Használja ezt a táplálkozási útmutatót, és élvezze a CBD olajat egészséges és biztonságos módon.

gazdag

A gyulladáscsökkentő étrend, amelyet az Egyesült Államokban több orvos (Dr. Mercola vagy Dr. Andrew Weil MD) nemzetközileg elismert és népszerűsített, a CBD olaj erős szövetségese az egészséges életmód vezetésében és a több betegség kockázatának csökkentésében.

A gyulladás a szövetkárosodásra adott akut válasz, amely jellegzetes tüneteket okoz és általában spontán megszűnik. Jelenleg az úgynevezett krónikus gyulladást találták, amely fontos tényező bármely betegség kialakulásában és az ifjúság elvesztésében biológiai szinten.

A krónikus gyulladást különféle tényezők okozhatják, például sejtes stressz, a következők miatt:

  • Túlzott kalóriabevitel.
  • Magas vércukorszint.
  • Oxidatív stressz.
  • Gyulladásos étrend

Ma a tudósok teljes mértékben elfogadták a krónikus gyulladás pusztító képességét a fiziológiai folyamatokban (Karin et al. 2006). A krónikus gyulladásnak ezek a káros hatásai csendes természetéből fakadnak, vagyis a tüneteket sem a beteg, sem az orvosok nem érzékelik.

Miután kiváltotta, a krónikus gyulladás évekig észrevétlenül fennmaradhat, és a sejtkárosodást az egész testben elterjesztheti. Krónikus, alacsony szintű gyulladás veszélyeztetheti egészségét jelenleg anélkül, hogy észrevenné. Ebben a cikkben megtudhatja, miből áll a gyulladáscsökkentő étrend és hogyan alkalmazhatja azt a mindennapi életben.

¿ Mi a gyulladáscsökkentő étrend?

A gyulladásos étrend okának teljes megértéséhez először meg kell értenünk, hogy a gyulladás a szervezet természetes és szükséges reakciója a fertőzések vagy szövetkárosodások megelőzése érdekében (Medzhitov 2008).

A következő élelmiszerek listája mutatja a fő pro gyulladásos (elősegíti a krónikus gyulladást) társadalmunkban sok ember étrendjében:

Gyulladáscsökkentő diétás ételcsoportok

  • Szénhidrátok: Egy felnőtt embernek átlagosan 250 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.

Alacsonyabb glikémiás indexű ételeket kell keresnie, vagyis azokat, amelyek tartósan emelik a vércukorszintet.

Az élelmiszerek közé tartoznak: a gabonafélék, ha lehetséges, glutén nélkül, például barna rizs (minden fajta), köles, teff, quinoa, hajdina és kukorica. A szerves búza, tönköly, kamut vagy rozs termékek, például tészta, kovászos kenyér (erjesztett) és csírázott kenyér, az egyes emberek emésztési erejétől függően kevesebb mennyiségben fogyaszthatók, mint az előzőek.

Az édesburgonya nagyon jó szénhidrátforrás, amely gazdag tápanyagokban, például A-vitaminban és káliumban. A burgonya mértékkel és sütés nélkül is ebbe a kategóriába tartozik.

  • Zsírok: Extra szűz olívaolaj, avokádó, dió, mandula, kesudió, makadámiadió, Omega 3-ban gazdag magvak, például kender, chia, len, fekete-fehér szezám, valamint szezámolaj, tökmagolajok, kender, avokádó, kókuszdió és len. Az állati zsírforrások közé tartozik a vadon élő lazac, a szardínia, a halolaj (vad eredetű), a krillolaj, a szerves sótlan vaj, a ghí (ayurvédikus derített vaj).
  • Fehérje: Egyél kevesebb fehérjét, ha vese-, májproblémái, allergiája vagy autoimmun betegségei vannak. A fehérjeszükséglet nagyon relatív, és függ a személy fizikai típusától. Annak érdekében, hogy megtudja, mi a valódi igénye, végezzen el egy tesztet, amely meghatározza, hogy Ön az gyors, lassú vagy kevert oxidálószer .

A követendő általános irányelv az csökkentse az állati fehérje mennyiségét fogyasztják, mivel ez növeli a gyulladást a következő tényezők miatt: növeli a gyulladás markereit, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, az 1-es típusú növekedési tényezőt, a szívbetegségek és a legtöbb betegség kockázatát (Alisson-Silva et al, 2016 ). Kivételt képeznek a kék halak, például a vadon élő lazac, a szardínia, néhány kagyló és a biotojás, magas gyulladáscsökkentő Omega 3 tartalmuk miatt.

A gyulladáscsökkentő étrend ideális fehérje mindenekelőtt növényi eredetű, például hüvelyesekből, magvakból, szójababból, diófélékből és gabonafélékből, valamint zöldségekben és algákban található fehérje. Kevesebb mennyiségben és kiegészítő előnyökkel találunk vadon élő halakat, amelyek gazdag Omega 3-ban, biohúsban és csirkében (alkalmanként).

  • Fitonutriensek: Az öregedés (beleértve a szív- és érrendszeri, rákos és neurodegeneratív) és a környezetszennyezéssel járó betegségek elleni megfelelő védelem érdekében sokféle gyümölcsöt, zöldséget és gombát fogyasszon.

