Az egészséges étrend követése nem nehéz, ha bizonyos típusú ételeket fogyaszt.

Az egészséges étrendben a legfontosabb a kalória. Minimum kalóriát kell fogyasztanunk ahhoz, hogy növekedjünk és erősek legyünk. A második nem enni ennél a minimumnál sokkal többet, az étellel takarékos emberek hosszabb ideig és jobb egészséggel élnek. Ha pedig a megfelelő számú kalóriát elfogyasztjuk, annak minőségét figyelembe kell venni, hogy biztosítsuk az összes szükséges tápanyag beszerzését.

Kiegyensúlyozott étrend

Minden csoportba tartozó ételeket, szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és nyomelemeket fel kell tüntetnünk, ahol vitaminok és ásványi anyagok szerepelnek. És ezeket az ételeket megfelelő arányban kell bevennünk az élelmiszerekbe.

Van ott valaki, aki valaha elfáradt? Nem olyan ritka, ha vannak gyerekek és édességek. Több gyermek evett cukorkát betegségig, és közvetlen tapasztalatokkal rendelkezett arról, hogy mi történik, ha túl sok cukrot vesz fel rövid idő alatt.

A felesleg általában rossz, bár néha a hatás nem azonnal nyilvánvaló, mint a tompaság esetén, de ez az a felhalmozódott hatás, hogy egy kicsit többet, sokszor eszünk, és sok év alatt mit akarunk megbetegedni. A túl sok só hosszú távú problémákat okozhat a vérnyomásban vagy a vesében.

Ha megfelelő egyensúlyt érünk el, energiával, jóllétgel, hosszú és egészséges élettel jutalmazzuk.

Változatos étrend

Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyünk. A legjobb módja annak, hogy mindannyiunkat megkapjuk, anélkül, hogy elemeznünk kellene mindent, amit eszünk, ha sokféle ételt fogyasztunk. A változatosság elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.

ahhoz hogy

gyümölcs

Kísérlet

Egy kis kísérlet segítségével meg tudjuk erősíteni, hogy az étrendünk elég változatos-e.

Írni fogunk mindent, amit tegnap ettünk, vagy mit eszünk ma, ha nem emlékszünk. Minden étkezésnél felírjuk a különféle ételeket - az egyes receptek összetevőit. Ha paradicsommártással, tésztával és parmezán sajttal tésztát eszünk, akkor írunk búzát, paradicsomot, hagymát, olívaolajat, fokhagymát, bazsalikomot, oregánót, sajtot stb.

A pontozás után hozzáadjuk az elfogyasztott ételek teljes számát. A másolatokat elvetjük. Ha olívaolajat írtunk volna a paradicsomszósz összetevőjeként és egy salátaöntet részét, akkor csak egyszer számolnánk.

Most ellenőrizhetjük a pontszámunkat.

30 vagy több étel - Káprázatos! - Nagyon változatos étrend, kihasználja a legtöbb lehetőséget, hogy megszerezze a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot.

20-30 étel - Egyáltalán nem rossz - változatos étrend, de még jobban meg lehet csinálni, és maximalizálni lehet a kívánt optimális táplálkozás elérésének esélyét.

Kevesebb mint 20 különféle étel - Szezon, kérem - Növelnünk kell az ételek sokféleségét, hogy biztosan megkapjuk az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Egy kicsit több gyógynövény és fűszer jó, olcsó módja a kezdésnek. Fűszerezni kell az életünket, de nem sóval vagy cukorral.