevékenységeink sebessége egyensúlyhiányt okozhat a stressz miatt. A légzési folyamat megértése ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezés és az elegendő alvás.
A rossz lehelet nemcsak nem segít az oxigénhiány ezen érzésének leküzdésében, hanem válságba is eshetünk, ezért a szabálytalan légzés neurózissal és mentális rendellenességekkel jár.
"A levegő hiánya vagy a mély légzés a stressz egyik oka a test és az elme számára" - mondta Jorge Espinosa, jógaoktató, a Centro Kiai igazgatója. "Fontos, hogy tudatosan lélegezzünk, és megfelelően oxigént nyújtsunk az egész rendszerre".
A Pranayama & Prana Vidya című könyvben Swammi Niranjanananda azt állítja, hogy a légzés tartományát és mélységét olyan tényezők szabályozzák, mint a testmozgás - ebben az esetben növeli az anyagcsere aktivitást -, az érzelmek, a gondolatok és még a külső tényezők is.
"A lassú, gyengéd légzés a test és az elme relaxációs állapotát jelzi, míg a szabálytalan légzés általában feszültség állapotát jelenti.
„Más érzelmi állapotoknál, mint a szorongás, a légzés gyors és felszínes lesz; A harag rövid, fáradságos lélegzetet is hoz. A depresszió pedig lélegzetet okoz letargikus és kopott sóhaj formájában "- magyarázza Niranjanananda könyvében.
Ismerje meg a lélegzetét
Tudatosan lélegezve több levegőt juthatunk a tüdőbe. Eszméletlen vagy létfontosságú légzés - ami akkor történik, amikor észre sem veszi, hogy lélegzik - fél liter levegőt nyer, míg a jógás légzés gyakorlásakor akár öt liter levegő juthat hozzá, ami nagyobb gázcserét tesz lehetővé a vérben.
Belégzéskor a levegő az orrlyukakon keresztül jut be, átjut a torkon, eléri a tüdőt és három dimenzióban tágítja őket: fel és le, elöl és hátul, valamint oldalra. Egyidejűleg a rekeszizom ereszkedik; a hasában láthatja és érezheti mozgását. Ugyanígy a levegő visszatér a rekeszizomból, és a tüdőn, a torokon és az orrlyukakon való áthaladás után finoman kiürül.
A légzés egy olyan ciklus, amely nyit és zár, kezd és véget ér, fogad és ad. És mint minden ciklusnak, rendkívül fontos, hogy harmóniában, kiegyensúlyozottan és természetességgel hajtsák végre.
A pranayama tudománya
A jóga gyakorlatban a prána az univerzális energia, amely mindenkit egyesít és életet ad nekünk. Ez nem a levegő, mert időnként leállíthatjuk a légzést, és még mindig életben vagyunk. Ez az energia teszi lehetővé az életet. Ezért a pranajama a prána növelésének a testben vagy a légzés irányításának tudománya.
Belégzésen (puraka), kilégzésen (rechaka) és retención (kumbhaka) alapuló technikákon keresztül gyakorolják.
Háromféleképpen lehet a testet pránával feltölteni: étellel, napfénnyel és légzéssel. A pránájámával megtisztul a test, az elme, az érzelmek; a tudat fejlődik, és olyan vitalitást kap, amelyet soha nem tapasztalt.
- Ha jól akarok enni, akkor jól eszem
- Mi a legfontosabb a jó alváshoz, a testmozgáshoz vagy az egészséges táplálkozáshoz Dr.
- SciELO - Közegészségügy - Jól étkezni, rosszul étkezni az étkezési magatartás orvoslásában
- Tippek a munkahelyi étkezéshez diéta nélkül
- Biztosan tudod, hogyan kell lélegezni (jól) a tapast