égetni

Nagyon normális, ha testünk zsírjának nagy része felhalmozódik a lábakban és a fenékben, de Hogyan szüntetjük meg őket?

Az első és legfontosabb dolog megérteni, hogy nincs lokalizált zsíreltávolítási módszer, annak ellenére, hogy sok guru megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről. A lábzsír elégetésének egyetlen módja a teljes testzsír százalék csökkentése.

Az történhet, hogy a lábad nincs tonizálva, így a testzsír százalék csökkentése a lábgyakorlatok közben felgyorsíthatja a folyamatot.

Hogyan alakul ki a zsír a lábakban?

Az első dolog megérteni, hogy normális és egészséges, ha zsír van a szervezetben. Több tudományos kutatás szerint a férfiak testzsírja átlagosan 18–24%, míg a nőké 25–31%. Normális esetben a testzsír egyenletesen oszlik el, de előfordulhat, hogy vannak olyan területek, ahol a felhalmozódás nagyobb, ez a génjeinek köszönhető.

A lábzsír kétféle zsírsejtből állhat:

  • Bőr alatti zsír: leggyakrabban a combokban található, és közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el.
  • Intramuszkuláris zsír: az izomban diszpergált zsír, például mit látunk, amikor húst eszünk.

A legtöbb zsír szubkután, amelynek kevesebb hosszú távú egészségügyi következménye van.

Mit tehetek a lábzsír csökkentése érdekében?

Három alapvető módja van a lábzsír csökkentésére és a lábak tonizálására, hogy jobban nézzen ki:

Végezzen aerob edzést a zsír csökkentése érdekében

A testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. Napi 30 perc testmozgás ajánlott, heti 5 alkalommal. Akár gyaloglás, úszás vagy kerékpározás mellett dönt, ajánlott, hogy ez olyan gyakorlat legyen, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet a pulzus növelése és a zsírégetés maximalizálása érdekében.

Az egyik legjobb aerob edzés a lábak számára a biciklizés, mivel alacsony intenzitású és nem gyakorol nyomást a térdre.

Ha nem akar kerékpározni az utcán, mindig beszerezhet egy álló kerékpárt, amelyet otthonról használhat.

Dolgozzon a láb izmain

Ha csak zsírvesztést szenved, akkor a lábak megereszkedhetnek, ezért mindig tanácsos egy kis időt a lábizmaira fordítani. A súlyok és az evezőgépek a leghatékonyabb módszerek a lábak megerősítésére, de felszerelés nélkül is választhatunk gyakorlatokat.

A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel a stabilitása mellett a lábad minden részét megdolgoztatja.

Csökkentse a kalória mennyiségét a láb zsírégetéséhez

Míg a testmozgás a legjobb módja a lábizmok tonizálásának, a testen kívülről is meg kell küzdenie a zsírral.

A napi elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése elengedhetetlen, mivel ez arra készteti a szervezetet, hogy a zsírtartalékokat energiaforrásként használja fel.

Nincs mágikus diéta a zsír eltávolítására a lábadról, de az, hogy vigyázol, mit eszel, segíthet.

További tippek a lábak karcsúsítására:

Igyál több vizet

A diéták fő ellensége a cukros italok. Amikor cukros italokat (szódát, gyümölcsleveket stb.) Iszik, több száz kalóriát ad hozzá étrendjéhez pozitív tápérték hozzáadása nélkül.

Célszerű ezeknek az italoknak a helyett vizet inni, mivel ez segít abban, hogy jól hidratált maradjon, ami elengedhetetlen a test számára a zsírégetéshez és a lábak izomzatának felépítéséhez.

Írd meg, mit eszel

Annak a kalóriahiánynak a fenntartása érdekében, amelyről korábban beszéltünk, nagyon hasznos és nagyszerű szokás mindent leírni, amit eszünk, hogy nyomon kövessük a napi elfogyasztott kalóriákat. Segít abban is, hogy ne egyél ezeket az egészségtelen dolgokat, mivel tudod, hogy később be kell írnod ​​a listára.

Kis étkezések egész nap

Úgy tűnik, ellentétes azzal, aminek lennie kellene, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy legyőzze ezeket az ócska ételek utáni vágyakat, és a kalóriabevitelt megtartsa. Ha órákig vár az étkezések között, akkor étvágygerjesztő éhség támadhat, és többet eszik, mint kellene.

Ha 3-4 óránként 150 kalóriás apró ételeket fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti a kalóriatartalmát és nem éhezik meg.

Aludj eleget

Ha nem alszol eleget, akkor nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy milyen keményen edzel. A testének pihennie kell, hogy felépüljön, és ha nem alszik eleget, nem fogja látni azokat a lábakat, amelyeket annyira keres.

A lábak átalakítása időbe telik

Végül fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, amit sok vállalat és guru ígér, a lábak átalakítása időbe telik. Az idő, a következetesség és a türelem elengedhetetlen az egészségesebb verzió elkészítéséhez.