Sok ember, aki úgy dönt, hogy jelentősen megváltoztatja életmódját, és sikerül leadnia a túlsúlyt, néha különösen frusztráló problémát talál: a megereszkedett bőrt. Ez a jelenség gyakori azok között, akik intenzív diétát folytatnak és nem fogynak fokozatosan. Azon túl, hogy a rendkívüli súlycsökkenés káros az egészségre, az így leadott kilókat nagy valószínűséggel könnyű visszanyerni. Ezért ismerkedjen meg azzal a 9 alapelvvel, amelyek segítenek abban, hogy szilárd és egészséges legyen a bőre, miközben arra törekszik, hogy lefogyjon. Az idő múlásával elválaszthatatlan részévé válnak a rutinodnak.

anélkül

1. Fokozatos fogyás

A gyors étrend úgy hangzik, mint egy valóra vált álom. Bár szigorú rendet kell fenntartanunk, ez nem tartós, és az eredmények gyorsan megjelennek. Meg kell azonban értenie, hogy a gyors fogyás felelőtlen és nem járul hozzá általános egészségi állapotához. Ezenkívül károsíthatja a bőr megjelenését, és akár később is befolyásolhatja a fogyás fenntartásának sikerét. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 2 fontot fogyjon, mivel a fokozatos és ellenőrzött fogyás elősegíti a lehető legszorosabb bőr megőrzését. A Journal of the American Society of Clinical Nutrition folyóiratban 2005-ben megjelent tanulmányban a hosszú távú étrenddel való siker esélye nagyobb volt, és ezek az alanyok idővel jobban elégedettek voltak a fizikai eredménnyel.

Emlékeznie kell arra, hogy a fokozatos, hosszabb ideig tartó és a bőr feszességét okozó fogyás nem ér véget nehéz diétával. Ehelyett magában foglalja az egészséges életmód elfogadását, amelyet korlátlan ideig fenntarthat. Ha olyan étrendet folytat, amely súlyosan korlátozza az étrendet a leggyorsabb eredmény elérése érdekében, akkor előfordulhat, hogy nem tudja fenntartani ezt az életmódot az idő múlásával, ami a legjobb súlyának visszatéréséhez vezet, és a legrosszabb esetben megduplázódik a súlya.


2. Ellenőrzött napsugárzás

Ha a szabadban edz, akkor mindent meg kell tennie, hogy csökkentse az ultraibolya (UV) sugaraknak való kitettségét. Ennek oka, hogy a nem védett napozás károsíthatja a bőr dermiszrétegében található kollagén rostokat, ami a kis erek tágulásához vezet, ami befolyásolja a bőr megjelenését, rugalmasságát és megjelenését. Tehát mindenképpen védje meg bőrét napsütés alatt, használjon fényvédőt, viseljen kalapot, hosszú inget és nadrágot, és menjen ki a szabadba, amikor a nap kevésbé veszélyes.

3. Kerülje a dohányzást

Ha a legjobb erőket mozgósította a felesleges kilók leadásához, és minden apró részletre ügyelt, hogy a lehető legszorosabb legyen a bőre, itt az ideje, hogy megtegyen egy utolsó lépést, és eldobja a cigarettáját. A szemetet. Dr. Eugene Elliott, a kaliforniai Orange County Medical Center kozmetikai sebésze határozottan érvel azzal, hogy a dohányzás miatt a bőrünk elveszíti rugalmasságát, hozzátéve, hogy a másodlagos dohányzás növeli a gyulladásos fehérjék szintjét a bőrben, csökkenti a test kollagén szintjét és vékony és ráncos bőrhöz vezet, amint azt egy 2007-es tanulmány kimutatta. Ezek a megállapítások egyértelműen azt mutatják, hogy ha továbbra is dohányzik, miközben megpróbálja megszabadulni a laza bőrtől, és amellett, hogy nehézségei vannak a tüdőrezisztenciával, ez befolyásolja a testmozgás minőségét, nehéz lesz fenntartani az egészséges, rugalmas és létfontosságú bőrt.

4. Igyon vizet

Unatkozhat, ha meghallja, mennyire fontos a víz az egészsége szempontjából, és e cikktől függetlenül már elfogadta az egészséges ivási szokásokat, azonban szerintünk érdemes megemlíteni. Még a legegészségesebb bőr is kiszáradhat, és fontos, hogy megfelelő mennyiségű vízzel táplálja a kiszáradás elkerülése érdekében. Ez növeli annak esélyét, hogy sikeresen fenntartsa a feszes és ragyogó bőrt. Ha nem fogyaszt elegendő vizet naponta, különösen, ha rendszeresen sportol, a bőre végül kiszárad, károsodva a bőrsejtjeiben, elveszítve rugalmasságát és ráncosodva. Meg kell jegyezni, hogy az ajánlott napi vízfogyasztás nőknél 2,5 liter, férfiaknál 3,5 liter, hacsak orvosa másképp nem javasolja.

