Elisa Blázquez táplálkozási szakember elmagyarázza az Ön számára a belső biológiai órának megfelelő helyes étkezési irányelveket

Az egyik kulcsfontosságú tényező a wellness, testi és szellemi egyaránt táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend, gazdag fenntartható ételekben, Ideális a létfontosságú funkciók energiával történő fejlesztésére, és ez az egészséges életmód egyik alapvető képlete. De a szervezetnek van néhány különböző táplálkozási preferenciák a napszaktól függően, Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mire van szüksége mindig, hogy ritmusa kiegyensúlyozott legyen és anyagcsere funkcióit helyesen teljesítse.

hogy

Oldalain ?Szia! nappali Elisa Blazquez, a márciusi táplálkozási szakember, a Your Integrative Nutritionist blog szerzője ismerteti a krónikus táplálkozási irányelveket, étkezési oktatás, amely a test természetes ciklusait veszi figyelembe, hogy az étkezéseket minden pillanathoz igazítsa. "Alapvető fontosságú, hogy életmódunkat a cirkadián ritmushoz igazítsuk" - mondja Elisa. "Ezek azok a biológiai rezgések, amelyek kb. 24 órás időtartammal ismétlődnek". Az étrend és az életritmus természetes biológiai ütemezéshez való igazításához elengedhetetlen a következő irányelvek betartása. ?Az eredmény? Könnyebb emésztés, súlyszabályozás, jobb pihenés és fokozott vitalitásérzet.

A biológiai óra ereje

Figyeljen testének igényeire, mert helyes működése attól függ, hogy figyelembe veszi-e testét a viselkedés különböző módjai a napszaknak megfelelően. Reggel a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy elinduljon egy éjszakai böjt után. Ez az az idő, amikor a legriadóbbak vagyunk, és szellemi képességünk maximális teljesítményt nyújt. 17:00 óráig még mindig jó alkalom a testmozgásra, de ez idő után testünk felkészül a pihenésre és elkezdi kiválasztani a melatonint, az alvás előidézéséért felelős hormont.

Állítson be egy ütemtervet

Minden ember különbözik, ezért nagyon nehéz minden étkezéshez egyetemes menetrendet kialakítani. Mindenkinek alkalmazkodnia kell életritmusához, napi szükségleteihez és szokásos tevékenységéhez, hogy megtalálja a számukra legmegfelelőbb képletet. Van azonban egy kiegyensúlyozott és egészséges ütemterv közelítése, amelyet ők határoznak meg 8:00, 14:00 és 20:00 reggelire, ebédre és vacsorára a legjobb időpont.

Az étkezések számát igazítsa életstílusához

Bár figyelembe kell venni a ritmust és a napi aktivitást a nap folyamán elkészített étkezések számának meghatározásakor, naponta összesen három Ez a leginkább ajánlott és kiegyensúlyozó dolog. Ha nagyszerű fizikai aktivitást gyakorol, a bevitel nagyobb lehet, de normális helyzetben elegendő a napi három étkezés, teljes és megfelelő tápanyagokkal.

Végezzen szakaszos böjtöt

A kiegyensúlyozott böjt amellett, hogy kiváló öregedésgátló stratégia, javítja többek között az emésztés egészségét, immunitását, anyagcseréjét és növeli védekezésünket. A legfontosabb, hogy harmóniát érjünk el az étkezés és a böjt órái között, úgy, hogy 12 órán át eszik, és további 12-kor böjtöl ideális a pihenés és a tevékenység jó ciklusának tiszteletben tartása. Az útmutató nagyon egyszerű, 20:00 órakor vacsorázni és 8:00 órakor reggelizni. Ez már megfelelne ennek a gyakorlati egészségnek a követelményeinek.

Takarítson meg szénhidrátot reggelekre

A szénhidrátok az egyik legjobb energiaforrás, ezért a legjobb reggel, minden nap elején bevenni. Amikor felébredünk testünk hajlamosabb az energia fogadására, mint éjszaka, pihenésre készül. Ezért olyan ételeket, mint a kenyér, a liszt, a rizs és a cukrok, a nap végén a szervezetünk nehezebben metabolizál. Célszerű reggelire szénhidrátokat fogyasztani, például zabpehely, teljes kiőrlésű kovászos kenyér és gyümölcs.

Vegye figyelembe az egyes ételek funkcióit

Minden étkezés különböző tápanyagokat biztosít, ezért a nap bizonyos szakaszaiban jobban látja el funkcióját. Bármilyen kiegyensúlyozott és változatos táplálkozásban, a nap elsőként elfogyasztott ételek nem ugyanazok, mint az éjszakai menüben. Az energiát biztosító ételek tökéletesek reggelire, például a fent említett szénhidrátok, és egy kis adag fehérje az adrenalin termelésének fokozásához - nagyon szükséges az aktiváláshoz -, olyan tojások, ibériai sonkák, szárított gyümölcsök vagy magvak mellett. Étkezéskor a legteljesebb bevitelre van szükség, amely zöldségeket, fehérjéket, például halat, húst vagy hüvelyeseket, és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, rizst vagy hajdint tartalmaz. A nap végén az emésztési pihenést leginkább kedvelő lehetőségek a zöldségek, lehetőleg főttek, és könnyen emészthető fehérjék, például hal, fehér hús vagy csirke.