Kezdőlap/Búcsúzunk a lokalizált lábzsírtól
Az esztétikai világ egyik leggyakoribb problémája a testben felhalmozódott zsír, különösen a lábakban: narancsbőr, a lábak alsó részeiben felhalmozódott zsír stb. Mégsem minden veszett el. Számos intézkedést mutatunk be a lábak lokalizált zsírjának megszüntetésére.
Gyakoroljon naponta
A zsírégetés egyik kulcsa a testmozgás. Az edzés rutin fenntartásával jelentős mennyiségű zsírt tud majd elégetni, ezáltal csökkentve a felhalmozódást. Számtalan gyakorlat végez zsírégetést, bár a legajánlottabb gyakorlatok ehhez a tevékenységhez az erőnléti edzés és több ízületes gyakorlatok lennének, az ellenállási gyakorlatok mellett.
Ezek a gyakorlatok az alábbiak szerint csoportosíthatók:
Több ízületes gyakorlatok
Itt számos gyakorlatot találunk, bár a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb a következő lenne:
Burpees
Ez a gyakorlat a szükséges nagy aerob munka miatt az egyik legjobb gyakorlat a zsír eltávolítására. Ez a gyakorlat 4 egyszerű lépésből áll:
- Normál testtartásban (lehetőleg állva) gyorsan guggoljon le. A kezeknek a padlón, vállmagasságban kell lenniük.
- Amint a kezed megérinti a talajt, nyújtd hátra a lábadat, hogy olyan helyzetben legyen, hogy képes legyőzni.
- Végezze el a fekvőtámaszt; után azonnal térjen vissza a kuporgó helyzetbe.
- Miután újra lekuporod, tegyen egy ugrást felemelt kézzel.
Doboz ugrik
Ez a gyakorlat, mint a burpees, a Crossfit egyik gyakori gyakorlata. Ezért jelentős mennyiségű aerob testmozgást igényel. A gyakorlat meglehetősen egyszerű: azon alapul, hogy mindkét lábával együtt ugrunk egy dobozba. Körülbelül 4 lépésben végezhetjük el a gyakorlatot:
- A fiók előtt állunk, széttartott lábakkal.
- Emeljük fel a karunkat, térdünket hajlítjuk és a csomagtartót hajlítjuk az ugrás végrehajtásához.
- A talajt a lábunkkal lökve toljuk magunkat, így együtt ugrálva végezzük az ugrást és a ládán való leszállást (a térdeket meg kell hajlítani az ütés csökkentése érdekében).
- Újra behajlítjuk a térdünket, és törzsünket behajlítva újabb ugrást hajtunk végre, így leszállunk a fiókról.
Medvepassz ("medvemászás")
Ez a gyakorlat, amint a neve is mutatja, járásból áll, mintha medvék lennénk. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükségünk semmiféle gépre vagy felszerelésre, ezért nagyon alkalmas gyakorlattá válik otthon.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez a térdünket a földre kell helyezni, négy mazsolához (térd és kéz a földhöz érve). Miután ebben a helyzetben vagyunk, felemeljük a csípőt, és a kezeket és a lábakat hagyjuk az egyetlen támaszpontként a talajjal. A törzsünknek síknak kell lennie, párhuzamosan a talajjal a gyakorlat során.
Amikor ebben a helyzetben vagyunk, elkezdhetjük a gyakorlatot, amely egyszerűen abból áll, hogy a kezünk és a lábunk segítségével haladunk előre, és megpróbáljuk a törzsünket mindig lapos szinten tartani.
Ellenállási gyakorlatok
Az ellenállási gyakorlatok abból állnak, hogy megemeljük a pulzusunkat, egyre hosszabb ideig tartjuk ezt a pulzust, így érjük el a zsírégetést az edzés során. Számos ellenállási gyakorlat létezik:
Fel és le a lépcsőn
Az egyik alapvetõ gyakorlat kétségtelenül. Bár a gyakorlat meglehetősen alapvető, számos módja van. A leggyakoribb az lenne, ha a lépcsőn fel és le menne, testünk által megengedett sebességgel, időzítve a fel és le menetelésre fordított időt.
