Nagyon keményen edzhet, órákat tölthet az edzőteremben, és akár az ajánlott órákat is aludhatja, de ha nem tartja be diéta optimális ételek esetén a fejlődésed lelassulhat.
Fontos, hogy ne feledje, hogy választania kell megfelelően ételek és harapnivalók, amelyek táplálják az izmaidat és energiát adnak a testednek. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Nézze meg őket alább.
1- búza kenyér
A búzakenyér körülbelül 400 kalóriát tartalmazhat, és ha figyelembe vesszük, hogy valamilyen adalékanyag általában elterjedt rajta, rájöhetünk, hogy nem éppen ezekre van szüksége az izmainak.
Alternatíva: inkább egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, természetes mogyoróvajjal együtt.
2- Perec
Noha egyesek zsírszegények lehetnek, a legtöbb perec nem tartalmaz tápértéket, és csak nátriumot és kalóriát nyújt Önnek, amelyre a testének nincs szüksége.
Alternatíva: Ha van kedve perecet enni, akkor vehet teljes kiőrlésű gabonákat és összekeverheti őket mogyoróval.
3- Alkohol
Alternatív megoldás: Csökkentse az alkohol fogyasztását. Ha úgy dönt, hogy iszik, akkor az az ideális, ha egy nap alatt nem lehet több, mint két ital.
4- Liszt
A legtöbb sütemény, sütemény, kenyér és egyéb finom termék lisztből készül, olyan búzából, amely 100 grammban körülbelül 365 kalóriát tartalmaz.
Alternatív. Készítsen saját egészségesebb pékárut.
5- Kolbászok
Az ilyen típusú kolbászok tele vannak kalóriákkal, nátriummal és telített zsírokkal.
Alternatív megoldás: inkább a sovány húsdarabokat részesítse előnyben.
6- Előre elkészített turmixok
Ha izgatott az edzésprogram, amelyhez ragaszkodott, és ez arra készteti, hogy Smothiee-t szerezzen, akkor kétszer is meggondolhatja. Sok ilyen előre elkészített turmix a cukor mellett sok kalóriát tartalmaz (átlagosan 600 és 1000 között).
7- Fánk
Ezek a termékek nagy mennyiségű telített zsírból, koleszterinből és egyszerű cukrokból készülnek, ráadásul megsütik, ami egyáltalán nem segít az izmok növekedésében.
Alternatíva: Kipróbálhat egy görög joghurtot fehérjével és zsír nélkül, friss gyümölcs és egy kis méz kíséretében.
8- Fagylalt
Ideális erre a nyárra, de tudnia kell, hogy egy fél csésze fagylalt körülbelül 137 kalóriát, 7 gramm zsírt, 4 gramm telített zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Az összes telített zsír egy adagban a napi ajánlottak 22% -a. De sokszor az emberek két vagy három adagot próbálnak ki ebből a termékből, emiatt a telített zsírfogyasztás meghaladja az ajánlottat.
Alternatíva: Válasszon elágazó aminosavakkal ellátott görög joghurtbárokat az izmok felépítésének elősegítése érdekében.
9- Sonka
A sonka egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek összetételük miatt jelentősen növelhetik a nátriumszintet. A felesleges nátrium puffadást okozhat.
Alternatív megoldás: Válasszon egy vékony sertéshúst.
10- Feldolgozott sajt
Alternatíva: Válasszon egy uncia nyers sajtot, mint például Cheddar, BrÃe vagy Parmezán.
11- Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj
A zsír eltávolításakor ezt gyakran cukor, adalékok és tartósítószerek helyettesítik. Néhány alacsony zsírtartalmú mogyoróvajfajta adagonként körülbelül egy grammal kevesebb fehérjét tartalmaz a természetesekhez képest.
Alternatíva: Ha lehetséges, válasszon természetes mogyoróvajat.
12- hasábburgonya
A burgonyának vannak olyan tápanyagai, amelyek egészségesek az egészségre, azonban feldolgozása után ezek közül sok elvész, beleértve a C-vitamint is.
Alternatív megoldás: Jó lehetőség a sült burgonya elkészítése.
13- Mesterséges édesítőszerek
Az ilyen típusú édesítőszerek még a szokásos cukornál is édesebbek lehetnek. Nem segítenek az izmok fejlődésében.
Alternatív megoldás: Válasszon kis mennyiségű természetes édesítőszert, ha 100% -ban szükséges, például juharszirupot vagy mézet.
14- Reggeli gabonafélék magas cukortartalommal
Egyes gabonafélék egészségesnek tűnhetnek, de sokkal több cukrot tartalmazhatnak, mint gondolnád. Ha az első három összetevőben cukrot talál, vagy 5 gramm vagy annál több cukrot tartalmaz, kerülje el.
Alternatív megoldás: Válasszon gabonaféléket, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Akár olyan gabonaféléket is találhat, amelyekben magas a fehérjetartalom, és amelyek segítenek az izmok megerősítésében.
15- Granola bárok
Alternatíva: Válasszon 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó granola rudakat.
16- Muffin
Akár hiszed, akár nem, a muffinok egyenként 500 kalóriát tartalmazhatnak. A legtöbb olyan hagyományos turmixból készül, amely finomított fehér lisztet, tojást és vajat tartalmaz. Nem éppen ideális, ha egészséges ételt keres az izmok számára.
Alternatíva: Készítsen saját muffint egészséges alapanyagokból, mint lenmag, teljes kiőrlésű liszt, friss gyümölcs és dió.
17- kókuszolaj
Alternatíva: Válasszon magas omega-3 tartalmú olajokat, például repceolajat. Választásától függetlenül használjon 1-2 evőkanál adagot.
18- Vaj
A vajat tehéntejből készítik, és nem olyan laboratóriumi termék, mint a margarin. De tudnia kell, hogy egy fél csésze vaj 810 kalóriát, 92 gramm zsírt és 58 gramm telített zsírt tartalmaz.
Alternatíva: Keressen telítetlen zsírforrásokat, például olíva- vagy repceolajat. Ha a vaj mellett dönt, tartsa mérsékelten (egy evőkanál)
19- Pepperoni Pizza
Egy ilyen szelet pizza körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a pepperoni magas nátrium- és telített zsírtartalommal rendelkezik, amelyek nem éppen az ideális fehérjék az izmok számára.
Alternatíva: Készítsen saját pizzát otthon teljes kiőrlésű tészta, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, házi paradicsomszósz és néhány zöldség felhasználásával.
20- Italok
Alapvetően cukorral ellátott vízről van szó. A túl sok koffein a kólaitalokban gyengíti a csontjait. Az italok helyettesíthetik más, előnyösebb ételek hatásait is.
Alternatív megoldás: Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú tejet vagy csak vizet.