Válasszon minden színű gyümölcsöt és zöldséget, különösen bogyókat, paradicsomot, narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget, valamint leveles zöldséget.

Válasszon biotáplálékot, elkerülheti a sok vegyszert és növényvédőszert.

Rendszeresen fogyassza a keresztesvirágúakat (a káposzta és a brokkoli család), ezek tartalmazzák.

Magában foglalja a magas polifenol (természetes antioxidáns) tartalmú italokat, például a fehér, a zöld, a fekete teát és a biokávét (a hagyományos az egyik olyan növény, amely a legtöbb növényvédő szerrel rendelkezik a világon).

  • Alkohol: Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, válasszon vörösbort, mivel az resveratrolt tartalmaz, egy antioxidánst, amely csökkenti az alkohol káros hatásait.
  • Ásványi anyagok és vitaminok

A napi szükséges összes ásványi anyag és vitamin megszerzésének legjobb módja az, ha magas zöldség- és gyümölcstartalmú étrendet fogyaszt. Ezenkívül kiegészítheti az antioxidánsok következő kombinációjával:

  • C-vitamin, napi 200 mg-tól 1000 mg-ig.
  • E-vitamin. A legtöbb felnőttnek napi 100-200 NE-re kell korlátoznia a vitamin bevitelét (tokoferolok és tokotrienolok keveréke).
  • Szelén, napi 100-200 mikrogramm.
  • Karotinek keveréke, napi 10 000-15 000 NE.

Kiváló minőségű termék, mindezekkel a tápanyagokkal és még sok mással együtt, a Solaray Spectro Energy.

A gyulladáscsökkentő étrend szuper szövetségesei

Ha továbbra is szeretne olyan étrendet felvenni, amely fokozza az étrend egészséges gyulladáscsökkentő hatását, akkor a következőket javasoljuk:

  • Ha nem eszik olajos halat, például lazacot hetente kétszer, bevehet halolaj-kiegészítést kapszulában vagy folyadékban (napi 2-3 gramm DHA-t és EPA-t tartalmazó termékben). Keressen olyan terméket, amely minőségi tömítésekkel rendelkezik, nehézfémektől és egyéb szennyeződésektől mentes.
  • Kedvenc szövetségesünk a gyulladás leküzdésében a CBD olaj, 10% -os Beemin koncentrációban, amely a fiziológiai és kognitív funkciók hatékony harmonizálója.
  • Ha nem fogyaszt rendszeresen kurkumát és gyömbért, kezdje el belevenni őket az étrendbe! Annak ellenére, hogy erősek a porban, a nyers gyökér extra antioxidáns előnyt nyújt.
  • Adjon Q10 koenzimet: 60-100 milligramm gél kapszulába főétkezésekkel.
  • Ha hajlamos metabolikus szindrómában szenvedni, vegye be az alfa-liponsavat (ALA) napi 100 és 400 mg között.
  • Végül győződjön meg róla, hogy minőségi vizet fogyaszt-e, akár mikrofiltrációs rendszeren keresztül (pl. Alkalnatur), akár saját maga is beszerezheti a közeli forrásból.

Reméljük, hogy élvezték az első cikket a gyulladáscsökkentő étrendről. A következő fejezetekben kibővítjük az egyes szakaszokra és az egyes élelmiszerekre vonatkozó információkat, hogy golyóálló test legyen!

Írta: Diego Colodrón

Bibliográfia

Karin, M., Lawrence, T. és Nizet, V. A veleszületett immunitás elromlott: a mikrobiális fertőzések összekapcsolása krónikus gyulladással és rákkal. Sejt. 2006; 124 (4): 823–835
Medzhitov, R. A gyulladás eredete és fiziológiai szerepei. Természet. 2008; 454 (7203): 428–435 Seah, J., Gay, G., Su, J., Tai, E., Yuan, J., & Koh, W. et al. (2017). A vörös hús fogyasztása, de nem magas a többszörösen telítetlen zsírtartalmú olaj, a szingapúri kínai felnőtteknél magasabb arachidonsav-státusszal jár. Tápanyagok, 9 (2), 101. doi: 10,3390/nu9020101
Tucker, L. A., LeCheminant, J. D. és Bailey, B. W. (2015). Húsbevitel és inzulinrezisztencia 2. típusú cukorbetegség nélküli nőknél. Journal of diabetes research, 2015, 174742. doi: 10.1155/2015/174742
Alisson-Silva, F., Kawanishi, K., & Varki, A. (2016). A vörös hús bevitelével járó betegségek emberi kockázata: A jelenlegi elméletek és a nem emberi sziálsav metabolikus beépítésének javasolt szerepének elemzése. Az orvostudomány molekuláris vonatkozásai, 51, 16-30. doi: 10.1016/j.mam.2016.07.002

Telmo Guell (Szerző)

Vállalkozó, tervező és közgazdász. Elkötelezett a szociális vállalkozások fejlődésének és az egészségügyben alkalmazott innovációnak. Méhészeti tanonc. Jelenleg a kannabisz makrogazdasági szintjének és annak a munkahelyteremtés, a vagyonteremtés és a társadalmi jólét területére gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára összpontosít.