lélek

Tartalomjegyzék

Bikram Choudhury, leegyszerűsítette a jóga új módszerét, kezdve a hagyományos Hatha jóga módszertan és a 70-es évektől népszerűsítette a Bikram jógaórákat, amelyek körülbelül 90 percig tartanak.

Ez egy újabb stílus, amely a 26 ászana vagy testtartás, hatha-ból, és amelyek lehetővé teszik a test teljes munkáját, kombinálva a légzési gyakorlatokat.

Az alapvető különbség abban rejlik, hogy ez a modern gyakorlat olyan helyiségben fut, amelyet 40,6 ° C (105 ° F) feletti hőmérsékletre melegítenek és 40% -os páratartalommal kombinálnak.Ezenkívül az összes Bikram órát hivatalosan tanúsított tanárok ajánlják fel, befejezés és jóváhagyás után kilenc hét edzés intenzív.

A legérdekesebb ebben a módban az, hogy az bármilyen korú, nemű vagy fizikai állapotú ember számára alkalmas. Az eredmények az első osztályos foglalkozásból láthatók, mivel a test minden testtartásban vagy ászanában kifeszül; minden izmot, szalagot és ízületet megmunkálnak és megerősítenek; a belső szerveket, a mirigyeket és az idegrendszert stimulálják; a test megnövekedett oxigénellátása a vér elosztása miatt történik a teljes vérrendszeren keresztül; jelentősen javítja a test egyensúlyát, amellett, hogy fejlődik bennünk: koncentráció, türelem és önkontroll, csökkentve a stressz hatásait.

Mi a Bikram jóga?

Eszedbe jutna-e valaha a jógázás egy olyan helyiségben, ahol a hőség tényleg fojtogató volt? Nos, ez a szellemi és fizikai kihívás lehetséges a Bikram Yoga modalitásában, amelyet az 1970-es években népszerűsített Bikram Choudhury dolgozott ki, aki a hagyományos Hatha jóga technikák alapján 26 testhelyzetet és légzőgyakorlatot szintetizált a test kezdetén és végén. osztály.

Mint bármely más rendszer megkülönböztető eleme, ideálisan 40,6 ° C-ra fűtött és 40% -os páratartalmú helyiségben gyakorolják. 5, és az órákat csak a Bikram központok tanúsított tanárai tartják.

Az ászanák vagy testhelyzetek alapvetően megegyeznek a hagyományos jógával: Saspóz (Garudasana), Háromszögpóz (Trikoasana), Íjpóz (Dhanurasana) és Tevepóz (Ustrasana), valamint az ismétlések, mindkét pozícióért kettőt végezve, mindkét oldalon; Hasonlóképpen, az álló, az egyensúlyozó, az ülő és a nyújtó testtartás is benne van, lezárás egy légzőgyakorlattal (pránajama) és a holttest testtartása (Savasana).

Hang a Bikram Yoga gyakorlatáról, Paloma Jiménez

Hogy van a Bikram jóga?

A Bikram Yoga egy olyan technika, amely néven is ismert "Forró jóga" vagy "Forró jóga", tekintettel arra a sajátosságra, hogy fűtött vagy fűtött helyiségben üzemel 95–105 Fahrenheit fok között.

Az osztály 26 Bikram testhelyzetre összpontosít, sorozatokban, amelyek lehetővé teszik a test, különösen az izmok, szalagok és inak nyújtását és felmelegedését. Minden pozíciót kétszer hajtanak végre, és egy bizonyos ideig tartanak.

Általában egy jellegzetes Bikram jóga óra álló testhelyzetekkel kezdődik, a hát előre és hátra hajlító helyzetével folytatódik, és egy Pranayama lélegzéssel zárul Kapalabhati néven.

Egy légzési gyakorlat a légutak megtisztítására és az elme megnyugtatására és amely egy mély nyugodt hasi inspirációból és egy erőltetett kilégzésből áll, amelyben a hasi izmok gyorsan összehúzódnak és aktiválódnak, nyomva a rekeszizmét, éppen úgy, mintha köhögni akarnánk, ami miatt a tüdő ritkább levegőt és szén-dioxidot dob ​​ki.

A Brikam jóga, a forró jóga vagy a forró jóga szellemi és fizikai kihívás

Milyen előnyei vannak a Bikram jógának?

A 90 ° Fahrenheit fölé fűtött helyiségben való futás különlegessége miatt a Bikram előnyeit valóban értékelik azok az emberek, akik napi rutint keresnek jóga előnyök a fogyáshoz, figyelembe véve a "hőelőnyöket", amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy minél többet izzadjunk, annál többet tornázunk.

