ördögi

Csak 30 perc. Erre van szüksége a fogyáshoz és a zsírégetéshez. És mindezt ennek a HIIT edzésnek köszönhetően, amely javítja sportteljesítményét és segít kivasalni ezeket a plusz kilókat. Fogj meg két súlyzót, és készülj fel, hogy vért pumpálj a tested minden izomba. Ördögös 8 perces áramkörök, ahol minél több kört teszel meg, annál több kalóriát ölsz meg. Menj gyorsan, de a technika elhanyagolása nélkül.

A rutin a következő: 8 perc minden áramkörre AMRAP formátumban. Először az 1A, 1B és 1C gyakorlatokat pihenje meg, amire szüksége van, és végezzen minél több kört. Ugyanez vonatkozik a 2A, 2B és 2C, valamint a 3A és 3B gyakorlatokra is.

30 perces súlyzó edzés fogyás és zsírégetés céljából

1. kör - AMRAP 8 percig
. 1A Tológépek. 12 ismétlés
. Vállmagasságban lévő súlyzók, guggolva robbanásszerűen előkerülnek, amikor vállpréselést végeznek.

. Természetes fekvőtámasz, de lábával felfelé egy padon. Menj fel és le, amíg az állod nem érinti a földet.

1C Hip-up oldalanként 8 ismétlés
Amint a rajz mutatja, az egyik alkarra és a láb külsejére támaszkodva, egyenes háttal és egyenesen előre tekintve a csípő felfelé és lefelé halad.

2. kör - AMRAP 8 percig
. 2A tolókerekek. 12 ismétlés
. Ahogy az 1A. Részben, a vállmagasságban lévő súlyzók, guggolás és robbanásszerűen előjönnek, miközben egy vállpréselést végez.

. 2B román súlyzó holtverseny. 10 ismétlés
. Állva, egyenes háttal, kissé hajlított térdekkel emelje fel és engedje le a csomagtartót, amíg a súlyzókkal nem érinti a földet.

. 2C orosz súlyzó vagy diszkosz fordulatok
. Ülő, hajlított térd, nehéz súlyzó vagy tárcsa, a derék mindkét oldalra fordul, hogy megdolgozzon a has és a ferde.

3. áramkör - 8 perc AMRAP
. 3A gazda lépései. 3 sorozat 10 méteres oda-vissza út
. Egyenes hátul, szilárd mag, nézzen egyenesen előre, súlyzók kinyújtott karral a kezében, gyengéden járjon.

. 3B Súlyzókkal ellátott tüdő. 10 ismétlés mindkét lábon
. Súlyzók csípőmagasságban, széles lépés, folyamatosan fenntartva az egyensúlyt. Ne feledje, nézzen egyenesen előre, erősen és anélkül, hogy megerőltetné a hát alsó részét.