Tálalja az uzsonnát tiszta ebéddobozban, szép, törhetetlen, könnyen kezelhető edényekben.
Általában a tanév kezdetekor a szülők aggódnak a könyvek, a szállítás, a tandíj, az egyenruha stb. Költségei miatt. de ehhez hozzá kell adniuk lányaik és fiaik táplálkozását is.
Sokak számára problémát jelent minden nap táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ebéddoboz elkészítése, amely elég vonzó ahhoz is, hogy garantálja, hogy sértetlenül tér vissza.
Más édesanyák vagy apák inkább pénzt adnak lányaiknak vagy fiaiknak, hogy valamit elfogyasszanak az iskolában vagy a főiskolán szennyezett vagy rossz állapotban van.
Sajnos az iskolai büfék által kínált lehetőségek néha nem a leginkább ajánlottak, ezért szükséges, hogy a gyermekek gondozásáért felelős személyek feleljenek az iskolában fogyasztott ételek elkészítéséért, hogy valami egészségeset válasszanak.
A jó étrend elengedhetetlen az iskoláskorú lányok és fiúk számára az iskolai fizikai tevékenységek fejlesztéséhez, jobb iskolai és szellemi teljesítményükhöz.
Másrészt az is nagyon fontos, hogy fiaink és lányaink már kiskoruktól kezdve megtanulják a tápláló ételeket, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy a jövőben egészséges döntéseket hozzanak.
A jó étkezési szokások kialakításával biztosítani lehet, hogy amit fiatal koruktól tanulnak, azt a felnőtt életben könnyebben megvalósítsák, és ez az iskolai harapnivalók egyik célja is.
Óvakodjon a gyorsételektől:
Számos élelmiszer, amelyet gyorsételnek tekintenek, tartósítószert, zsírt, nátriumot (sót), cukrot vagy színezéket tartalmaz. Egészségesebb természetes ételeket fogyasztani. Ha egy feldolgozott élelmiszer mellett dönt, fontos és szükséges ellenőrizni a tápértékjelöléseket, hogy megismerje azok tartalmát.
Az egészséges ételek elfogyasztásának következményei:
A nem megfelelő snack fenntarthatja a rossz étkezési szokásokat, és végül alultápláltsághoz, fogszuvasodáshoz, gyermekkori túlsúlyhoz és elhízáshoz, valamint emelkedett triglicerid- és koleszterinszinthez vezethet.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott lány vagy fiú nagyobb valószínűséggel elhízik a felnőtt életben, és ennek olyan következményei vannak, mint:
• Szívbetegség
• Artériás hipertónia
• Cukorbetegség (magas vércukorszint)
• Magas triglicerid- és koleszterinszint
• Ízületi gyulladás
• Meddőség vagy más betegségek.
Ajánlások az egészséges ebéddoboz elkészítéséhez:
1. Ügyeljen arra, hogy a snack változatos legyen. Tartalmazza a különböző csoportokból származó ételeket:
• Gyümölcsök: mangó, banán, narancs, mandarin, papaya, alma, körte, szőlő, eper, görögdinnye, dinnye. Ezek mind fontos vitamin- és rostforrások.
Zöldségek: uborka, sárgarépa, brokkoli, paradicsom, csemegekukorica. Lehet nyersen, reszelve, vagy csíkokra vagy apróra vágva, csepp citrommal feltöltve, ami feltűnőbbé teszi.
• Gabonafélék: ebbe a csoportba francia kenyér, fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér, búzaliszt tortilla tartozik. Ide tartoznak az édes kenyerek vagy sütik, amelyek lehetőleg kicsiek, és a sütik, lehetőleg töltelék nélkül, lehetnek Maria típusú vagy állati figurák, amelyek felhívják a figyelmet. Ebbe a csoportba tartoznak a kukoricán és/vagy szóján alapuló dúsított italok, amelyek nagyon tápláló lehetőségek a gyermekek számára.
• Állati eredetű élelmiszer: tartalmazhat sajtokat a kenyerek kíséretében, vagy olyan italt, mint joghurt vagy tej tartós dobozokban.
két. Kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Ezek általában magas zsír-, cukor- és/vagy nátriumtartalommal rendelkeznek. Szánjon egy kis időt a friss ételek elkészítésére a hét legtöbb napján. Jó lehetőség friss gyümölcsök kínálására.
3. Tálaljon kis adag ételeket. Ne feledje, hogy a snacknek az egész nap kalóriáinak legfeljebb 15-20% -át kell képviselnie. Ez kb. 150-200 kalóriát jelent az óvodáskorú lányok és fiúk, és körülbelül 270 kalóriát az iskolás gyermekek számára. Ismeri fiainak és lányainak étvágyát, és eldöntheti.
4. Próbálja meg előre megtervezni az étlapot az egész hétre, hogy időt takarítson meg, és kéznél legyen az összes szükséges hozzávaló. Lehetővé teheti a lányok és fiúk számára, hogy részt vegyenek harapnivalóik tervezésében, sőt néhány étel elkészítésében is.
5. Kerülje a cukros italokat, mint a szódavíz és az ipari gyümölcslevek.
6. Kerülje a nagyon édes vagy ragacsos ételeket, amelyek elősegíthetik a fogszuvasodást.
7. Tálalja az uzsonnát tiszta ebéddobozban, szép, törhetetlen, könnyen kezelhető edényekben.
8. Ne felejtse el tartalmazni a biztonságos vizet. A vízfogyasztás nagyon fontos, és célszerű a cukros mesterséges üdítők helyett vizet ajánlani.
HIGADJ LE, úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás folyamatának a szoptatással kell kezdődnie, és 6 hónap elteltével, egészséges és biztonságos kiegészítő étrenddel együtt. A megfelelő táplálkozás a kora és a késő gyermekkorban egészséges férfiakhoz és nőkhöz fog vezetni a jövőben.
Ne feledje, hogy az egészség a jó szokások gyakorlásával kezdődik.
Téma: "Egészséges ebédládák", Női program "A nők hangja", Éttermi rádió, amely 100,5 FM-re van hangolva. A témát Licda Rose Marie Rivas Siliézar dolgozta ki. Technika a szoptatásban, CALMA.