Fehérjék az egyik az étrend legfontosabb makrotápanyagai, megfelelő fogyasztása összefügg alapvető funkciók a testben. Az igazság az, hogy jelenleg a népszerűség nál nél fehérje fogyasztás ugrásszerűen megnőtt, és ezért váltak elengedhetetlenné táplálkozási és wellness trendek, különösen a fogyás tervek.
A fehérjék nemcsak az izmok építőköve, beavatkozni a hormonok és enzimek termelése. Ugyanakkor a fogyasztása összefügg a további előnyök a szépség számára mivel beavatkoznak a a haj és a köröm növekedése, és segítsen a ragyogó bőr.
Az igazság az biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt az étrendben kapcsolódik nagy egészségügyi előnyök. A főbbek között vannak a tulajdonságai sújt veszteni, ez az övének köszönhető magas rosttartalom és nagy telítőerő. Ugyanakkor jó szövetségesek szabályozza a magas vércukorszintet, Ennek oka a szénhidráttartalma lassú felszívódás.
Valószínűleg a tojás az egyik legnépszerűbb fehérjeforrások teljes, vagyis biztosítják az összes esszenciális aminosavak amelyet a test megkövetel. Csak benne közepes darab azt kapjuk 70 kalórias, amelyek 6 gramm fehérjét és fontos tápanyagokat, pl kolin, lutein és zeaxantin. Azonban nem a tojás az egyetlen fehérje lehetőség, a jó hír az, hogy kéznél vagyunk Egyéb csodálatos vegán és vegetáriánus fehérjeforrások.
A következő 6 étkezési alternatíva tökéletesen kiegészítik a fehérjefogyasztást, egészségesek és gazdagok. Ugyanakkor kitűnnek a tárolásuktól adagonként több mint 6 gramm fehérje.
1. Quinoa
A quinoa az egyik teljes kiőrlésű gabonafélék a legtöbb ajánlott kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Az egyik nagyszerű tulajdonság, ami miatt a quinoa a táplálkozási kincs, Azért, mert ritka összetétele miatt az egyik forrása növényi fehérje mit biztosítja az összes esszenciális aminosavat. Ezenkívül kiemelkedik a tekintélyéről is magas rost- és ásványianyag-tartalom, ezért nagy szövetségese a számára fokozza a fogyást Y javítják az emésztőrendszer és a bél egészségét. Ez a leggazdagabb, nagylelkű és legsokoldalúbb, egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét biztosít.
2. Tofu
Tofu néven is ismert Tofu és ez az egyik mA legjobb vas- és kalciumforrások vegán étrendben. Ugyanakkor kiemelkedik a páratlan tartalma miatt növényi fehérjék és zsenialitása van 8 esszenciális aminosav. Az étrendbe való beillesztése nagy sikernek köszönhető nemes és semleges íze amely mindenfajta létrehozására alkalmas receptek és kombinációk. Ez egy olyan étel is, amely előnyös a szív- és érrendszeri egészségnek, az emésztésnek és segít a fogyásban, alacsony kalóriatartalmának köszönhetően. Három uncia tofu hozzájárulnak 8 gramm fehérje és sok energiát.
3. Cheddar sajt
Igaz, hogy az utóbbi években sajt volt rossz hírű áldozat és ez elvileg annak köszönhető magas a telített zsír- és nátriumtartalom. Megfelelő mennyiségben és változatban azonban a sajt a jó szövetséges az ételekben, magas tartalmához kapcsolódik kalcium és ásványi anyagok. A cheddari sajt az egyik fehérjében, kalciumban és A-vitaminban gazdagabb variánsok, egy uncia járul hozzá 6,5 gramm fehérje (több, mint egy tojás). Csak az étrendbe ajánlatos óvatosan beépíteni, mert általában kissé kalóriatartalmú.
4. Mandula
A mandula az egyik legnépszerűbb és elfogyasztott dióIgen, nemcsak töltelékesek, ropogósak és finomak, hanem nagy táplálkozási és gyógyászati előnyökkel is járnak. Gazdagok fehérje, B- és E-vitamin, egészséges zsírok, vas, kalcium, foszfor és tartalmazzák több rost mint a dió bármely más változata. Nagyszerű energiaforrásnak tekintik őket az étrendben, kedvez a szív egészségének, segítenek a koleszterin és a glükóz szabályozásában, erősítse a csontokat és sjó az agynak. Nem hiába azok a alapélelem mindenben egészséges étel és különösen a vegetáriánusoknál, mivel hozzájárul a növényi fehérjékhez, 1/4 csésze 7 grammot tartalmaz.
5. Fekete bab
Néhány évvel ezelőtt hüvelyesek és legfőbb változatait, például a babot, olyan ételeknek tekintették, amelyekben a növényi fehérjékben való részvétele észrevétlen maradt. Manapság minden másképp van, és nagyra értékelik őket páratlan táplálkozási összetételük miatt, jellemzi őket tökéletes fehérje-, rost- és ásványianyag-tartalom fontos as vas, magnézium, foszfor, cink és mások esszenciális tápanyagok. Kielégítőek, nagyon eredményesek és sokoldalúak, nagyszerű tulajdonságokkal állnak kapcsolatban pjavítja a szív- és érrendszeri egészséget, segít a fogyásban és előnyös az idegrendszer számára. Fél csésze főtt babot biztosít 8 gramm fehérje.
6. görög joghurt
görög joghurt igazi kincs és a nagyszerű alternatíva édes és sós készítményekben használható. Tökéletes, hogy bármikor élvezhessék, a reggeli, öntetben, könnyű vacsorákban, turmixokban és mint a nagyszerű összehasonlítás. Az egyik leginkább nagy előnyökkel jár az övének köszönhető magas fehérjetartalom, valójában tartalmaz sokkal több, mint a tojás. Ez annak is köszönhetően csodálatos hozzájárulás a probiotikumokhoz hogy javítja a az emésztőrendszer és a bél egészsége, és kulcsfontosságúak a immunrendszer. Fogyasztása a fogyás, az edzés utáni felépülés és a teljesítmény javítása érdekében ajánlott. Egy csésze 23 gramm fehérjét biztosít.