A széles csípő sok ember egzisztenciális problémája, főleg nőknél, akik általában zsírokat halmoznak fel a csípőn és a combon. Nem változtathatja meg a genetikai kódját, és nem teheti vékonyabbá a csontjait, így ha természetesen széles a csípője, valószínűleg így is maradnak. Csökkentheti azonban a csípő mentén a zsírt, karcsúbb és karcsúbb képet hozva létre.

lehet

A hét legtöbb napján végezzen szív- és érrendszeri edzést. Gyakoroljon olyan rutinokat, mint a futás, kerékpározás, ugrás a trambulinon és az úszás, kalóriát égetnek el, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet. Például álló kerékpárral mérsékelt tempóban 30 percig kerékpározva körülbelül 311 kalóriát éget el, ha 183 font ember.

Koncentráljon az étrendre. A diéta és a testmozgás kombinációja sokkal gyorsabban csökkentheti a csípőjét. Kérje meg orvosát, hogy segítsen kiszámítani a napi kalóriaigényét. Ha ennél a számnál marad, akkor megmarad a súlya, de fogyhat, ha testmozgás és kevesebb kalória fogyasztása van. Ehhez válasszon alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetővé teszik, hogy többet egyen és jobban érezze magát. A magas rosttartalmú ételek, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák ideális választás. Távol tartsa magát a cukros üdítőktől és a feldolgozott snackektől, például a burgonya chipsektől.

Alakítsa meg izmait. Az izomépítő gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek el, mint a kardio, de segíthetnek abban, hogy a csípő fitt és erős legyen. Az izom fenntartásához és helyreállításához is több kalóriára van szükség, mint zsírra, ami azt jelenti, hogy minél több izma van, annál magasabb lesz az anyagcsere aktivitás nélkül. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a láb nyújtás, guggolás és lábemelés. Intenzívebb gyakorlat érdekében próbáljon mindkét kézben súlyokat tartani, amikor a csípőjét formázó gyakorlatokat végez.

A testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.