A Bikram jóga előnyei sokfélék, mert amellett, hogy testünk sokat izzadhat a Bikram jóga testtartás gyakorlása közben, méregtelenítő folyamat keletkezik a testben, emellett elősegíti a megnövekedett energiát, ellenállást és a test rugalmasságát.

A szoba fojtó hője, mély lélegzéssel kombinálva, lenyűgöző hőmérsékletre melegíti a dolgozó testet.

Amikor az izmok elég melegek, lehetséges mélyebb nyújtásokat végrehajtani és elérni, valamint nagyobb és megfelelőbb hozzáférést biztosítani bizonyos testhelyzetekhez.

A Bikram Hot Yoga szintén jó gyakorlat az ízületek és a gerinc megvédésére az esetleges sérülések ellen; emellett lehetővé teszi endorfin felszabadulás és nagyobb értelmet generál boldogság és jólét az erőfeszítések után.

Mivel a Bikram órákon testünk sokat és folyamatosan izzad, ezért nagyon ajánlatos a gyakorlathoz megfelelő ruházatot viselni, valamint lehetőleg pamutból készült szőnyeget és egy törölközőt az izzadság megszárítására, hogy megakadályozzuk a kijutást Ugyanabból.

A Bikram jóga előnyei

  • A test rugalmasságának fejlesztése: Mivel a gyakorlatok végrehajtása fűtött környezettel rendelkező jógaközpontban történik, a test felmelegszik, nagyobb rugalmasságot elérve. Bikram Choudhury szerint a Bikram Yoga 26 "jógatartását" gyakorolva a rugalmas test bármilyen formába összehajtható, amelyet csak kíván; megengedve a a gerinc erősítése, a izomfeszítés, a testhelyzetek optimalizálása és a fokozott rugalmasság.
  • A véráramlás keringésének optimalizálása: Mivel az ászanákat két dinamika alapján dolgozza fel: a meghosszabbítás és a tömörítés, miközben gyakoroljuk, a test különböző részeit összenyomjuk, átmenetileg megszakítva a vérkeringést; ily módon a szív több vért pumpál, hogy kompenzálja a leállást, és az egyes ászanák visszavonásával új oxigénes vér áramlik, amely helyreáll az előadás során összenyomódott testrészeken; ami az nagymértékben javítja a vérkeringést és felszabadítja a szervezetet a fertőzésekből, a baktériumoktól és a méreganyagoktól.
  • Izomtónus: A Bikram rendszeres gyakorlásával elért súlycsökkenés lehetővé teszi a test izmainak tonizálását, megelőzve és csökkenő petyhüdtség és segít elterjedt a felhalmozott zsír, a test átfogó alakformálása következtében.
  • Alvás stimulálása és normalizálása: A Bikram osztály elején és végén végrehajtott légzőgyakorlatok, valamint azok, amelyeket az ászanák sorozatában hajtanak végre, a megfelelő ismétléssel, lehetővé teszik számunkra, hogy pihentető, nyugodt és mély alvás, hála a Pranayama Ardhan technikának és előnyeinek.
  • A test egészségének minőségének javítása: A rendszeres és következetes gyakorlat lehetővé teszi javítja az emésztést, az anyagcserét és stimulálja az immunrendszert, lehetővé téve testünk általános egészségi állapotának elérését és általános érzését béke, harmónia, jólét és boldogság.

A Bikram jóga hátrányai

Mint minden sportág, itt sem minden a testtartásokról és az előnyökről szól. A Bikram gyakorlása során lehetnek olyan ellenjavallatok és fizikai kellemetlenségek, amelyek könnyen csökkenthetők vagy kiküszöbölhetők, ha a korábbi orvosi utasításokat betartva ismerjük a test fűtésére vonatkozó toleranciánkat; ha megfelelően képzett oktatók jelzéseit figyeljük meg.

