A tányér felét zöldekből és zöldségekből kell készíteni; egynegyede fehérjék, például hús, hal, hüvelyesek vagy tojás esetében; a másik negyed pedig barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta.
Ha belegondolsz fogyókúra és a világ jön rád, nem csak azért, mert hétfő van, hanem a kezdete is esik, a hő folytatódik, és eláraszt. Azért, mert a hagyományos étrend meghalt, és újra megtehetjük, de az étrend egyes alapjainak megváltoztatásával.
Annak érdekében, hogy jobban megszervezhessük magunkat, és elérjük azokat a változásokat, amelyeket szeretnénk táplálás, nekünk van tanácsunk Érika Jiménez Vilar, az Arsenal Femenino táplálkozási szakértője. Az első lépés a túlsúly megszállása vagy a lehetetlen célok kitűzése lenne. A nagyon korlátozó étrend fogyasztása kontraproduktív és nagyon gyakori hiba - mondja Érika Jiménez.
Sportolni ez nyilvánvaló. Ha nem teszel semmit, akkor bármi is lesz, máris fontos lesz. Ha Ön rendszeres sportoló, akkor még néhány szokás megváltoztatásáról lehet szó. És az is, hogy a szokások megváltozása történetesen tudomásul veszi, hogy mit csinálunk rosszul.
Ha egészséges étrendet akarunk kezdeni, akkor önkritikát kell tennünk. Az extra sör, azok az üdítők, azok az egészségtelen gabonareggeli, az étkezések közötti nassolás. Egyszer megtalálta a hibát, megpróbáljuk elkerülni, egészségesebb lehetőségekkel helyettesítve - javasolja a táplálkozási szakember.
Friss és szezonális ételek ők lesznek tehát bevásárlókosarunk főszereplői. Hogyan fogyasszuk el őket? Nyersen vagy egészséges módon főzve, mint pl gőz, vasaló, sütő vagy mikrohullámú sütő.
Másrészt vegyen be néhányat Menetrend és egyél ötöt alkalommal egy nap két nagy szövetséges lesz, ha fogyni kell, főleg azoknak, akik csipegetnek. Néha a mindennapjaink miatt étrendünk háttérbe szorul. Eszünk az első dolog, amit találunk, és amikor csak tudunk. Ezért a legjobb, ha olyan főételeket készítünk, amelyek megfelelő mennyiségűek a következő étkezésig eltartanak.
A lemezes módszer
Ez egy vizuális módszer, amelyet meg kell ismerni mit kell hoznia egy teljes és egészséges tányérnak: a tábla felét kell alkotni zöldségek és zöldek szezonális; egynegyede a fehérjéhez hasonló hús, hal, hüvelyesek vagy tojás; míg a másik szoba, a barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta.
Természetesen nem fogja megenni ugyanazt, mint a párja, az apja vagy a gyermeke. Olyan ember, aki hetente háromszor kosárlabdázik, mint egy irodában dolgozó, nem sportoló ülő ember, vagy egy triatlonra készülő ember.
És ez az nincsenek csoda diéták, éhomi méregtelenítő módszerek, tiltott csoportok vagy egyenlő testek. Az Arsenal Femenino táplálkozási szakértője egyértelmű: a legjobb méregtelenítési terv az egészséges táplálkozás és változatos. Ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem engedhetjük meg magunkat, de mindig megőrizzük józan eszünket és túlzások nélkül.