Eszközök
Keresés a témában
cél: futni fogyni. és egy nap élvezze.
Tudom, tudom, futni kell, hogy élvezhesd.
Egyelőre nem találom az ízét . jelenleg nehéz futni, de nagyon kitartó és makacs vagyok ... és meg kell kapnom.
Egy hónappal ezelőtt kezdtem váltogatni a gyaloglást és a kocogást. és jelenleg 40` futok . egyfajta malacka ügetés.naponta 4-szer aszfalton. Az a szándékom, hogy minden héten 5 percet felmegyek, amíg egy órát futok. A mai napig kevés eredményt láttam, mivel legfeljebb kilót fogok fogyni ... (elfogadom a javaslatokat.)
Azt hiszem, elég jól eszem: 0 cukros ital-0 péksütemény-gyümölcs reggel és délután közepén, stb ... (de mindig nagyon könnyen híztam, "görbével" családból származom és az egészséges táplálkozás "egyedül" nem működik).
Tisztában vagyok azzal, hogy ez bonyolult, de változtatnom kell a rutinomon, és ezentúl be kell vonnom a sportot.
Először is csak egy hónapja fut. Mint megértette, egy hónap alatt nincs idő radikális változásokra, ezért normális, hogy csak egy kilót fogyott. Más szavakkal: ne számítson arra, hogy egy év alatt eltörli a rossz szokások évét.
Másodszor, ízlést találni a futáshoz csak akkor lehetséges, ha a fogyáson túl célokat tűz ki. Például utazzon x távolságot minden alkalommal kevesebb idő alatt.
És végül: az a tény, hogy görbe családból származik, annyira elhasználódott ürügy, hogy nem éri meg, ha valóban fogyni akar.
Köszi a választ!
jo!, nem hiszem, hogy voltak rossz szokásaim! Az, hogy nem sportoltam, az egy dolog, de még soha nem ettem péksüteményeket, alkoholt, pizzákat, hamburgereket.mindig egészségesen.mert tisztában vagyok vele, hogy könnyen hízni. (nem Ez mentség! Tudom, hogy sport nélkül mindent elveszítek.)
Milyen távolságot tart megfelelőnek ahhoz, hogy minden alkalommal kevesebb idő alatt induljon el?
Olyan dolgok, amelyeket ezen a fórumon megtanultam
1.- Ha nem szereted a futást, és nem szereted, akkor soha nem fog tetszeni, és mi több: a végén utálod
2.- Mindannyian fogyni kezdtünk, és végül lefutottunk a futáshoz (sokáig nem láttam ezt a kifejezést ebben a kifejezésben, az utolsó maraton előkészítése során négy kilót fogytam)
3.- Keressen valamit, ami motivál, és sok valós és virtuális támogatást, embereket, célokat, zenét, bármit.
Én is könnyen hízlalok (vagy voltam), én sem ettem baromságot (de néhányan elestek)
Tanácsot adok, hogy nekem nincs:
1.- Nyisson meg egy naplót, és mondjon el mindent
2.- Keressen egy eszközt, amely segít megmérni, mennyit fut, mennyit sétál, és mennyi kalóriát éget el, vagy hány kilométert tesz meg, vagy milyen sebességet tesz meg
3.- Olvasson vicces könyveket a futásról, vagy könyvet a futó nőkről, vagy egy őrült és laza nő naplóját errefelé (ne Donna vagy Beltzével kezdje, ezek már vékonyak és sportosak voltak.) Az enyémet megtalálja a falánk teknős
4.- Felejtsd el a mérleget, veszít ésszel mérlegelni magad, miközben megtanulsz futni, mert a legbiztonságosabb az, ha többet mérsz, látod, hogy illik a ruhád, és akkor is gondolj bele hosszú távon. Menjünk, ha gomba vagy gomba vagy ha Rolex vagy Rolex (gomba = fogyni, Rolex = megtanulni futni)
Ah! És mindenekelőtt emlékezzünk Alaszka bölcs szavaira: "kit érdekel, amit csinálok".
