Elérkeztünk a Christian Thibaudeau zsírmegsemmisítési módszere miután már megértettük az első bejegyzésben a zsírégetéshez használt módszereket, a másodikban pedig a hipermetabolizmust és az anyagcserét befolyásoló tényezőket.

christian

A. Korábbi bejegyzéseiben látottakkal Christian Thibaudeau zsírmegsemmisítési módszere Nyilvánvaló, hogy 4 edzést kell figyelembe venni a zsírégetés szempontjából: nehéz edzés, a tejsav elősegítésére szolgáló edzés, aerob edzés és anaerob alaktikus edzés. Ebben a bejegyzésben megnézzük, hogyan kell képezni mindegyiket.

Nehéz edzés

Az edzéstől számított egy héten belül Thibaudeau azt javasolja, hogy kettőjük legyen nagy súlyú, és amelyek összetett mozgásokon alapulnak, amelyek nagy izmokra összpontosítanak, anélkül, hogy speciális nehéz munkát végeznének a bicepsz, a tricepsz és a vállak számára, mivel szinergikusan működnek, és nekünk kell összpontosítanunk fő cél a zsírégetés de a teljes izomtömeg fenntartása.

Az egyik nap a mellkasát és a hátát, a másnap pedig a quadricepszet és a combizmat fogja edzeni, bár ha van kedve bicepszhez és tricepszhez, akkor sorozatot tehet a mellkas és a hát mögé, de ez nem meghatározó a definícióban . A képzés a egy csoport felső csoportja pihenjen és tegyen egy másikat a másik csoport szettje. Lássunk egy példát a mellkasra és a hátra (a quadriceps és a sonka esetében ugyanaz lenne):

Képzés a tejsav népszerűsítésére

A foglalkozás célja a tejsav felszabadulásának stimulálása elősegítik a növekedési hormon keletkezését és ezt úgy érik el, hogy az egész testet megdolgoztatják, a szüneteket csökkentik, 50-70 másodperces sorozatokkal (12-20 ismétlés) és izomcsoportonként váltakozó gyakorlatokkal, amelyek "távol" vannak egymástól és nem "kapcsolódnak" egymáshoz.

Christian Thibaudeau javasolja, hogy ezt Bob Gajda (Amerika úr 1966-ban) körversenyén alapítsák, amellyel minden nap háromszor két vagy három különböző áramkör napi öt gyakorlat, a gyakorlatok között nincs pihenés. Ezt heti két napon fogjuk megtenni, tehát már 4 meghatározott edzésnapunk van.

Mint fentebb említettük a C áramkör opcionális. Az áramkörök között 1 vagy 2 percet kell pihennie.

Aerob edzés

Ne feledje, hogy a sok kardiózás az izmok elvesztésének egyik módja (különösen az alsó testben), ezért a heti 4 vagy 5 napos futás nem ajánlott, ezt tejsavas edzés után kell elvégezni. rövid ideig (20-30 perc) a LIS által a növekedési hormon növekedése miatt felszabaduló zsírsavak kihasználására.

Egy rövid aerob edzés hozzáadása ezen a ponton segít abban, hogy többet használjon a felszabadult zsírsavakból. Ez a megközelítés meg fogja valósítani minden 20-30 perces edzés ugyanolyan hatékony, mint az aerob edzés 2-3-szor hosszabb, izomvesztés veszélye nélkül.

Alaktikus anaerob edzés

Amikor alaktikus edzésről beszélünk, az az tejsav nem épül fel, amelyhez 20 másodpercig vagy kevesebb ideig tartó energiarendszeren kell dolgoznom, vagyis 30 és 60 méter közötti rugókkal. Természetesen soha ne végezze ezt a foglalkozást sem az edzés előtti, sem az azt követő napon (mert az kimeríti a központi idegrendszerét az erő maximalizálása érdekében), sem a tejsavas edzés utáni napon (a maradék fáradtság miatt).

Ezután az egyetlen megoldás az, hogy az alaktikus foglalkozást ugyanazon a napon végezzük, mint egy másik edzést, és mivel már tejsavas edzésnapokon futunk, csak az edzést kell tennünk alaktikus edzés ugyanazon a napon, mint az erőnléti edzés. Ha lehetséges, az ideális az, ha reggel elvégezzük az erősítő edzést (mert a tesztoszteron szint magasabb), és az alaktikus foglalkozást délután (mert az idegi aktiváció nagyobb).

Thibaudeau azt javasolja, hogy a 300 méter körül teljes sprintelt méterekkel Azon a foglalkozáson, például 30 és 60 méter közötti sprintekkel: 5 60 méteres sprint, vagy 10 30 m-es sprint, vagy 4 30 m-es és 3 60 m-es sprint. Kombinálja őket, ahogy akarja.

Mindezzel a heti rutin így nézne ki: