Ingyenes élelmiszer:
Mindenféle hús:szükséges az összes perifériás zsír eltávolításához
Csak a bárány és a kölyök lába, a sertéshúsból csak karaj vagy bélszín, nem pácolt
Madarak és vadak (csirke, pulyka, birka, fürj, nyúl, vaddisznó stb.) Mindaddig, amíg nem pácolták
Fehér és kék hal (NEM TARTALMAZIK)
Kagylók: (NEM TANÁCSADÁS, NEM Pótló)
Kagyló, kagyló, Chirla, borotva, osztriga, fésűkagyló, kakas
Kagyló héj nélkül: (NE TARTALMAZZON ÉS PÓTOLJA)
Tintahal, garnélarák, rák, pókrák, rák, garnélarák, garnélarák
Quisquilla, Homár, Homár, Barnacle, Languszta, Polip, Tintahal
Tintahal
Zsigerek:máj, vese, agy, moléja, sült
Engedélyezett zöldségek (friss, fagyasztott vagy tartósított természetben):
I. csoport: Saláta, Endívia, Endívia, Zeller, Spárga, Uborka
Spenót, fehérrépa, svájci mángold, retek
II. Csoport: Vízitorma, tök, cukkini, bogáncs, karfiol, káposzta
Vörös káposzta, paprika, káposzta, padlizsán, paradicsom, gomba
Gomba, brokkoli
III. Csoport: Póréhagyma, hagyma, metélőhagyma, zöldbab
IV. Csoport: Articsóka, cékla, sárgarépa, kelbimbó
Reggel és snack:
Féltelen sajtok, legfeljebb 20% zsírtartalommal
Alacsony zsírtartalmú joghurtok (bármilyen típusúak, de legfeljebb 45 kalória/száz)
A húslevesek a lehető legtöbbet zsírtalanították (koncentrátumok nélkül) és minden megengedett étellel
Korlátozott ételek:
Tojás: maximum 4 hetente
Serrano sonka: napi 2 szelet (szalonna nélkül) vagy sült
Étel előkészítés:Grillezett, grillezett, főtt vagy sült
Gőz:zöldségekhez ajánlatos
Megengedett italok:természetes víz legalább napi két liter
Kávé lehetőleg természetes pörkölt vagy koffeinmentes
Mindenféle infúzió, kivéve a mézet tartalmazó infúziókat.
Folyékony sovány tej: naponta legfeljebb 1 pohár
Frissítők:0,2 kcal-nál kevesebb kóla (diétás koksz, koffeinmentes, diétás pepsi stb.)
Szacharinnal édesített Balnca szóda (mint a házmárka)
A Tonica könnyű, szódavíz
Nestea cukor nélkül
Egyéb alkoholmentes italok: Keserű vagy alkoholmentes sör hetente legfeljebb 3
Fűszerek:
Mérsékelten előnyös olívaolaj
Ecet, petrezselyem, szemes fűszerek vagy aromás gyógynövények, teljes szabadsággal
citrom, só közepesen
Édesítőszer: KIZÁRÓLAG SZacharin (TABLETTA VAGY FOLYADÉK)
ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK:
RÁCSOLJ LÁTHATÓAN
ÖT étkezés
INGYENKENNI MINDIG MINDENKÉT LITRÁT SZABÁLYOS FIZIKAI GYAKORLATOK INTENZITÁSÁBAN ÉS GYAKORISÁGBAN A SAJÁT JELLEMZŐK SZERINT
ÉSZREVÉTELEK: SEMMIT SEM MEGENHET, AMI NEM ELŐVETETT A DIÉTÁBAN