5. Megfelelő bőrápolás

A bőr kezelésének leghatékonyabb módja a lehető legrugalmasabb megőrzés érdekében az elhalt hámsejtek eltávolítása, a véráramlás növelése és a bőr alapvető összetevőkkel történő táplálása. Mindössze annyit kell tennie, hogy töltsön be egy forró fürdőt, és adjon hozzá tengeri sót.

Miután megtisztította bőrét az elhalt sejtektől, a bőrápolási termékei könnyebben felszívódnak. Lefekvés előtt kenőcsöt kenhet a testére, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint Aloe Vera, hialuronsav, élesztő kivonat, szójafehérje, C-vitamin és E-vitamin, amelyek fokozzák a kollagén és elasztin fehérjék képződését a bőrben. Ezek a fehérjék befolyásolják a bőr rugalmasságát, ami kétségtelenül segít megfeszíteni a bőrt a fogyás során.

6. Végezzen jógagyakorlatokat

Mint fent említettük, a fogyás során a legjobb eredmény elérése érdekében fontos a szükséges idő és a fokozatos előrehaladás, még több jógagyakorlat végrehajtása során is. Ha jógát ad az életéhez, csökkenti a stresszt, lefogy, megformálja testét. A jóga gyakorlatok segítenek a bőrének rugalmasságában és feszességében. Néhány hét múlva megváltozik a laza bőröd, és a legjobb hír az, hogy mindezeket a gyakorlatokat megteheted anélkül, hogy otthagynád.


7. Változatos táplálékfelvétel

A fogyás részeként fontos az egészséges életmód, amely kiegyensúlyozott és változatos étrendet tartalmaz, amely segít leküzdeni a megereszkedett bőrt. Ezért a testsúlycsökkentés maximális sikere érdekében, miközben a bőr feszes marad, színes étrendet és gyümölcsöt kell tartalmaznia étrendjében, amelyek a bőr egészségéhez nélkülözhetetlen anyagokat tartalmaznak. Bizonyítékként egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatták, hogy az A-vitaminban vagy antioxidáns likopinban gazdag ételek segítenek a különféle bőrproblémák kezelésében, és csökkenthetik az UV-sugarak által a bőrben okozott károkat. Ezért győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint a paradicsom, a piros paprika és más likopinban gazdag vörös zöldségek. Ne felejtse el fogyasztani a zöld leveles zöldségeket és a citrusféléket, amelyek gazdag C-vitaminban tartalmazzák, ami segíti a kollagén felépítését a szervezetben.

8. Izomépítés

Miután sikeresen lefogyott a felesleges kilókból az egészséges életmód, beleértve az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, a dohányzásról való leszokást és a testmozgást követően, most hozzá kell igazítania jelenlegi edzését az új fizikai állapotához. Amikor a fogyás megkezdődik, a legmegfelelőbb edzésprogram olyan program, amely nagy energiát igényel, amely növeli a pulzusát, hogy hatékonyan égesse el a felesleges zsírt. Miután azonban jelentős mennyiségű súlyt dobott le, fontos frissíteni az edzés rendjét olyan erősítő edzés hozzáadásával, amelynek célja az izomtérfogat növelése, valamint a megereszkedett és laza bőrképződés megakadályozása. Gyakoroljon hetente legfeljebb háromszor ellenállási gyakorlatokat, és szánjon még egy napot nagy intenzitású gyakorlatokra az anyagcsere szabályozására és az izmok erősítésére.


9. Használjon illóolajokat

Számos illóolaj, mint például a ricinusolaj és az édes mandulaolaj, vitaminokkal és antioxidánsokkal van telítve, amelyek megvédik a bőrt a gyulladást és ráncokat okozó károsodásoktól, és rugalmassá, simává és feszesebbé teszik a bőrt. Ha a fenti olajok egyikét minden este lefekvés előtt alkalmazza a bőrén, nem sokkal később észreveszi, hogy javult a bőr laza megjelenése. Természetesen nem elég kizárólag a test hidratálására hagyatkozni ezekkel az olajokkal, hanem az egészséges életmódot is be kell tartania, amely ötvözi a jó táplálkozást, a fizikai aktivitást és a megfelelő folyadékbevitelt.

Néhány szó a befejezéshez

Nem kérdés, hogy a fogyás folyamata időnként elkeserítő lehet, de fontos, hogy szem előtt tartsa a célját, és ügyeljen arra, hogy emlékezzen arra az életminőségre, amelyet a cél elérése után el fog érni. Mint fent említettük, kerülni kell a parancsikonokat, és annyi időt kell befektetnie az egészséges életmód kialakításához, amely fogyáshoz, valamint az egészséges, fiatalos és egészséges bőr megőrzéséhez vezet. Ezért fokozatosan alkalmazza az itt tanult tippeket, amíg azok a napi rutin részévé válnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy azok az emberek, akik évek óta túlsúlyosak, nagy nehézségekkel küzdenek a laza bőr elkerülésében, miután jelentős mennyiségű súlyt veszítettek. Ezért fontos, hogy ne adja fel, folytassa az egészséges és aktív életmód fenntartását, és egyidejűleg konzultáljon az esztétikai orvosi kezelések szakorvosával a laza bőr eltávolítása érdekében, ha ez zavarja az életminőségét.