A cikk tartalma

  • Mi a vákuum a has számára?
  • Hogyan végezzük el a gyomor porszívózását, miközben fekszünk
  • Hogyan végezzünk ülő vákuumgyakorlatot
  • Hogyan végezzünk vákuumos gyakorlatot a hasnak állva
  • Milyen gyakran húzódik vissza a has?
  • A vákuumos torna biztonságos a has számára?

Nem minden lány büszkélkedhet vékony és kifejezett derékkal, lapos hassal. Ha tökéletlen alakod van, felesleges zsír van az oldalakon, ne ess kétségbe! A vákuum segít eltávolítani a gyűlölt réteget, elvékonyítja a derekát és csökkenti a pocakot. Vessen egy pillantást a megvalósítás technikájára.

Mi a vákuum a has számára?

Számos fitnesz oktató szokatlan gyakorlást javasol azok számára, akik még csak javítani kezdik az alakjukat, és azoknak, akik sokáig csinálják. Tévedés azt hinni, hogy a derék csökkentéséhez csak a sajtót kell pumpálni; ebben az esetben a zsírréteg a helyén marad, és a gyomor vizuálisan nagyobb lesz. A fogyáshoz először el kell távolítania a zsírt. Ehhez feltalálták a gyomor vákuum technikáját. A testedzést vékony emberek is igénybe vehetik, akiknek izomláza is lehet.

Vákuum gyakorlása a has számára - egy sor technika, amelyeket egy bizonyos módon hajtanak végre. A sajtónak szóló gyakorlatot jógában, testhajlításban, fitneszben gyakorolják, és nagyszerű, ha otthon is csinálja magát. A gyakorlat lényege, hogy a gyomrot maximálisan elérje, kb. 30 másodpercig feszültség alatt tartsa a helyes légzési technikával.

A gyakorlat eredménye egy nagy hasi vákuum. Segít megerősíteni a keresztirányú izmokat, amelyek felelősek azért, hogy a gyomor ne nyúljon ki, lapos legyen. A rendszeres edzés segít a zsigeri zsírégetésben, kiváló megelőzés a belső szervek prolapsusában, javítja az emésztést. Ezenkívül elősegítik a belek megfelelő működését, derekat alkotnak, laposra nyomódnak és jelentősen javítják a testtartást. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, minden szerv oxigénnel dúsul, ami boldogabbá és magabiztosabbá teszi az embert.

technika

Hogyan végezzük el a gyomor porszívózását, miközben fekszünk

Felhívjuk figyelmét, hogy nem minden kezdő tud megfelelően tölteni. A technika megszokásához a legegyszerűbb változatossággal - a hajlamos pozícióval - kezdheti. Célszerű a tükör mellett részt venni a művelet helyességének ellenőrzése érdekében. Amikor a test megszokja ezt a testtartást, térdre térhet. Lépésről lépésre:

  • fekvés közben térdre hajlítsa a lábait, helyezze a kezét a test mentén, vagy szétterítse őket;
  • Tartsa a hátát egyenesen;
  • lazítson, lassan kezdje el kifújni a levegőt;
  • amikor a tüdő üres marad, húzza a hasi izmokat a lehető legmélyebbre, ne lélegezzen;
  • képzelje el, hogy meg kell érintenie a gerinc köldökét;
  • maradjon a helyzetben körülbelül 20 másodpercig, a megadott idő után, vegyen egy kis levegőt és várja meg ugyanannyit;
  • kilégzés ellazul lazít lélegezz.

Hogyan végezzünk ülő vákuumgyakorlatot

Ülő helyzetben a súlycsökkenés gyakorlása nehezebb, mert a munka stabilizáló hátizmait tartalmazza. Először kemény felületen vagy fitballon kell ülnie. Egyéb műveletek:

  • tenyerét térdre tegye;
  • tegye a lábát 90 fokos szögbe;
  • a lábak legyenek a földön;
  • kilégzés, húzza a köldöket a gerincig;
  • próbálja legalább 30 másodpercig fenntartani a feszültséget;
  • kilégzés, ismételje meg háromszor;
  • amikor szédülés jelentkezik, a légzést nem lehet megállítani vagy rövidíteni.

Hogyan végezzünk vákuumos gyakorlatot a hasnak állva

Kiváló eredményeket érünk el, ha álló gyakorlatban végezzük a gyakorlatot. Kétféle változat létezik: amikor az ember egyenesen áll, a karok leesnek, a lábak vállszélességben szét vannak terítve, és valamire támaszkodva a test kissé előre hajlik. Az utolsó pózt gyakran használják a testépítők. Vákuum has technika:

  • pózoljon;
  • lélegezzen ki a száján keresztül, felszabadítva a levegőt;
  • lazítsa meg ajkait, ne tartsa a pipát;
  • győződjön meg arról, hogy a tüdő üres marad, majd szorosan húzza meg a hasat;
  • legalább 30 másodpercig maradjon, körülbelül egy percig.

Milyen gyakran húzódik vissza a has?

A gyors fogyás, derékcsökkentés érdekében az edzéseket rendszeresen, lehetőleg naponta többször kell elvégezni. A legjobb idő reggel éhgyomorra, délután. Egy hónap múlva az eredmények figyelemre méltóak lesznek. Eleinte ajánlott legalább 5-ször megismételni az edzést a kiválasztott helyzetben 10-15 másodpercig. A szakaszok számának megszokása és az idő növelése után például tartsa vissza a lélegzetét akár 30 másodpercig.

A töltés egész nap elvégezhető, például amikor sorban áll vagy a munkahelyen ül. Idővel az izmok megszokják a feszültség állapotát, hangot kapnak. Ha kezdetben nehéz a megadott számú megközelítést végrehajtani, akkor kisebb számmal kezdheti. A legfontosabb dolgozni, helyesen lélegezni, folyamatosan dolgozni magán és erősíteni a sajtót.

A vákuumos torna biztonságos a has számára?

A légzőgyakorlatok hasznosak a hasizmok erősítésében, a derék csökkentésében, a fogyásban és a belső szervek működésének javításában. A jelentős eredmények elérése érdekében rendszeresen mindenkivel el kell végezni, kortól és nemtől függetlenül. Sajnos a hasi vákuumgyakorlásnak ellenjavallatai vannak. Károsak lehetnek, ha kritikus napokon, közvetlenül a szülés után vagy a terhesség alatt végzik. Az ellenjavallatok a tüdő, a szív és a vesék betegségei. Hatékony testmozgást a fogyáshoz nem gyakorolnak nyombélfekély esetén.