A bodyflex egy olyan edzőrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermek édesanyja talált ki. Egy technika, amellyel nagyon rövid idő alatt többféle méret is elveszíthető.
A bodyflex egy olyan edzőrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermek édesanyja talált ki. Egy technika, amellyel nagyon rövid idő alatt többféle méret is elveszíthető.
A bodyflex egy edzésrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermek édesanyja talált ki, Greer childers. Rendkívül elhízott, miután megszülte harmadik gyermekét.
A személyes életében felmerülő problémák, az alacsony önértékelés és a képtelen kiválasztani azokat a ruhákat, amelyeket szeretett viselni, Greer sokféle módszerrel próbálkozott a fogyás érdekében. De egyikük sem hozott kézzelfogható eredményt. Ekkor eszébe jutott, hogy kitalálja saját gyakorlási technikáját, és mindössze 3 hónap alatt 5 méretet dobott le!
Ugyanez történt Stephanie Chico miután anya volt. Több kilogrammot lefogyott, teljesen megmodelleztem a testét, és íme az eredménye annak, hogyan néz ki ragyogóan.
A titok a megfelelő légzésben és a problémás területek nyújtásában rejlik. Néhány gyakorlata bodyflex jól ismert jóga testtartásokon alapulnak. De Greer valami érdekeset adott hozzá a légzési technikájához: egy kilégzés, egy gyors belégzés és egy teljes kilégzés, amelyet rövid ideig meg kell tartani, amelyet újabb lehelet követett.
Meglepő módon az ilyen gyakorlatok elvégzése adrenalin-rohamot eredményez, amely kihúzza a zsírt a bőröd alól. És az izmok megerőltetésével megégeti ezeket a szöveteket. A fenti képeken jól láthatja ennek a testedzésnek az eredményeit.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat reggel éhgyomorra vagy étkezés után 4 órával.
Vákuum gyakorlat
A testflex legfontosabb aspektusa a légzés. Ha helyesen lélegzik, jobb eredményeket ér el. Ez a rendszer magában foglalja a vákuumgyakorlatot, és minden edzés ezzel kezdődik. Kövesse ezt az útmutatót a megfelelő légzési ciklus végrehajtásához:
Álljon a képen látható módon: középső oldalra, a testtől elválasztott lábakkal, kissé előre hajlítva. Ezt a pózt "kosárlabda játékos pozíciónak" is nevezik.
1. Szabadítsa meg a tüdőt annyi levegőtől, amennyit csak tud. Csak a szájával lélegezzen ki. Göndörítse össze ajkait, mintha "o" -t ejtene, majd lassan lélegezzen ki, és megpróbálja a következő lélegzetvételig teljesen kiüríteni a mellkasát.
2. Vegyen egy levegőt. A bodyflex belégzését csak az orron keresztül, csukott szájjal szabad végezni. Próbáljon a lehető legmélyebben belélegezni, hogy a tüdő megteljen.
3. Vegyen ki éles kilégzést. Ne felejtse el, hogy a levegőt a szájon keresztül kell felszabadítani, de ebben a szakaszban össze kell hajtania ajkait. Gyorsan lélegezzen ki, miközben olyan hangot ad ki, mint a "pah".
4. Tartsa vissza a lélegzetét. Ennek során le kell engedni a fejét, és a gyomrot befelé kell süllyeszteni. Lassan számolj. Nyolcadik számláláskor a következő ponthoz jut.
5. Szünet. Álljon kiinduló helyzetbe. Pihentesse izmait, miközben nyugodtan lélegzik az orrán keresztül.
6. Indítsa újra a ciklust.
Hajó póz
Ez a gyakorlat megszilárdítja a combok belső felületét. Ne feledje, hogy az összes bodyflex edzés egy légzési ciklussal kezdődik.
1. Üljön szét a lábakkal, a képen látható módon.
2. Döntse hátra a lábait, és tekerje át a lélegzetet a második szünetig.
3. Döntse előre a testét, és tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig. A kezeket elé kell nyújtani, a vállakat lehajolni és a gyomrot befelé süllyeszteni.
4. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Perec állása
Ez egy hatékony gyakorlat a derék számára. Segít a hát alsó részének ellazításában és a combok külső felületének megerősítésében is.
1. Üljön le egy szőnyegre, és keresztezze a lábát úgy, hogy a bal térde a jobb felett legyen.
2. A jobb lábat a lehető legegyenesebben, vízszintesen kell tartani.
3. Tegye a bal kezét a háta mögé, és a bal térdét a jobb kezéhez.
4. Végezzen légzési ciklust.
5. Helyezze át a súlyt a bal karra, a bal térdét jobb kézzel húzza felfelé és a test felé, majd balra csavarja, amíg vissza nem tud nézni. Tartsa ezt a pozíciót 8 vagy 10 számolásig.
6. Lélegezz ki és lazíts.
7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.
- Pontosan ez történik a testeddel, amikor abbahagyod a zsírfogyasztást (és nem, nem ez az, amit te
- Ezt lefekvés előtt megette, és 1 hét alatt hihetetlen eredményeket ért el testén Aweita La
- Ez történik a testével, ha abbahagyja a portált cukor szedését
- Ez történik a testével, ha sok sót fogyaszt -
- Ez történik a testével, amikor két napig megy zuhanyozás nélkül