A gyakorlat végrehajtása közben az időzített idő csökken, mivel az ellenállásunk növekszik. Ennek a gyakorlatnak a hátránya a térdben található, mivel eléggé megterhelőek a lépcsőn fel és le. Ha gyenge a térde, azt tanácsoljuk, hogy ne végezze el ezt a gyakorlatot.
Ugrókötél
Egy másik meglehetősen alapvető gyakorlat, és ehhez csak kötelre lesz szükségünk. Mint a lépcsőn felfelé és lefelé, a gyakorlat is alapvető: ugrókötél; Ezen felül, miközben ugrunk, megnöveljük a maximális időt, amire képesek vagyunk az ugrásra.
A kötélugrásnak sok változata van: hátramenet (a kötél hátrafelé haladása a fején), egylábúsugrás, ügetésugrás (váltakozó lábbal kocogás a kötél mozgatása közben) stb.
Edzőkörök
Egy meglehetősen dinamikus ellenállástanítási modell egy áramköri edzés létrehozása lenne. A pálya több gyakorlatból állna, amelyek nagyon rövid szünetekkel kapcsolódnak össze a pihenéshez. A tréningkörre példa lehet a következő:
- 15 fekvőtámasz
- 20 felülés
- 15 guggolás
Hozzáadhat további gyakorlatokat, és ha kiküszöböli a szüneteket, jó edzéskörrel rendelkezik. A körkörös edzés kulcsa, hogy minél több izmot stimuláljon, és ne fárassza meg őket.
Egészséges és egészséges táplálkozás
Amikor a lábakon lévő lokalizált zsírt akarjuk eltávolítani, az egészséges étrendet kell követnünk. Egészséges étrend alatt olyan étrendet értünk, amely sokféle ételt tartalmaz megfelelő mennyiségben.
Ebben a különféle élelmiszerekben kizárhatjuk a cukorban, sóban vagy finomított lisztben gazdag ultraszerkezetű termékek fogyasztását. Amire figyelnünk kell, az ellenkezője: feldolgozatlan termékek, hal, hús, zöldségek, gyümölcsök vagy természetes diófélék.
Egy másik legfontosabb tipp a zsír eltávolításáról a lábadról az, ha hidratálod magad. A lábak lokalizált zsírjának egyik problémája a folyadékretenció. Ily módon napi körülbelül 2 liter vizet fogyasztva a cukros vagy kalórikus italok kiküszöbölése mellett képesek leszünk elkerülni ezt a visszatartást.
Az étel nem csak arról szól, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogy mikor eszünk és hogyan eszünk. A legjobb, ha naponta 5 ételt eszik: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Napi 5 étkezés elfogyasztásával elkerülhetjük az étkezések közötti nassolást (valódi veszély), mivel destabilizáljuk a test által fenntartott egyensúlyt azáltal, hogy napi öt étkezést fogyasztunk.
Ami az étkezést illeti, bár mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni, sokan nem esznek rendesen. A lassú étkezés, az ételünk jó megrágása segít jobban megemészteni az ételt. Célszerű kerülni a magas hőmérsékletű ételek fogyasztását is, mivel ez azt jelenti, hogy ezt az ételt hosszabb ideig a szájban kell tartani, ezáltal korai lenyelés.
Tartsa meg az egészséges életmódot
A fent említett tippeket követve egészséges életmódot teremthetünk. Miből áll? Az intézkedések sorozatának teljesítése során:
- Végezzen napi testmozgást: az ebben a bejegyzésben említett gyakorlatok elvégzésével képes lesz arra, hogy a fitt képesség mellett a felhalmozott zsírt is eltávolítsa.
- Egészséges táplálkozás: a legkülönfélébb ételeket tartalmazó étrend követése, a cukrok, só vagy feldolgozott zsírok eltávolítása lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a zsír mennyiségét a szervezetben.
- Aludjon a megfelelő órákban: szakértők szerint napi körülbelül 8 órát kell aludnunk ahhoz, hogy testünk teljesen működőképes legyen.
- Csökkentse a stresszt: a stressz mindig trükköt játszik ránk, de ennek leküzdésére relaxációs tevékenységeket végezhetünk, például zenehallgatást vagy légzőgyakorlatokat.
Mindezek a rendszeresen, folyamatosan, közép- és hosszú távon végrehajtott intézkedések óriási segítséget nyújtanak abban, hogy elbúcsúzzunk a lábak boldog lokalizált zsírjától.