Egy kilogramm egy hónap alatt nem elég. 12 kiló egy év alatt, ami.
Fuss 6 vagy 7 km-t. és apránként látod, hogy még egy kicsit hozzáadod. amíg nem kap egy órát. Szerezd meg, amit csak tudsz, és apránként látod, hogy napokban akár heti 4 vagy 5 alkalommal is napokig eljutsz, és 6 hónap múlva elmondhatod nekünk.
Olyan dolgok, amelyeket ezen a fórumon megtanultam
1.- Ha nem szereted a futást, és nem szereted, akkor soha nem fog tetszeni, és mi több: a végén utálod
2.- Mindannyian elkezdtünk futni fogyás céljából, és végül lefogyottunk a futáshoz (sokáig nem láttam ezt a kifejezést ebben a kifejezésben, az utolsó maraton előkészítése során négy kilót fogytam)
3.- Keressen valamit, ami motivál, és sok valós és virtuális támogatást, embereket, célokat, zenét, bármit.
Én is könnyen hízlalok (vagy voltam), én sem ettem baromságot (de néhányan elestek)
Tanácsot adok, hogy nekem nincs:
1.- Nyisd meg a naplót, és mondj el nekünk mindent
2.- Keressen egy eszközt, amely segít megmérni, mennyit fut, mennyit sétál, és mennyi kalóriát éget el, vagy hány kilométert tesz meg, vagy milyen sebességet tesz meg
3.- Olvasson vicces könyveket a futásról, vagy könyvet a futó nőkről, vagy egy őrült és laza nő naplóját errefelé (ne kezdje Donna vagy Beltzével, azok már vékonyak és sportosak voltak) falánk teknős
4.- Felejtsd el a mérleget, veszít ésszel mérlegelni magad, miközben megtanulsz futni, mert a legbiztonságosabb az, ha többet mérsz, látod, hogy illik a ruhád, és akkor is gondolj bele hosszú távon. Menjünk, ha gomba vagy gomba vagy ha Rolex vagy Rolex (gomba = fogyni, Rolex = megtanulni futni)
Ah! És mindenekelőtt emlékezzünk Alaszka bölcs szavaira: "kit érdekel, amit csinálok".
Csókok és szerencse
8 hónap alatt 12,5 kg-ot fogytam. 5 km-nél kevesebbel futottam 6 'felett. és 8 hónaposan megtettem az első maratont az összes edzéskilométerrel, amit ez magában foglal. De pszichopata vagyok, és amikor valami a fejembe kerül, nem engedem el, amíg túl nem vagyok rajta. A probléma az, hogy ebben a sportban, amelyet felismerek, kövéren érkezem, továbbra is elégedettséget nyújt számomra, miután már nem fogyok (nincs hová maradtam).
Mindannyian egy világ vagyunk, de ha valóban elkötelezed magad és nem buksz el az edzéssel, akkor igen vagy igen fog fogyni.
Az első 2 hónapban a zsírt az izmokkal helyettesíti, ami sokkal nehezebb, ezért normális, ha még hízik is. Onnan van, amikor észreveszi a cseppet
Elküldve az STF-L09-esről a Tapatalkon keresztül
Ha csak a fogyás a célja, akkor hatékonyabb a futás helyett a járás. A pulzusmérő használatával és annak biztosításával, hogy a pulzus értéke a maximális gyakoriságának 60% -a és 75% -a között legyen, és legalább napi másfél óra járás a hét öt napján, ha minden nap lehet. Ha látja, hogy nem növeli a pulzációját, akkor valami emelkedőn keres. Élvezetesebbé tétele érdekében elkap néhány podcastot egy tetsző témáról vagy zenéről, de ne menjen el valakivel beszélgetni, mert különben nem veszi igénybe a gyakorlat 100% -át.
Bár ezt a másfél órát kibírja víz és evés nélkül, vegyen be legalább fél litert, hogy hidratálja magát, és félúton vagy amikor befejez egy darab gyümölcsöt (almát, narancsot, banánt).
