Mindent elmondok, amit meg kell tennie, hogy egészséges, gyors módon fogyjon és fogyjon. Kész?
Frissítve 2020. július 21, 05:00
Sokszor veszünk néhányat extra kilók a mindennapi rossz szokások és apró cselekedetek ismétlődése miatt, amelyeket észrevétlenül is megteszünk. Ne becsülje alá a kis lépés erejét, mert, mint mindig mondom, az apró változások közelebb visznek minket a nagy eredményekhez.
Az első és legfontosabb dolog az tudd, hogy képes leszel megszerezni. De nemcsak képességednek kell érezned magad, és azt gondolnod, hogy sikerül elérned, hanem felelősséget kell vállalnod azokért a plusz kilókért és a jelenlegi testedért. Egészségügyi szempontból nem ajánlott heti 1 kilónál többet leadni, ezért felejtsd el a parancsikonok, a csoda diéták és a szuper különleges vagy mágikus gyakorlatok keresését.
Igen vagy igen, egy kis időt kell fektetnie a céljába, ami kicsit függ attól, hogy mit kell elveszítenie. Az a fontos szempont, hogy szem elől tévesszük figyelmünket a cél a zsírszázalék csökkentése és esetleg a mennyiség csökkentése, de nem lehet fogyás.
A szám csökkentése a skálánkban valószínűleg nem segít. Nem a folyékony vagy izmos fogyás érdeke, hanem az egész test teljes zsírtartalma.
Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt: gyakorolja a rutint
Gyakori hibák, amikor fogyni akarunk
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, vagyis több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit elveszünk. A probléma az, hogy ha csak nagyon szigorú diétával tesszük, a test alkalmazkodik ehhez a hiányszakaszhoz, és egyre nehezebb lefogyni. És a legrosszabb az, hogy később a kalóriafogyasztás kissé növelésével a súly nagyon gyors és egyszerű módon visszanyerhető.
Ha csak szigorú diétával fogysz, akkor az történik, hogy a tested megtartja a zsírt és elveszíti az összes izmot. Az eredmény: petyhüdt test.
- Az okos módszer az kombinálja az egészséges táplálkozást és a sportot. És nem elég kardiózni a kalóriák elégetéséhez, de meg kell változtatni az intenzitást és az időtartamot: szív- és érrendszeri edzés + erőgyakorlatok (terheléssel vagy saját tömeggel). A tónusú test segít folytatni a fogyást, mivel az anyagcsere aktívabb, és ezért többet égünk mind a testmozgás, mind az azt követő órák során, már nyugalomban.
- Készíthet egy követendő tervet és teljes mértékben kötelezd el magad mellette, de ne javasolj többet a szükségesnél. Kezdje kicsiben, és könnyítse meg az Ön számára, hogy ne bukjon meg.
- A napi rutinod.Az étrend gondozása mellett fontos, hogy rendszeresen (és reálisan) sportoljon, mindig a fizikai állapotához és lehetőségeihez igazodva. Javaslom 5 gyakorlat tökéletes rutinját, hogy szenvedés nélkül fogyjon.
Hogyan lehet lapos hasat kapni: a legjobb gyakorlatok otthon
Rutin fogyni
Ugró
- Fuss a helyszínen 15 másodpercig, karjait ütemre mozgatva térdeit a lehető legmagasabban emelje. Egyenes, de nyugodt hát.
- Nagyobb intenzitás: Amikor befejezi az első kört, ismételje meg, de fuss 20 másodpercig. A harmadik körben menjen a 30 másodpercre!
Ismétlések: háromszor végezze el a gyakorlatot, és növelje annak időtartamát.
Ugró emelők
- Ugrás szétterítve a lábát, ugyanakkor felemelt karral kíséri, amíg a kezek a fejéhez nem érnek. Csukja be a lábait, miközben karjait a test oldalához engedi.
- Csináld az egyiptomi változatot, amely abból áll, hogy a karokat 90 ° -os szögben helyezzük el, az alkar felfelé nézzen.
Ismétlések: csináld keményen anélkül, hogy abbahagynád 30 másodpercet, majd pihenj 15-20 másodpercet.
Ugró guggolás
Ugorj és zuhanj le egy guggolásba, vedd fel a lendületet a karjaiddal és hajts végre egy új ugrást, hogy újra guggoljon. Ismételje meg 30 másodpercig, és pihenjen 15-20 percig.
Lépés
A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen előre kell lépnie, először az egyik, majd a másik lábával, térdeit 90 ° -os szögben hajlítva, egyenes háttal és a hasával összehúzva.
Scaler
Álljon egy deszkára, egyenes karokkal, egyenes háttal és a has összehúzódásával, és térdeit a lehető leggyorsabban a mellkasához hozza, behelyezve őket.
Mi a tudatos étkezés?
Számomra abbahagyja a gondolkodást mit eszünk, hogyan eszünk, mikor és mennyit. Vagyis egyél, tudván, mit eszünk, és felelősséggel tartozunk érte.
- Egyél figyelmesen és élvezd minden falatot, hajlamosak vagyunk zavartan enni (például tévét nézni), és ettől többet eszünk.
- Kerülje a csipegetést főzés közben, mert plusz kalóriát ad hozzá, és próbálja meg éppen a megfelelő mennyiséget főzni aznapra.
- Nem kell mindezt befejezned, mindig elmentheti másnapra.
- És valami, amit nagyon szeretek, lassan eszik, adjon időt a testének, hogy jól érezze magát. Ha gyorsan eszik, súlyos emésztést okozhat!