A fitnesz világa folyamatosan növekszik, és folyamatosan növekszik a karokkal együtt tornagyakorlat. Az utóbbi években egyre növekvő sportág, amelynek úgy tűnik, hogy egyre több követője van hazánkban.
Mi a kaliszténika?
A kaliszténika a fizikai gyakorlatokkal végzett edzés rendszere saját testtömeg. A legtisztább koncepció szerint a kaliszténikát további terhelések nélkül gyakorolják.
A sportoló saját teste az, amely ellenállást gyakorol, ezáltal mind az erőt, mind a szív- és érrendszeri kapacitást megdolgozza.
Ez az egyik legszórakoztatóbb, technikai és legteljesebb sport, amely létezik, és elnevezése a görög származásnak köszönhető. A szó a Kallos (szépség) és a Sthenos (erő) kifejezésekből származik.
Célja nem más, mint összekapcsolni ezt a két szót, hogy a lehető legjobban működjenek a mozgásban lévő test szépsége.
Ennek a harmóniának a keresése a kaliszténikát a fitnesz világának egyik legtechnikaibb tudományágává teszi. Az egyes mozgások pontossága és koordinációja elengedhetetlen a gyakorlatok nehézségének növeléséhez és az idő előtti sérülések elkerüléséhez.
Amint alább láthatjuk, a fő kaliszténikai gyakorlatok az izomcsoportok természetes mozgására összpontosítanak, nem annyira az erőre és az erőre.
A kaliszténika tökéletes a tréningeken kívül fizikai erő, rugalmasság, mozgékonyság és koordináció. Sportfegyelem, amely lehetővé teszi a test és az elme egyesítését egy nagyon különleges módon.
Évek óta önállóan és kaliszténikus parkokban gyakorolják, de egyre több tornaterem is alkalmazkodik a létesítményekhez ehhez a növekvő módhoz.
Ha még mindig nem vagy teljesen tisztában azzal, miről beszélek, vagy úgy tűnik számodra, hogy ez a kaliszténika csak fizikai tevékenység, akkor azt javaslom, hogy álljon meg néhány másodpercre, hogy megnézhesd Frank Medrano videóját. A modern kaliszténika egyik atyja és igazi úttörő az innováció gyakorlása terén. Elképesztő!
A kaliszténika előnyei
Amint azt korábban megjegyeztem, a Calisthenics egy nagyon teljes sport, és egyike azoknak, amelyek a legjobban működtetik a test és a különböző izomcsoportok koordinációját.
Ezután hagyok neked egy listát a főbbekkel a kaliszténika előnyei.
-Bárhol gyakorolható: A kaliszténika nagyszerű, mert bárhol, bármikor elvégezhető. Bár ideális az, ha parkban vagy edzőteremben gyakorolják, tökéletesen meglovagolhatja a saját otthonában egy kaliszténikus kört. Egy kis hely elegendő lehet ahhoz, hogy néhány perc alatt beállítson egy alapvető testmozgási rutint. Ne feledje, hogy további súlyterhelések nélkül is megtehető.
-Minimális befektetés: A kezdéshez csak a kényelmes ruhákra van szükség. Innentől kezdve a képzelet áramlásának a kérdése és alkalmazkodás ahhoz, amit a környezet kínálhat Önnek. Nyilvánvaló, hogy ha végül kedveli a kaliszténikát, a legjobb, ha csatlakozik egy tornateremhez, hogy más típusú gyakorlatokat végezzen, és hagyja, hogy egy szakember tanácsot adjon magának. Ezen a ponton növelhető a befektetés súlyozott mellénnyel, gumiszalagokkal vagy edzőrudakkal.
-Globális fejlődés: Ellentétben az edzőtermi gépekkel végzett gyakorlatokkal, amelyekben az izomcsoportokat elszigetelt módon dolgozzák fel, a kaliszténika lehetővé teszi, hogy globális módon javítsa fizikai állapotát. A legtöbb gyakorlat a különböző izmok állandó aktiválását és feszültségét igényli, így anélkül, hogy észrevenné, egyszerre fogja dolgozni a test különböző részeit. A folyamatos fizikai fejlesztés lehetővé teszi fokozatosan nagyobb nehézségek bevezetését és a munkaterhelés növelését. Néhány testedző ötvözi a kaliszténikát a HIIT gyakorlatokkal. Tökéletes kombó a fogyás és a hangnem szédítő tempóban történő lefogyásához.