A futás, és főleg ha indulsz, nehéz a zsírégetés frekvenciatartományán belül stabilan, csúcsok nélkül haladni, de a járás sokkal könnyebb. Az idő múlásával - és a súlycsökkenéssel - erős leszel, mint egy vaddisznó, a gyaloglásnak kevés íze lesz, és ugyanaz a test kéri, hogy fuss.
És mindenekelőtt a fogyáshoz sok recept van, és ezek mind működnek, ha józan ésszel alkalmazzák őket: korlátozó étrend, böjt stb. Úgy döntöttem, hogy egyre gyakrabban eszem egy sor olyan ételt, amelyet választottam, és sokat néztem a glikémiás indexeket, és 8 hónap alatt 40 kg-ot fogytam. Most három éve vagyok az ideális súlyomnál és kevesebb, mint 10% testzsírnál.
Üdvözlet és jókedv.
Paco.
Ha csak a fogyás a célja, akkor hatékonyabb a futás helyett a járás. A pulzusmérő használatával és annak biztosításával, hogy a pulzus értéke a maximális gyakoriságának 60% -a és 75% -a között legyen, és legalább napi másfél óra járás a hét öt napján, ha minden nap lehet. Ha látja, hogy nem növeli a pulzációját, akkor valami emelkedőn keres. Élvezetesebbé tétele érdekében elkap néhány podcastot egy tetsző témáról vagy zenéről, de ne menjen el valakivel beszélgetni, mert különben nem veszi le a gyakorlat 100% -át.
Bár ezt a másfél órát kibírja víz és evés nélkül, vegyen be legalább fél litert, hogy hidratálja magát, és félúton, vagy ha befejez egy darab gyümölcsöt (almát, narancsot, banánt).
A futás, és főleg, ha elkezded, nehéz a zsírégetés frekvenciatartományán belül stabilan, csúcsok nélkül haladni, de a járás sokkal könnyebb. Az idő múlásával - és a súlycsökkenéssel - erős leszel, mint egy vaddisznó, a gyaloglásnak kevés íze lesz, és ugyanaz a test kéri, hogy fuss.
És mindenekelőtt a fogyáshoz sok recept van, és ezek mind működnek, ha józan ésszel alkalmazzák őket: korlátozó étrend, böjt stb. Úgy döntöttem, hogy egyre gyakrabban eszem egy sor olyan ételt, amelyet választottam, és sokat néztem a glikémiás indexeket, és 8 hónap alatt 40 kg-ot fogytam. Most három éve maradok az ideális súlyomnál és kevesebb, mint 10% testzsírnál.
Üdvözlet és jókedv.
Paco.
Nézzük, mindent elolvastam itt, és látom, hogy sok az edző.
Nem vagyok, ezért megosztom véleményemet, hogy a tanácsadók elgondolkodjanak egy kicsit.
20 kg-nál nagyobb súlyú, 37 éves és kis sportolóval rendelkező személyről beszélünk.
Ole mindenkinek, aki 7 km-t, 5 napos munkát, minőségi edzést és hasonló dolgokat tanácsolott.
Úgy gondolja, hogy így tud tanácsot adni, anélkül, hogy ismerné a személyt vagy számát, márkáit, kapacitásait. amikor azt is javasolja, hogy fogyni akarjon.
Akinek olvastam, hogy gyorsan járok a HR 60/70% -ával, gratulálok. Szerintem így van!
Mindenkinek. Kényelmes lenne, ha edző szeretne lenni, kérjen további információt az illetőtől, nem emlékszem, hogy olvastam volna valakit, aki azt tanácsolta volna, menjen orvoshoz.
Üdvözlet mindenkinek, örülnék, ha következetesebb tanácsokat olvasnék.
Szerintem jó, hogy futni akarsz, vagy úgy gondolod, hogy a gyaloglással nem fogsz fogyni, de ha a hét 5 napján elkezdesz futni anélkül, hogy igazítanád a tested, akkor csak térd-, boka-, comb-, hátfájás lesz stb.
A legrosszabb dolog, ami veled történhet, hogy megsérül, akkor ha ülned kell és a kilók egyedül jönnek.
Lépésről lépésre