Az internet tele van gurukkal, akik Megpróbálják eladni neked tévedhetetlen fogyókúrás módszerüket, sok kilót nagyon rövid idő alatt és biztonságos és természetes módon. Egyszerű módon elmagyarázzuk nektek, hogyan működik a test a zsírok vonatkozásában, hogy kritikusak lehessetek és felmérhessétek, hogy egy módszer működhet-e, vagy megpróbálnak megtéveszteni.
Egy kis fiziológia.
Az adipociták olyan sejtek, amelyek mindannyiunknak vannak, és funkciójuk az, hogy a felesleges energiát zsír formájában spórolják meg, pontosan úgy, mint a trigliceridek és az észterezett koleszterin.
Egy adipocita felezési ideje 7-9 év, ha lefogy, akkor meg kell várnia, amíg az adipocita elpusztul, és új súlya normalizálódik.
Ez a "zsír" különböző helyeken halmozódik fel a testben, életkorunktól, nemünktől, genetikánktól, fittségünktől stb. Függően.
Viselkedése a felhalmozódás helyétől és mennyiségétől függően is eltérő. A zsigeri zsír, amelyet a hasban és a mellkasban halmozunk fel, a legkárosabb.
Amikor a test "elégeti" ezt a zsírt, akkor valójában az oxidálja, egy részt vízzé (vizelet vagy verejték, 16%) és nagy részét szén-dioxiddá (84%) alakítunk át, amelyet a lélegzetünkben dobunk ki, és a folyamat során hulladékként keletkezik némi energia.
A zsírégetés lassú folyamat, ehhez olyan feltételek szükségesek, mint a negatív energiamérleg vagy az alacsony vércukorszint.
Oxidálásához először mobilizációra van szükség (energiára van szükség valahol a testben), a zsír elhagyja a zsírsejtet, és a véráramon keresztül eljut a szükséges sejtig, majd oxidálódik.
Ennek a tartaléknak köszönhetően életben maradhatunk olyan esetekben, amikor nem tudjuk táplálni magunkat, innentől az energia kijön, hogy a szervek és az izmok tovább működjenek.
Ez az éhezés elleni védekező mechanizmusunk, a test megvédi magát, hogy elveszítse, és megpróbálja újra felhalmozni.
Fogyókúrák és testmozgás.
Zsír, rendszeresen NE edzés közben "ég". Edzés közben, a test ATP-t (gyors energiaformát) használ ami az izmokban tárolódik, majd vércukorszintet (cukrot) használ inzulinnal együtt, és ha a testmozgás hosszú, akkor a maraton típusú zsír felhasználja az energiát.
Egy normál tornaterem, lépés, boksz vagy fitnesz soha nem éget zsírt, mindig ATP vagy glükóz lesz.
A zsír "elégetése" lassú folyamat, amelyet kalóriahiánnyal érnek el (kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz), itt a sport elengedhetetlen az eléréséhez, sőt, bizonyos zsírok, például zsigeri, nagyon nehéz őket mozgósítani sport nélkül.
Nagyon korlátozó étrend vagy nagyon kevés tápanyag, először csak a vizet ürítik, és egy idő után elkezd fogyni, de magával viszi az izmokat és az egészség. Mindezeknek a diétáknak visszapattanó hatása van, maga a szervezet állítja elő, amikor mindent megpróbál zsírban tárolni, amit a diéta után fogyasztanak, hogy ellenálljon az éhínség következő évszakának.
Nincs olyan étel, amely miatt több zsírt fogyna, ez egy folyamat, amely oxidációtól és kalóriahiánytól függ.
Mítoszok.
Lokalizált zsír. A zsír nem halmozódik fel ott, ahol szeretnénk, és nem tudjuk helyileg megszüntetni. Ha egészséges étrendet és testmozgást kezdünk, akkor a test egészében általános módon veszítünk a zsírból. Ahol több veszik el, mindegyiken múlik, és ezen nem tudunk változtatni.
A testmozgás megmozgatja az izmokat, de ettől soha nem fog elveszíteni a lokalizált zsír (világos példa a felülés a has elveszítésére).
A zsírleszívás, kiüríti az adipocitákat, és egyes esetekben megöli őket, de idővel újra megtelnek zsírral és szaporodnak, ha nem változtatunk szokásainkon.
Turmixok zsírvesztéshez. Az elfogyasztott ételektől nem lesz zsírvesztésünk, mivel láttuk, hogy a zsír oxidációjának folyamata egészen más. Ha az elfogyasztott és elégetett kalóriák megfelelő egyensúlya segít nekünk, de mindenekelőtt az általunk fogyasztott termékek minőségében.
KETO vagy ketogén étrend. Ez a fajta, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend arra készteti a testet, hogy a zsír fő energiájaként használja a glükózt, szemben a test ketózissal. Kétségtelen, hogy zsírokat éget, különösen a bevitteket, és a fogyás általában annak tudható be, hogy az étrend maga is elősegíti az egészséges ételeket az ultra-feldolgozottakkal szemben.
Következtetés.
Amikor bármilyen típusú étrendet megpróbálnak eladni neked, derítsd ki, hogyan működik a test, és kritizálják vele, ha nem akarsz ilyet tenni, akkor inkább menj el a táplálkozási szakemberhez, és ő biztonságosabban eligazít, mint bármelyik web, ill. guru.