kilót

Lefogyni 6 kilót 6 hónap alatt? Ez lehetséges?

Olvassa el és fedezze fel Jai Khanna, egy belsőépítész hallgató történetét, akinek mindössze 6 hónap alatt sikerült 43 kilót leadnia (és sportolás nélkül).

Hogyan csináltad? Az adagkontroll révén! Lássuk, miről van szó.

Ha olyan vagy, mint Jai, és szeretsz enni nagy adagok és sok étel, az adagszabályozás lehet a trükk az Ön számára.

A kínai büfék, hatalmas villásreggelik, előételek, ötfogásos menük, egész pizzák, makarónnal és sajttal töltött rakott, teli kádak vagy családi méretű fagylalt és krumpli kedvelői olvassák el, mi következik!

Inspiráló fogyókúrás utazás az adagkontroll segítségével

Jai Khanna szereti az ételt.

Annyira imádja, hogy a dolgok kissé kikerültek az ellenőrzés alól, és könnyedén megehetett egy hatalmas, 2000 kalóriás ételt egy üléssel, és ebből egész nap.

Nagy adagjai miatt több mint 130 kilót nyomott 19 éves kora előtt, kevés izommal és sok testzsírral.

Fordulópontja egyik rokona esküvője volt.

Belenézett a tükörbe, és szégyent érzett. Tudtam, hogy tennem kell valamit. Megígérte magának, hogy változtat.

Jai körülbelül 6 hónapba telt, mire csaknem 50 kilót fogyott.

Az Indiából származó Jai étrendje főleg indiai ételeket tartalmaz, mint például rotis, sabzi, raita és saláták, természetesen egészséges ételek.

Nem változtatta meg az étrendjét, és még edzeni sem kezdett.

Tudva, hogy az adagjai jelentik a problémát, megismerte az egészséges adagok méretét, és az adagok ellenőrzésével jó úton haladt, amíg az egészséges ételméret természetes nem lett számára.

Jai megtanulta, hogy túlságosan is képes szeretni és élvezni az ételeket.

Megtartotta a fókuszt és a motivációt, szem előtt tartva jövőképével kapcsolatos jövőképét.

Története nem tiszta szerencse, számtalan teszt mutatja be az adagkontroll előnyeit a fogyásban.

Olyan vagy, mint Jai? Lehet, hogy a nagy étkezések egészségtelen súlyt tartanak?

Nem érdekel többé. Megtanulhatja az adagkontrollt is, és elveszítheti az összes nem kívánt fontot, mint egy bajnok.

Kövesse ezeket a lépéseket, és élvezze az eredményeket.

Hogyan lehet fogyni az adagkontroll segítségével?

Nézze meg a képet, és tökéletesen megértheti.

Az adagkontrollal történő fogyáshoz csak 2 alapvető fogalommal kell tisztában lennie:

1.- Az adagok mérete (attól függően, hogy ezek fehérjék, zöldségek, összetett szénhidrátok vagy zsírok)

2.- Azok az ételek, amelyeket tartalmazhat (csak táplálkozási szempontból sűrű valódi ételekre kell korlátozódnia).

Olvass tovább! Az alábbiakban többet megmagyarázunk!

Fektessen be a mérési eszközökbe

Olyan mérőeszközök, mint a csészék, gombócok, teáskanalak és ételmérlegek a barátok.

Segíthetnek nemcsak az utazás elején, hanem később a főzési kísérleteiben is.

Tanuld meg szemeddel nézni az ételedet

A mérőeszközök nem mindig állnak rendelkezésre, és az adagok becslése hasznos lehet ebédelni vagy vacsorán részt venni.

Fél csésze akkora, mint egy fagylaltkanál, egy csésze akkora, mint egy teniszlabda, egy evőkanál pedig akkora, mint egy dominó.

Használjon kis tányérokat és csészéket

Kisebb tányérok és tálak használata segíthet.

Ha a tálba sok leves fér el, akkor valószínűbb, hogy megtölti, és több levest, pörköltet, tésztát vagy rizst halmoz fel, mint amennyit eredetileg tervezett.

Egy kis tál használata segíthet abban, hogy az adagok pontosak legyenek.

A kiegyensúlyozott lemezek kulcsfontosságúak

A lemezen fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak kell lenniük.

A fehérje adag mérete megfelel a tenyér méretének.