Y; ha fejlesztjük a testünk meghallgatásának képességét, testtartásunk megfelelő határáig végzünk minden testtartást, és jól érezzük magunkat. Ez nem „gyerekjóga” stílus, figyelembe véve a szoba magas hőmérsékletének és a fogyásnak a kiszáradás kockázatát. Néhány hátrány, amely felmerülhet a Bikram rendszeres gyakorlása során:

  • Kiszáradás: Mivel az osztálytermi hőség és a Bikram páratartalma izzasztani fog minket, eltekintve a fizikai erőfeszítéstől, amelyet testünk a „90 perces óra” alatt elvégez; A testünk sok folyadékot dob ​​ki az izzadságból, és ha nem vagyunk figyelmesek arra, hogy időben és korrekt módon hidratáljuk magunkat, fennáll a kiszáradás veszélye. Ennek a mellékhatásnak az elkerülése érdekében nagyon fontos ivás vizet vagy energiaitalt a gyakorlat során.
  • Kardiovaszkuláris kockázatok: A testtartás vagy az ászanák 30 másodpercig történő fenntartása okozhat hőguta, szédülés, hányinger és ájulás.
  • Fogyás: A Bikram munkamenetenként elégetett kalóriák mennyisége változó, munkamenetenként 600 és 1400 kalória között mozog, ez kiváló módja a fogyásnak; de mindig tanácsos orvosi ellenőrzést tartani a test súlyos gyengeségeinek elkerülése vagy a Bikram-gyakorlatok abbahagyása után a testtömeg visszanyerése érdekében.

Bikram jóga gyakorlatok

A 90 perces Bikram osztály 26 ászana sorozatból áll, plusz két légzési gyakorlattal. Minden helyzetet úgy alakítottak ki, hogy a különböző testrendszereket működtesse: emésztési, légzési, keringési, immun, csontváz, izmok és idegek.

Mindegyik testtartás szinergikusan és kumulatív módon működik, felmelegítve az izmokat és az ízületeket, felkészítve a testet a következő testtartásra.

Minden asanában bizonyos izmokat, szalagokat és ízületeket nyújtunk és erősítünk; Hasonlóképpen stimulálják a belső szerveket, a mirigyeket és az idegeket, lehetővé téve az oxigénnel teli vér kiterjedését az egész testben, helyreállítva az összes rendszert.

A testtartások sora viszont lehetővé teszi a koncentráció fejlődését, önuralom, a Szellemi béke és a a stressz fokozatos csökkenése.

Önkontroll és nyugalom a Yoga Brikammal

Bikram jóga ászanák

A Bikram osztályban gyakorolt ​​26 ászana sorozat a következő:

  • Pranayama.
  • Ardha-Chandrasana Pada Hastasanával.
  • Utkatasana.
  • Grudaasn.
  • Dandayamana-Janushirasana.
  • Dandayamana-dhanurasana.
  • Tuladandasana.
  • Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana.
  • Trikanasana.
  • Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana.
  • Tadasana.
  • Padangustasana.
  • Savasana.
  • A ktasanából.
  • Hasi.
  • Bhujangasana.
  • Slbsana.
  • Full-Slbsana.
  • Dhanurasana.
  • Supta-Vajrasana.
  • Ardha-Kurmasana.
  • Ustrasana.
  • Sasangasana.
  • Janushirasana Paschimotthanasanával.
  • Ardha-Matsyendrasana.
  • Kapalbhati Vajrászanában.

