A legtöbb ember társítja a jógát egy olyan emberrel, aki lótusz helyzetben ül, a keze térdre esik, és a mutató- és hüvelykujj összeér. Az ujjak ezen helyzetét "mudának" nevezik, és a nyomáspontokhoz hasonlóan ez a technika is befolyásolhatja fizikai és érzelmi állapotunkat.
A mudrákat évezredek óta ismerik Keleten, nemcsak a meditáció vagy a jóga területén, hanem a különféle testi és lelki betegségek kezelésének részeként is. Néha az emberek mudra helyzetbe hozzák az ujjukat anélkül, hogy tudnák. Több száz mudra variáció létezik, beleértve a fejet, a kezeket és a testet, amelyek mindegyike különböző betegségeket segít. Ez a lista megmutatja a 10 legegyszerűbb mudrát, amelyeket bárhol és bármikor előadhat; csak válassza ki a problémájának megfelelőt, és tartsa néhány napig, amíg jobban nem érzi magát.
1. Gyan Mudra (tudás)
Mutatóujja hegye megérinti a hüvelykujj hegyét, míg a többi ujja egyenes marad.
Célok: Ez a mudra stimulálja az agyalapi mirigyet, amely szabályozza az anyagcserét, valamint az alvási ciklusokat. A Gyan segít javítani a memóriáját, megakadályozza az álmatlanságot, szellemi tisztaságot nyújt és segíthet megelőzni a demenciát.
Naponta 30–45 percig, vagy naponta háromszor 10–15 percig végezze.
2. Prithvi Mudra (Föld)
A hüvelykujj hegye a gyűrűsujj hegyéhez ér, míg a többi ujj egyenes marad.
Célok: A Prithvi segít testi és lelki gyengeségek esetén, megakadályozza a krónikus letargiát, energiát lendít fel és csökkenti az oszteoporózis tüneteit. Egyéb előnyök a száraz bőr, a kiütések, az öregedés, a hajhullás és még a gyomorfekélyek megelőzése is.
Naponta 30–45 percig, vagy naponta háromszor 10–15 percig végezze.
3. Varuna Mudra (víz)
A kisujj hegye a hüvelykujj hegyéhez ér, míg a többi ujj egyenes marad.
Célok: A Varuna segít egyensúlyban tartani mentális állapotát, valamint testnedveit (megakadályozza a szem, a száj, az emésztőrendszer és a bőr kiszáradását). Ez a mudra segít a görcsök és a székrekedés megakadályozásában, valamint szabályozza a nők menstruációs ciklusát és egyéb hormonális rendellenességeit. Mindezen előnyök mellett megakadályozhatja az ízületek lebomlását, vérszegénységet, sőt javíthatja ízlelését.
Tegye 45 percig minden nap, vagy 15 percig naponta háromszor. Kerülje el, ha túlzott vízvisszatartással van dolga.
4. Vayu Mudra (Levegő)
A hüvelykujj lefelé tartja a mutatóujjat, míg a többi ujja egyenes marad.
Célok: A Vayu segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint a hangjának intenzitását. Segít a döntéshozatalban és a türelmetlenségben, félénkségben, rossz közérzetben, csuklásban, görcsökben, szédülésben és még a Parkinson-kór tüneteiben is.
Naponta 30–45 percig, vagy naponta háromszor 10–15 percig végezze.
5. Shunya Mudra (üresség)
A hüvelykujj lefelé tartja a középső ujjat, míg a többi ujja egyenes marad.
Célok: A Shunya hatékony a fülfájás esetén, és növeli a bizalmat. Ez a helyzet elkerüli az üresség érzését, a fülzúgást és még a szédülést is.
Súlyos fülfájás, vertigo vagy végtag zsibbadása esetén végezze el ezt a mudrát, amíg a probléma meg nem oldódik. Naponta 30–45 percig, vagy naponta háromszor 10–15 percig végezze. Ne feledje, hogy a szakértők azt javasolják, hogy hagyják abba a problémát.
6. Surya Mudra (nap)
A hüvelykujj lefelé tartja a gyűrűsujjat, míg a többi ujja egyenes marad.
Célok: Ez a mudra segít a pajzsmirigy újraaktiválásában, a fogyásban és az emésztőrendszer újjáélesztésében. Ez segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, miközben koncentrál a céljaira. A Surya további előnye, hogy melegen tart, ha hidegrázás van.
Naponta 30-45 percig, vagy naponta háromszor 10-15 percig végezze. Figyeljen a testhőmérsékletére, miközben ebben a helyzetben van, és hagyja abba, ha teste túlságosan felmelegedni kezd.
7. Prana Mudra (élet)
A gyűrűsujj és a kisujj hegyei megérintik a hüvelykujját, míg a többi ujj egyenes marad.
Célok: A prána segít megerősíteni az elmédet, és növelheti a motivációt. Ez javítja a látását, csökkenti a fáradtságot és a depressziót, valamint fokozza az immunrendszert.
Naponta 30-45 percig, vagy naponta háromszor 10-15 percig végezze.
8. Apana Mudra (emésztés)
A középső és a gyűrűs ujjakat a hüvelykujjal tartják.
Célok: Az Apana segít a vesék és a belek szabályozásában, így segít megtisztítani testét a méreganyagoktól és megakadályozni a székrekedést. További előnyei az émelygés és hányás megelőzése, valamint a vizeléskor jelentkező égő érzés. Ez a helyzet különösen hasznos cukorbetegek számára, mivel szabályozza a vércukorszintet.
Naponta 30-45 percig, vagy naponta háromszor 10-15 percig végezze.
9. Apana Vayu Mudra (szív)
A mutatóujj megérinti a hüvelykujj tövét, míg a hüvelykujj tartja a középső és a gyűrűsujjat. A kisujj egyenes és mozgás nélkül marad.
Célok: Az Apana Vayu segít megelőzni a szívbetegségeket és más szívvel kapcsolatos problémákat. Ezenkívül megakadályozza a gázt és a savasságot.
Naponta 30-45 percig, vagy naponta háromszor 10-15 percig végezze. Ha korábban szívproblémái voltak, nagyon ajánlott ezt a pozíciót naponta gyakorolni.
10. Linga Mudra (hő)
Reteszelje ujjait, miközben a bal hüvelykujját egyenesen tartja. Tekerje be a bal és a jobb hüvelykujját, amelynek össze kell érnie.
Célok: A Linga segít növelni a testhőmérsékletet, és csökkenti a váladékot és a torlódásokat. Erősíti a tüdőt, és különösen hatékony nátha, influenza, arcüreg-gyulladás és asztma esetén. Ismert, hogy segíti a férfiak szexuális virilitását is.
Javasoljuk, hogy ezt a mudrát ne rendszeresen gyakorolja, hanem csak akkor, ha beteg. Miután a tünetek eltűntek, hagyja abba a gyakorlást.
Ha érdekesnek találta ezt a cikket, ossza meg másokkal.