Ez egy 50 perces kollektív óra - amelyben 500 és 800 kalóriát égethet el -, amely ötvözi a tánc és a fitnesz legjobbjait

tizenegy

Emlékszel a sikeres "Egy lépés előre" spanyol sorozatra? Nagyszerű színészek és énekesek, például Mónica Cruz, Beatriz Luengo vagy Miguel Ángel Muñoz tették „a lépést” a hírnévre hihetetlen koreográfiáikkal. De ha van valaki, aki azért tett, hogy megmaradjon a tánc világában, az Sanz Erika, a produkció egyik másodlagos színésznője volt, aki abban a szakaszban megtalálta a követés módját, hogy formában maradjon és élvezze a testedzést.

Sanz Erika színésznő, táncos és sporttáplálkozási szakember alkotott Csizmás forma mozgalom, egy mozgalom, amelynek célja a mai társadalom mozgásszegény, mentális és táplálkozási problémáinak holisztikus megoldása volt, és elsősorban a fenék formájának megőrzésére összpontosított. "Főleg a gluteusra összpontosítunk, mivel fejlesztése különös gondot igényel, de az egész testet megdolgoztatjuk, mivel az összes izomcsoportot felhasználjuk az edzés helyes végrehajtásához".

Mi tehát a Booty Shape Movement? "Ez az átfogó gondozási mozgalom az ellátás három alapvető pillérén alapszik: edzés, étkezés és pihenés" - mondja. Ha gyakorolni szeretné, akkor tudnia kell, hogy a következő munkamenetet követi: tánc, edzés, táplálkozás és elme (tánc, edzés, táplálkozás és elme).

Edzés közben táncolj

Ahogy Sanz Erika elmagyarázza, Csizmás forma mozgalom Ez egy szórakoztató módja annak, hogy nagyon határozott és kerek "zsákmányt" szerezzünk. "Ez egy 50 perces kollektív óra - amelyben 500 és 800 kalória között éghet el -, amely ötvözi a tánc és a fitnesz legjobbjait." Nyilvánvalóan olyan koreográfia, amely integrálja a gluteus speciális alakformáló gyakorlatait, és amely a test egyéb részeit, például a lábakat, karokat, hasat, mellkasot és hátat edzi.

«A sportágban a gluteusra mint a fő izomcsoportra koncentrálunk, de a test többi részét sem hanyagolva el, és a táncórán a gyakorlatokat integráljuk egy táncolt koreográfia», Mondja ennek az új fitneszfegyelemnek a szakértője.

Minden foglalkozás koreográfiává olvad össze a gluteusra összpontosító gyakorlatsorozattal (guggolás, tüdő, medenceemelés, farizomrúgás stb.), Speciális mozgásokkal egy globális edzés céljából. Bárki meg tudja csinálni, és gyakorlataikat a különböző körülményekhez igazítják, hogy mindenki beállítsa a saját nehézségi szintjét.

A Booty Shape Movement az általad kínált edzéseken kívül még két további ellátási móddal egészül ki: a táplálkozással és az elmével. A szakember elmagyarázza, hogy velük megtanulja, hogyan kell megfelelően és egyénileg étkezni az életmódjának és az igényeinek megfelelően. «Kapsz eszközöket is kezelje érzelmeit, egyensúly és pihenés ».

Eredményes módszer

A Booty Shape Movement fitnesz módszer megalkotója, Sanz Erika a "The Empire Heart" -ban játszik, ahol az 1. század egyik római gladiátorát játssza. Az erős test elérése érdekében a színésznő a délutánokat (kettővel heti szabadnapok) edzését erősítő foglalkozásokkal. «A Booty Shape Movement-rel az egész testet edzettük, de a alsó test speciális gyakorlatokkal gluteus. A gladiátor azonban sokkal durvább formájú, ezért a teljes súlyú edzés megtervezéséhez Iker Martint, a GND Nutrition-t bíztam meg ”- árulja el. Sokkal fejlettebb izomzat, amely nemcsak esztétikailag volt szükséges, hanem ahhoz is, hogy az első századi római gladiátor "arénájában" legyen a magasban.

Az ilyen kemény edzés a szokásosnál jóval nagyobb fizikai kimerültséget jelent. "Nagyon fontos az ételbevitel ellenőrzése, még inkább, ha az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás a cél" - mondja Sanz Erika. Kemény és erős kép, amely jellemző a gladiátorra, akinek napi öt-hat étkezésre volt szüksége, amelyben gyümölcsök, zöldségek és magvak nem hiányozhattak, jó mennyiségű fehérje kíséretében: «Az elmúlt hét az izom és a szerezd meg azt a csomagot, A hidrátok kisülését a minimálisra csökkentettem, de fenntartottam a zöldségek, fehérjék és zsírok hozzájárulását "- zárja a tanulmány készítője Csizmás forma mozgalom, aki megtalálta a képletet az alkalmasság és az élvezet érdekében.

Témák

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  8. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról