A tápanyagok széles skálája mellett a 2006-ig ismert legmagasabb omega 3 és zsírsav koncentrációjú növényfajok.
Korábban nagyra értékelték őket a fenntartható energiaellátás iránti nagy képességük miatt. Valójában a chá egy régi maja szó, amelyet elnevezésre használtak erősség.
A chia magokat nemrégiben modern SUPERFOOD-ként ismerték el.
Csak 30 gramm (olyan kicsi mennyiség, hogy belefér egy felnőtt tenyerébe) már nagy mennyiségű tápanyagot fog fogyasztani, nagyon magas jóllakó hatással.
Nagyon könnyen elfogyaszthatóak is, mivel nagyon jól kombinálható számos recepttel, köszönhetően annak, hogy nagyon kicsi, szinte nincs jelen a szájban, és meglehetősen puha ízű.
A chá magok tulajdonságai
A chia mag kis mérete ellenére hatalmas mennyiségű tápanyagot kínál, cserébe nagyon kevés kalória.
Ez számukra nagyon jó lehetőség a fogyáshoz, erről a témáról egy másik részben fogunk beszélni.
Csak 30 g chia mag tartalmaz:
-
Hő: 145 Kcal. Szénhidrátok: 12,6 gramm (ebből 10,2 g vannak Rost). Zsírok: 9 gramm (ebből 6 g vannak Omega 3). Fehérje: 5 gramm. Kalcium: 190 mg (20%) Kálium: 122 mg (9%)
Mintha ez nem lenne elég, a chia mag teljes étel, általában organikusan termesztik, és jön is GLUTÉNMENTES.
Másrészt több kálium van benne, mint egy banánban, több rostot tartalmaz, mint a zab, és megháromszorozza a vasat, mint a spenótot.
Ezt a magot tartják a világ egyik legfontosabb tápanyagának és vitaminjának.
Nagyon kevés olyan étel van a világon, amely mindössze 30 g-mal annyi tápanyagot tartalmaz, mint a chá-mag.
Több kalcium lehet náluk, mint a tej?
Amióta felfedezték a chia mag nagy potenciálját, számos tanulmány készült a fogyasztás különféle előnyeinek igazolására, és ha összehasonlítjuk. 10 g chia magokВ-vel 10 ml tej, chia magokban több a kalcium, mint a világon meglévő tejtermékek többségében.
Ennek eredményeként a chia magokat jó kalciumforrásnak tekintik az emberek számára. vegán vagy laktóz intolerancia, vagy olyan embereknek, akik egyszerűen a tejfogyasztáson kívül fogyókúráznak.
Több OMEGA 3 van náluk, mint lazac?
Itt egy nagyon érdekes ponthoz érkeztünk, mégpedig az, hogy más internetes portálokban nagyon kiemelkedik a chia magokban található omega 3 minősége és mennyisége.
Egyrészt a chia mag, akárcsak a lenmag, nagyon gazdag OMEGA 3 zsírsavakban.
Mintha ez nem lenne elég, különböző tanulmányok mutatják, hogy ha ugyanannyi chia magot hasonlítunk össze a lazacéval, ennek eredményeként a chia több omega 3-at tartalmaz, mint a hal.
Ez a chia magból származó omega 3 olyan jó, mint mondják?
Alulról kiindulva az omega 3 három fő zsírsavja ALA, EPA és DHA.
A chia magokban a fő omega 3 zsírsav az HOZ, ennek a zsírsavnak aktív formává kell válnia EPA Y DHA, egy folyamat, amelyВ az emberek képtelenek megtenni, van rá lehetőség 0–9% hogy ő HOZ váljon aktív formáivá.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha összezúzzuk a chia magokat, az növelheti a szintet HOZ és a EPA vérben, de akkor is hiányunk lenne DHA, a legfontosabb zsírsav.
Mert nem szállítanak egyet sem DHA, A legtöbb szakértő úgy vélte, hogy a chia magból származó omega 3 alacsonyabb minőségűek és alacsonyabb minőségűek mint az omega 3 állati forrásai, például a hal vagy a halolaj.
Ez nem azt jelenti, hogy a chia omega 3-a rossz, éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos, de nem annyira, mint az állati eredetű omega 3.
A DHA amire a testének és az agyának szüksége van, rendszeresen egyen zsíros halat, vagy halolajat szedjen.
Abban az esetben, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, fordulj szakemberhez, és szedj kiegészítőt DHA növényi eredetű.
Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:
A chia magok veszélyesek a fogyásra?
Ez a gél kiváló szövetséges a fogyáshoz, jóllakottabbá tesz bennünket, lelassítja az ételek felszívódását és segít kevesebb ételt fogyasztani.
Ezért óvatosnak kell lennünk a túlzott bevitelével, a chia túlzott bevitele okozhat minket haspuffadás és számos ellenjavallat, amelyeket alább látni fogunk.
A chia magok nagyon népszerűek a fogyásban a bennük lévő rostmennyiség miatt, amint azt fentebb láttuk a tápértékben. a szénhidrátok nagy része rost (a 40% súlyának rost), ez teszi őket a világ egyik legjobb rostforrásává.
30 g mag tartalmaz 13 g CH-t, amelyből 12 g rostot tartalmaz, emiatt alacsony CH-tartalmú étel.
A rostok különlegessége és az általunk nyújtott számos előny együttesen az, hogy jóllakottság érzetet nyújt, nagyszerű szövetségese a segítsen kevesebbet enni és fogyni.
Egy másik fontos tényező, amely az embereket arra használja, hogy a chia magokat fogyás céljából használják, az az, hogy magas a fehérjetartalma, kb tizenöt% súlyukból vannak fehérjék, nagyon magas érték a legtöbb növényhez képest.
A chia mag kiváló választás és fehérjeforrás az emberek számára vegetáriánus/vegán vagy olyan embereknek, akik egyszerűen kevés állati terméket esznek.
A fehérje egy kiváló makrotápanyag fogyni és drasztikusan csökkenteni az étvágyat és a vágyakat.
ВїTényleg hatékonyak a fogyás érdekében?
Sokan azt gondolják, hogy a chia mag hizlal.
Ezért ezen a ponton felteszi magának a kérdést, hogy a chia magok valóban hatékonyak-e a fogyáshoz vagy a hasi zsír elvesztéséhez? most megnézzük:
-
Súlyának 40% -a oldódó rost, kielégít minket és csökkenti a kalóriabevitelünket. Súlyának 15% -a fehérje, csökkenti a vágyat és az étvágyat. Gél a gyomorban, amely késlelteti az étel felszívódását.
Az összes előny, amelyet a chia nyújt számunkra, amikor fogyni akarunk, termékké válik
Egy másik szuperétel, amely rostokkal van ellátva, és nagyon jó lehetőség a fogyásra, a zab.
Melyek a chia ellenjavallatai?
A chia ellenjavallatok kevések, de ezeket figyelembe kell venni, és soha nem szabad visszaélni a fogyasztásukkal.
Soha ne lépje túl az ajánlott napi mennyiségeket, mert ez okozhatja Önnek haspuffadás, hasmenés Y gázok.
Amint fentebb említettük, a chia a méretének 12 és 13-szorosát szívja fel vízben, a túlzott fogyasztás okozhat kiszáradás.
Egészen a közelmúltig azt mondták, hogy a chia magok veszélyesek és károsak az egészségre, hadd mondjam el, hogy ez egy hamis mítosz, amelyet létrehoztak.
Milyen cha-t igyak?
Ha a chia magot választotta, először próbálja meg elkészíteni őket organikus/ökológiai ésВ édesítőszerek nélkül - tette hozzá.
Azok, amelyeket általában sokan vásárolnak, a chia magok a Mercadonából, de ha nagyon szeretné, hogy a jó chia mag fogyjon, én személy szerint ajánlok néhányat ökológiai/organikus.
Hiába vásárol chia-t az egészséges életmód érdekében, ha később a végtelenséget jelentik édesítőszerek és méreganyagok a termékben.
Kedvenceim és sok fogyasztó kedvencei:
Hogyan és mennyit vegyek be?
Az ajánlott napi mennyiség: 2 evőkanál, kb. 20 g mennyiség.
Ha azt akarja, hogy chia magokat használjon fogyáshoz, vagy önmagának kielégítéséhez, vagy egyszerűen annak előnyeinek kihasználásához, akkor különböző módszereket adok Önnek, hogyan vegye be őket.
Végül, ha egészben akarja fogyasztani őket, fontos, hogy bő folyadékkal vegye be őket, 20 g chá mag felel meg 150 ml vizet.
Chia mag receptek fogyáshoz
Chia gél.
Ez a recept nagyon egyszerű, ugyanakkor tökéletes, hogy hozzáadja a turmixokhoz, és nagyobb jóllakottságot érjen el.
1. Adjunk hozzá 2 evőkanál 250 ml vízből.
Ez a gyümölcsös chia puding segít tehát feltöltődni és kevesebbet enni, Sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
Chia víz citrommal
Ha régóta keresi a legjobb módszert a chia mag használatára a fogyáshoz, akkor ez a recept kétségtelenül a kedvencem, nagyon gazdag, nagyon tisztító és egyben kielégítő is.
Chia víz citrommal
Hozzávalók
-
15 g Chia mag. 1 egység Citrom. 250 ml Víz. édesem agávé vagy Stevia megkóstolni.
Kidolgozás lépésről lépésre
Röviden: a chia magok jól kiegészítik az ételeket, de ne felejtsék el kiegészíteni őket egy egészséges egészséges étrenddel és napi mozgással.
Tudsz más módszereket a chia mag fogyasztására? ЎKommentár alább a megjegyzésekben!
8 megjegyzés a "Chia magokról a fogyáshoz"
Ez a bejegyzés nagyon érdekes és nagyon teljes mindenben, most már tudom, hogyan kell használni ennek az érdekes oldalnak, üdvözletnek köszönhetően.
Nagyon köszönöm, és örülök, hogy segített!
Nagyon tetszik ez a cikk, olyan dolgokat tanultam, amelyeket nem tudtam a chia-ról, köszönöm az információt.
Köszönet mindenért!
Köszönöm az összes információt, amelyet nekem adott, nagy segítségemre volt a chia használatának ismerete.
Minden jót.
Köszönöm a hozzászólást! Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kommentálni.
Ha hízni szeretnél, akkor nem ajánlom a chia magokat vagy a magas rosttartalmú ételeket, mivel amint mondod, segít a székrekedés ellen és nagyon elégedetté tesz, így kevesebb ételt fogyasztasz.
Az egészséges testsúly elérése érdekében magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, valamint néhány egészséges zsírt ajánlok, például rizst, csirkét, tésztát, hüvelyeseket vagy halakat.
Kerülje a rostban gazdag ételeket, és ne végezzen sok aerob testmozgást, például ne fusson hosszú ideig futni, mivel zsírt éget, és akadályozza a súlygyarapodásod.
Másrészt letölthet egy alkalmazást a napi kalóriabevitel szabályozására. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Ajánlást: Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, és ne fogyasszon sok kalóriát egyszerre, mivel a teste nem szokott hozzá ilyen magas kalóriaszinthez, és hasmenést okozhat.
Üdvözlet Andrea, ha bármilyen más kérdése van, ne habozzon, írjon nekem.