Egy adag komplex szénhidrát belefér egy pohár ökölbe.

Az egészséges zsír mennyisége a hüvelykujj nagysága.

Az általános ajánlás az a férfiak két adagot esznek és a nők egy-egy részét, de ez nagymértékben függhet a testmagasságától, súlyától és aktivitási szintjétől.

Mindig adj hozzá zöldséget

A zöldségfélék és a zöldek alacsony kalóriatartalmúak, de szuper tápanyagok és rosttartalmúak.

Ez azt jelenti, hogy segíthetnek a táplálék megőrzésében, gyógyíthatják a testet és segítenek a fogyásban.

Az összes rost feltöltheti Önt, elősegítheti az emésztést és növelheti a fogyást.

Egy adag zöldség akkora, mint az ökle, de ez egy olyan étel, amelyet nyugodtan halmozhat a tányérjára.

Felhívjuk figyelmét, hogy minden öntet, olaj és szósz NEM része a zöld és vegetáriánus adagoknak.

A nyers vagy enyhén párolt zöldségek halmozásáról és csak korlátozott mennyiségű öntet hozzáadásáról beszélek (ha van ilyen).

Rágjon, tartson szüneteket és legyen óvatos

Az étel rágása az emésztés első és egyik legfontosabb lépése.

Legalább 20-szor rágja meg az ételt lassan és óvatosan. Lassan egyél.

Tapasztalja meg az összes ízt és textúrát. Ellenőrizze a testével, ha még mindig éhes.

Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, de még mielőtt túl jól érezné magát.

Ha megtanulod lassítani és élvezni az ételeket, rájössz, hogy a kisebb adagok nagyobb mértékben töltik meg a tested és elégítik ki a lelkedet, mint korábban.

Vigyázzon szószokkal és olajokkal

Az olajok, szószok és öntetek sok nemkívánatos kalóriát csempészhetnek viszonylag kis adagokban.

Néhány szószt, öntetet és olajat szintén túlfeldolgoznak, és mesterséges összetevőkkel töltik fel, ami károsítja az egészségét.

Természetesen néhány más zsír rendkívül egészséges az Ön számára.

A kókuszolaj, az avokádó, a tahini és a házi hummus nagyszerű példa az igazán egészséges zsírra.

Konyha otthon

Amikor maga főz, akkor gondoskodik az ételeiről.

Egy étteremben vagy egy barátnál étkezve nem tudod, mi kerül az ételedbe.

Még ha néhol meg is mondják a kalóriatartalmat, akkor is viszonylag tanácstalan az összetevők pontos arányával kapcsolatban.

Főzés otthon van A tanulás legjobb módja mit tartalmaz az étkezés, és szemmel tartja az adagok méretét.

Ez egyben a legolcsóbb, legkreatívabb és legszórakoztatóbb étkezési mód.

Csomagolja ételeit részletekben

Ahelyett, hogy egy nagy táskából vagy tégelyből eszi az uzsonnáját, előzetesen ossza megfelelő méretű táskákba és edényekbe.

Főzés után ossza meg ételeit ebédre, vacsorára és másnapra.

A hétvégi ételek elkészítése és az előre történő főzés segíthet.

A jól elkészített adagokat megtakaríthatja a hét folyamán, sőt néhány adagot későbbre is lefagyaszthat.

Igyál sok vizet

Gyakran, amikor éhesnek érzi magát, kiszáradhat.

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, többet, ha sportol, forró éghajlaton él, vagy szomjasnak érzi magát.

Ha éhes vagy, igyál inkább egy kis vizet nassolás helyett.

Igyon egy nagy pohár vizet 20-30 perccel étkezés előtt, hogy egészséges adagokban tartsa Önt.

Az adagkontroll és az egészséges ételek a fogyás titkai

Ha fogyni és egészséges táplálkozni akar, akkor a kiegyensúlyozott teljes étel étrendet sok zölddel, zölddel, gyümölccsel, dióval, magvakkal, hüvelyesekkel, babokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal nem lehet tárgyalni.

A testmozgás, a jó alvás és a stressz csökkentése egyaránt fontos.

Az egészséges adagméretek azonban a fogyás és a fenntartás szempontjából is kulcsfontosságúak. Ezeknek a lépéseknek a betartásával megtanulhatja az egészséges adagok fogyasztását, az étkezés élvezetét és a fogyást is következetesen.