Jóga Bikram testtartások

  • Állandó mély légzés: Kiváló a test relaxációjának és méregtelenítésének optimalizálásához.
  • Half Hold helyzetben a kéz és a láb között: Ideális a csont és a keringési rendszer optimalizálására; növeli és erősíti a test központi részének izmait.
  • Ritka helyzet: Növeli az egész test erejét, valamint erősíti és tonizálja a lábak, a lábujjak és a bokák izmainak rugalmasságát.
  • Sas helyzet: Ideális a test tizennégy fő ízületének megerősítésére, a nyirokfunkciók megkönnyítése, az immunrendszer javítása mellett.
  • Állva, térddel szemben: A koncentráció növelése érdekében erősítse meg a hátsó izmokat, és gyakorolja az emésztőrendszert és a reproduktív szerveket.
  • Íves helyzet, álló: A szív- és érrendszer stimulálására és a hasi zsír csökkentésére.
  • Az oszlop pozíciójának lengése: Különleges testtartás a szív- és érrendszeri keringés fokozásához: szíverek, hasnyálmirigy-, lép-, máj-, idegrendszeri és keringési rendszereket gyakorolnak, ideálisak a visszerek kiküszöbölésére.
  • Állva, lábak szét, nyújtás: Pozíció az agy és a mellékvesék keringésének fokozásához, miközben segít csökkenteni a hasi elhízást és ellazítani az alsó hátat.
  • Háromszög pozíció: Lehetővé teszi a csípő nyitását és fokozott rugalmasságát. Kiválóan alkalmas a pajzsmirigy és a mellékvesék tonizálására.
  • Állva, széttartott lábakkal, térddel szemben: Lehetővé teszi a hasnyálmirigy és a vesék működésének szabályozását, a vér cukorszintjének beállítása mellett.
  • Fa helyzete: Helytelen testtartás. Emellett növeli a csípő és a térd rugalmasságát és mobilitását.
  • Lábujjhegyre állva: Testtartásban egyensúlyt és összpontosítást biztosító testtartás, miközben erősíti a gyomorizmait és ízületeit.
  • Holt testhelyzet: Lehetővé teszi a kardiovaszkuláris keringés normalizálását a teljes relaxáció állapotában.
  • Széleltávolítási helyzet: Lehetővé teszi a felemelkedő, ereszkedő és keresztirányú vastagbél masszázsát, az alsó hátfájás enyhítése mellett a hasfal, a comb és a csípő izmainak erősítését és tonizálását.
  • Hasi: Erősíti és megkeményíti a hasat.
  • Kobra helyzet: Ez a testtartás lehetővé teszi a gerinc izmainak rugalmasságának és tónusának növelését, miközben masszírozza, dolgozza és tonizálja a hát izmait.
  • Homár helyzetben: Feszesíti a feneket és a csípőt, a hasfal meghúzása, valamint a váll, a kar és a hát izmainak megerősítése mellett.
  • A teljes homár: Feszesíti a has, a felkar, a csípő és a comb izmait, miközben javítja a rossz testtartást és növeli a gerinc erejét és rugalmasságát.
  • Íj helyzet: Növeli az erõt és az egyensúlyt, csökkenti a hasi zsírt és erõsíti a hasi izmokat. Megnyitja a rekeszizmát és kitágítja a mellkas régióját, jelentősen javítva a légzést.
  • Rögzített és szilárd helyzetben: Karcsúsítsd és tonizáld a combokat, feszesítsd a vádlikat és erősítsd a hasat.
  • Fél teknős helyzet: Lehetővé teszi a váll és az azt körülvevő izmok mobilitásának növelését, emellett lehetővé teszi a tüdő kapacitásának növekedését, enyhíti a stresszt és a migrént.
  • Teve pozíciója: Megnyitja a bordaketrecet és a tüdőt. Tömöríti a gerincet, enyhítve a hátproblémákat.
  • Nyúl helyzet: Ideális a hormonok kiegyensúlyozásához, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy stimulálásához kompresszióval, segít egyensúlyban tartani és szabályozni az anyagcserét.
  • Első térd nyújtással: Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és az anyagcserét, valamint erősíti és nyújtja az inakat a térd mögött.
  • Gerinccsavarás: Összenyomja és kinyújtja a gerincet alulról felfelé; Növeli az ízületek folyadékát, és lehetővé teszi a vese, a máj, a hólyag, a lép és a belek masszázsát és tonizálását.
  • Tűz lehelete: Ideális a szervezet méregtelenítésére és tisztítására, a régi levegő és méreganyagok eltávolítására a tüdőből.

Bikram jógaórák

Annak érdekében, hogy észrevegyük a Bikram csodálatos előnyeit testünkben és elménkben, tanácsos havonta legalább 10 órát tartani, és folyamatosan évente több hónapig. Egy héten legalább 3 foglalkozást kell lefolytatni, meg kell tudni fogni a testhelyzeteket, sikeresen meg kell dolgozni őket a testmozgás során, és teljes mértékben ki kell használni a rendszer pránajamáját és a légzés előnyeit.

Nagyon fontos kényelmes ruhát viselni, amely lehetővé teszi a nyújtást könnyedén és élvezetesen, amellett, hogy tartályai vannak vízzel vagy energiaitalokkal, amelyek rendszeresen hidratálnak minket, valamint egy szőnyeg és törölköző a test izzadásának megszárítására a gyakorlat során.

Bikram jóga tanfolyamok

A Bikram jóga tanfolyamokat kifejezetten erre a célra kialakított terekben tartják, ahol fizikai és mentális gyakorlatot végezhetünk a csoportos órák módjában, amelyeket a Bikram módszerrel tanúsított, magasan képzett szakemberek irányítanak és felügyelnek.

A Bikram központok csodálatos helyek számunkra, ahol megtanulhatunk gondoskodni testünkről és elménkről, miközben az öröm és az energia felébredését tapasztaljuk lényünkben.

Az interneten a "Bikram Yoga Madrid" linkek elérésével információkat találunk a különféle központokról, amelyek sokféle és változatos tevékenységet folytatnak, hogy kiválasszák azt, amelyik leginkább megfelel az igényeinknek, ízlésünknek és igényeinknek.