hogyan

MADRID, május 14. (EUROPA PRESS) -

A kerékpározás vagy a kerékpározás nagy egészségügyi előnyökkel jár, például kalóriát éget; tonizálja a quadricepszet, erősíti a gerinc alsó hátsó részét és a térdet támogató izmokat, és még több endorfin keletkezik.

Mindazonáltal mind a kerékpározás, mind a szobakerékpár pedálozása a medencefenék számára alacsony hatású sportnak számít. Vagyis az, amelyben az ütés maximálisra csökken, és nem okoz túlzott intraabdominális nyomásnövekedést.

Ennek a sportnak a gyakorlása a nyeregben ülve nagy előny, mivel támogatja a medencefeneket, elkerülve a túlterhelést. De az osztályok fonása vagy a pedálozás durva terepen fokozott nyomás alá helyezheti a medencefenéket.

Ezért a vizeletinkontinencia vagy a prolapsus szenvedése a fő hátrány, amely gyenge medencefenéket okoz, és amelyet a sport befolyásol. Így és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében az Intimina a következő tanácsokat adja:

- Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben jár-e a pedál: a függőleges testtartás segít csökkenteni a hát- és nyakfájdalmat, ezért jobb, ha magasabb kormányú kerékpárt választunk. A lábak nem lehetnek teljesen egyenesek vagy nagyon hajlítottak, hanem kissé hajlítottak.

- Állítsa be a nyerget a súly eloszlásához: úgy kell beállítani, hogy a súly egyenletesen oszlasson el az ülő ember csontjain. Nagyobb kényelmet érhetünk el, ha párnázott nyerget és nadrágot használunk.

- Kezdje szelíd rutinnal: kezdje egyszerű edzéssel és kerülje az intenzív lábmunkát. Továbbá, ha hasi problémái vannak, akkor a legjobb szobakerékpárral kezdeni.

Ha nemrégiben szültél, fontos két hónapot várni a kerékpározásra. Addig az izmok gyengék lesznek, ezért ezt az időszakot rehabilitációra kell használni. Másrészt, ha műtétet végeztek a perineális területen, akkor célszerű elkerülni a kerékpározást, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak.

- Kezdje fokozatosan a „pörgetéssel”: ez a rutin az egész világon edzőtermekben divatos, és nagyon hasznos az erőnléthez és a fogyáshoz. Magas intenzitása azonban kihathat a medencefenékünkre, ezért a legjobb megoldás az, ha az első napokban apránként növeljük a gyakorlat intenzitását.

- Kerülje a hosszú ideig tartó felállást: ebben a helyzetben minél nagyobb nyomást gyakorolunk a medencefenékünkre, ezért ajánlott, amennyire csak lehetséges, ülve gyakorolni ezt a gyakorlatot.

- Kerülje a komplex terepet: minél bonyolultabb a terep, annál nagyobb nyomást fogunk gyakorolni a medence izmainkra. Ezért a legjobb, ha sík vagy enyhén hullámzó felületeken biciklizünk, elkerülve a meredek dombok mászását.

- Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat: kerékpározás, miközben ezt a rutint gyakoroljuk, lehetővé teszi számunkra, hogy erős medencefenék legyen, és így elkerülhető legyen az esetleges kényelmetlenség. Ezek a gyakorlatok abból állnak, hogy a medencefenék izmait néhány másodpercre felfelé és befelé összehúzzák, hogy megerősítsék és tonizálják a medenceizmokat.