Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor valaki azt kérdezi tőlem, mit tehetnek a fogyásért, de anélkül, hogy szigorú diétákat tartanék, mindig ugyanarra válaszolok: cserélje ki a vacsoráját. A vacsora kulcsfontosságú étkezés a fogyás érdekében, egyrészt azért, mert vacsora után a testünknek alig van szüksége energiára, másrészt mert alvás közben, ha keveset ettünk, az elfogyasztott energia.
A vacsorának a napi szükséges energia 15-20% -át kell biztosítania, amit általában meghaladunk. A vacsorának könnyűnek és tisztességesnek kell lennie, Az erős étkezési kultúra azonban nagyon sok, néha a nap legerősebb étele. Sokszor időhiány miatt reggelizünk és ebédelünk, azonban a vacsoránál nem sietünk, és ha enni akar, az ökoszisztéma tökéletes a kalóriák felhalmozásához.
Valamikor ezelőtt David partnerünk egy nagyon teljes bejegyzést készített a tökéletes vacsoráról, és nagyon helytálló tanácsokat adott a kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott vacsora elkészítéséhez. A vacsoránál soha nem lehetünk tele, Mint mondtuk, a felesleg zsír formájában halmozódik fel, és ezen felül befolyásolja az alvás minőségét.
Hamis, hogy tiltanunk kell szénhidrátok vacsoránál, csak tudnunk kell, melyiket válasszuk. Elsőbbséget kell élveznünk a zöldségekből és zöldekből származó komplex hidrátokkal szemben a tésztával, kenyérrel és rizzsel. És amennyire lehetséges, kerülnie kell a felesleges cukortartalmú ételeket.
Vacsoránál muszáj főleg a fehérjére koncentrál, amelyek alacsony zsírtartalmú ételekből származnak. Itt számos lehetőségünk van: mell, pulyka, lazac, szürke tőkehal, tőkehal, garnélarák, alacsony zsírtartalmú vörös hús ... az ötlet az, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a zsírt és minimalizáljuk a szénhidrátokat, amire, mint mondjuk, már nem lesz szükség ezekben az órákban.
A. Egyszerű változásával készítsen tisztább vacsorát vannak emberek, akiknek szigorú diéták nélkül és az ételek étrendből való kizárása nélkül sikerül csökkenteni azt a néhány plusz kilót. Nem szabad megfeledkeznünk a mondásról: "reggelizzen, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus".
Vacsora megosztása, a fogyás kulcsfontosságú étele