diéta

Tervezzen fogyást, amely alkalmas a celiacsák számára

Egy hét minden étkezéssel, napi 1500 kalória fedezésére. A lisztérzékenységben szenvedőknek, akiknek fogyniuk kell anélkül, hogy elhanyagolnák speciális étrendjüket.

Szem előtt tartva:

  • * Csak a coeliakáknak megfelelő márkákat válasszon.
  • * Mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitással kísérje az étrendet.
  • * Egyél 4-6 ételt naponta.
  • * Igyon legalább 2,5 liter folyadékot naponta.
  • * Minden ebédet és vacsorát könnyű húslevessel vagy levessel kezdjen.
  • * Fűszerezze a salátákat 1 teáskanál olajjal vagy 2 könnyű majonézzel, ecettel, aceto-val vagy citrommal.

hétfő

Reggeli
1 infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 TACC nélküli kenyérpirító 2 ek. könnyű lekvár

Délelőtt
Könnyű húsleves
1 kazettás portál salut könnyű sajt

Ebéd
Tavaszi rizs (1 tea méretű csésze barna rizs, saláta, borsó, kukorica, 1 tojásfehérje, paradicsom, paprika)
1 könnyű desszert

1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 adag piskóta TACC nélkül

Vacsora
Sült far farka tökkel
Káposzta és sárgarépa saláta
Cukrozatlan gyümölcssaláta

kedd

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 szelet TACC-mentes kenyér, 2 szelet dambo light

Délelőtt
5 diólepke
Vágott kávé

Ebéd
Lencse pörkölt zöldségekkel
Saláta saláta napraforgómaggal
Könnyű zselatin gyümölcsökkel

Délután közepe
1 könnyű szóda
1 ropogós bár

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 pirítós kenyér sovány sajt és paradicsom TACC nélkül

Vacsora
¼ hosszú cukkini és sült chili paprikával sült bőr nélküli csirke
Rózsaszín grapefruit

szerda

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 rizs sütemény 2 gépszelettel

Délelőtt
Infúzió
2 fél őszibarack könnyű szirupban

Ebéd
Spenót és sárgarépa puding sovány ricottával, 1 tojás és 2 fehér
Rukkola és cseresznye paradicsom saláta
Flan fény

Délután közepe
Alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál. mazsolából

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
Édes snack

Vacsora
Sült szürke tőkehal 0% tejszínnel, póréhagymával és hagymával
Cékla és zöldbab saláta
1 alma

csütörtök

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 TACC nélküli pirítós 1 rántottával

Délelőtt
Infúzió
3 aszalt sárgabarack szilva

Ebéd
Polenta (1 desszert méretű tányér) tökpürével keverve
1 paradicsom oregánóval
2 körtefelet könnyű szirupban

Délután közepe
1 kompotera almaszószsal és fahéjjal

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 palacsinta könnyű dulce de leche-vel

Vacsora
Sertés állvány mustárral
Zeller és sárgarépa saláta
2 kivi

péntek

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 rizs keksz könnyű lekvárral

Délelőtt
Féltelen joghurt narancsdarabkákkal

Ebéd
Chard cannelloni
Saláta és paradicsom saláta
2 mandarin

Délután közepe
Infúzió
1 kis banán

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 pirítós kenyér TACC nélkül, könnyű lekvárral

Vacsora
Serpenyőben sült brótola könnyű paradicsommártással
Párolt kelbimbó
Könnyű rizspuding