-Funkcionális edzés: A kaliszténika funkcionális sportnak tekinthető, így gyakorlása a valós életben is nagy segítséget nyújt. A mindennapi mozgások kényelmesebbek és kevésbé agresszívek lesznek. A kaliszténikának köszönhetően javíthatja a test helyzetét és a különböző mozgások egészséges technikáját.
-Izomdefiníció: anélkül, hogy észrevennéd, az egész test izmai lesznek A kaliszténika ideális minden izomcsoport egy nap alatt történő megmunkálására. Bicepsz, tricepsz, mellüreg, hasizom… a csipkék több mint biztosítottak.
-Szórakozás és improvizáció: Bár számos alapvető gyakorlat létezik a kaliszténika számára (ezeket alább láthatjuk), a kaliszténika korlátairól semmit sem írtak. A képzelet sok játékot adhat, és bármelyik pillanatban új gyakorlat juthat eszébe. A gyakorlatok listája korlátlan.
-Erő, mozgékonyság és koordináció: A kaliszténika lehetővé teszi, hogy ugyanazon sporterőn, mozgékonyságán és koordinációján dolgozzon. A nagy nehézségekkel járó gyakorlatok mindezen szempontok egyidejű munkáját igénylik. Kevés sport teljesebb funkcionális szinten, és a technika kulcsfontosságú a rutin sikeres teljesítéséhez.
-Csatlakoztassa a testet és az elmét: A kaliszténika egyszerre működik a testen és az elmén. A nyers erő kevéssé használható, ha nem tudja kezelni és továbbítani a test megfelelő részére. A gyakorlatok némi nehézsége után elengedhetetlen a koncentráció.
Szinte bárhol gyakorolhatja a kaliszténikát. Fotó: FB Frank Medrano
Calisthenics gyakorlatok
Korábban megjegyeztem, hogy a rutinok megjelenése ellenére a calisthenics gyakorlatok. Az improvizáció képessége sok játékot ad, és bármelyik sáv felhasználható a otthoni kaliszténika áramkör.
Mindenesetre, és figyelembe véve a többség kérését, részletes magyarázatot adok Önnek a különböző típusokról kiképzés. Amint látni fogja, mindenki gyakorolhatja a kaliszténikát, és a nehézségek is fokozódnak, mivel fizikai állapota is javul.
-Alapvető gyakorlatok:
Az alapvető kaliszténikai gyakorlatok ideálisak a kezdők számára. Utalnak azokra a gyakorlatokra, amelyeket a test bizonyos területeinek megerősítésére gyakorolunk, és lehetővé teszik számunkra, hogy erősebbé váljunk a fejlettebb mozgásokban.
A kaliszténika leggyakoribb alapgyakorlatai közül néhány fekvőtámaszok, felhúzások, osztagok, hagyományos ropogás vagy lábemelés. Az úgynevezett "alapok" segítenek az állóképesség javításában, a testzsír elégetésében és az izomtömeg növelésében. Ahogy a nevük is sugallja, ideálisak a kezdők számára, és megalapozzák a kaliszténika fejlődését.
-Statikus gyakorlatok:
Sokkal fejlettebb gyakorlatok, amelyek egy bizonyos testhelyzet fenntartásából állnak egy ideig.
A statikus gyakorlatok a kaliszténika számára meglehetősen összetettek és nagy izomerőt igényelnek. A koordináció és a technika szintén nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. A teljes sík, a zászló, az első kar, a hátsó kar vagy az L ül néhány példa a statisztika gyakorlataira. Bármelyiket teljesen felejtse el, ha nincs jó alapja és nagyon magas szintű technikája van.
-Dinamikus gyakorlatok:
Végül találunk dinamikus gyakorlatokat a kaliszténika számára. Néhány mozgalom, amely beépül a calisthenics rutin az agilitás és a reflexek javítása érdekében.
A szabadstílushoz kapcsolódó egyéb tudományágakban is láthatók. A fordulatok, a lengések vagy a léc ugrásai a dinamikus gyakorlatok példái.
Kb rendkívül technikai és veszélyes gyakorlatok. Erőt, koordinációt és koncentrációt igényel. Egy apró hiba látványos bukást, később sérülést okozhat. Nagyon színes és látványos tevékenységek.
Most, hogy tudod, miről van szó, mersz kaliszténikával?