A jó egészség és a jó táplálkozás közötti kapcsolat megalapozott. A táplálkozás iránti érdeklődés és annak a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatása ma már önmagában is tudomány.

teljesítménytipp

A jó egészség és a jó táplálkozás közötti kapcsolat megalapozott. A táplálkozás iránti érdeklődés és annak a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatása ma már önmagában is tudomány. Akár versenysportoló, akár hétvégi csapatsportoló vagy elhivatott napi testedző vagy, a jobb teljesítmény alapja a táplálkozás szempontjából megfelelő étrend.

A napi edzésre vonatkozó követelmények

Az alapképzési étrendnek elegendőnek kell lennie:

  • elegendő energiát és tápanyagot biztosítson az edzés és a testmozgás igényeinek kielégítésére;
  • javítsa az alkalmazkodást és a gyógyulást az edzések között
  • sokféle ételt tartalmaz, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, zöldségféléket (főleg leveles zöld fajtákat), gyümölcsöt, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a hosszú távú táplálkozási szokások és viselkedésmód javítása érdekében
  • lehetővé teszi a sportoló számára az optimális testtömeg és testzsírszint elérését a teljesítmény érdekében;
  • megfelelő folyadékot biztosítson a maximális hidratálás érdekében az edzés előtt, alatt és után; Y
  • rövid és hosszú távon elősegítik a sportolók egészségét.

Ezután 6 alapvető tippet értékelünk a sportteljesítményről és a táplálkozásról:

1 Hogyan kell lennie a sportoló étrendjének?

A sportoló étrendjének hasonlónak kell lennie a nagyközönség számára ajánlott étrenddel, megosztva az energiafogyasztást:

  • több mint 55 százalék szénhidrát;
  • a fehérje körülbelül 12-15 százaléka;
  • kevesebb, mint 30 százalék zsír.

Azoknak a sportolóknak, akik minden nap 60-90 percet meghaladóan intenzíven mozognak, előfordulhat, hogy 65-70 százalékra kell növelniük a szénhidrátokból nyert energia mennyiségét. A zsírbevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások szerint a legtöbb sportoló követi az általános közösséghez hasonló ajánlásokat, előnyben részesítve az olívaolajból, dióból, avokádóból, dióból és magból származó zsírokat. A sportolóknak arra is törekedniük kell, hogy minimalizálják a magas zsírtartalmú ételek, például sütik, sütemények, sütemények, chipsek és sült ételek fogyasztását.

2 Szénhidrát és testmozgás. Tényleg annyira szükségesek?

3 Étkezés a kötelező gyakorlat előtt?

Az edzés előtti ételek fontos része a sportoló edzés előtti felkészülésének. Úgy gondolják, hogy az edzés előtt három-négy órával magas szénhidráttartalmú étkezés pozitív hatással van a teljesítményre. A testmozgás előtt egy-két órával elfogyasztott kis harapnivalók szintén elősegíthetik a teljesítményt. Néhány ember negatív választ tapasztalhat a testmozgás körül. A magas zsír- vagy fehérjetartalmú étkezés valószínűleg növeli az emésztőrendszer felborulásának kockázatát. A közvetlenül edzés előtti étkezéseknek ajánlott magas a szénhidráttartalmuk, és ismert, hogy nem okoznak gyomor-bélrendszeri zavarokat. Megfelelő edzés előtti ételek és harapnivalók: alacsony zsírtartalmú gabona és tej, pirítós, gyümölcssaláta és joghurt, tészta paradicsommártással, alacsony zsírtartalmú reggeli vagy müzliszelet.

4 Edzés edzés közben valóban hasznos-e?

A 60 percnél hosszabb edzés során szénhidrátbevitelre van szükség a vércukorszint feltöltéséhez és a fáradtság késleltetéséhez. A jelenlegi ajánlások szerint 30-60 g szénhidrát elegendő. Fontos, hogy a testmozgás kezdetén kezdje el a bevitelt, és rendszeres mennyiséget fogyasszon a testmozgás teljes időtartama alatt. Fontos továbbá a folyadék rendszeres fogyasztása hosszan tartó testmozgás során a kiszáradás elkerülése érdekében. Négy óránál hosszabb ideig mozgó emberek számára ajánlott óránként legfeljebb 90 gramm szénhidrátot fogyasztani.

5 Mit kell fogyasztanunk sportolás után?

A szénhidráttartalmú ételeket és folyadékokat edzés után, különösen az edzés utáni első két órában kell fogyasztani. Az edzés utáni glikogénkészletek feltöltéséhez mérsékelt vagy magas GI szénhidrátot kell fogyasztani az edzés utáni első fél órában. Ezt addig kell folytatni, amíg a szokásos étkezési szokások meg nem indulnak. Megfelelő lehetőségek az utánpótlás megkezdéséhez: sportitalok, gyümölcslevek, gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tej, ízesített alacsony zsírtartalmú tej, szendvicsek, tészta, muffin, gyümölcs és joghurt.

6 Víz és kiszáradás: megfontolandó kérdés

A kiszáradás ronthatja az atlétikai teljesítményt, szélsőséges esetekben összeomláshoz és akár halálhoz is vezethet. Nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon edzés előtt, alatt és után. Ne várja meg, amíg szomjas leszek. A folyadékbevitel különösen fontos 60 percnél tovább tartó, nagy intenzitású eseményeknél vagy forró körülmények között. A víz megfelelő ital, de szükség lehet sportitalokra, különösen állóképességi eseményeknél vagy meleg időben. A sportitalok tartalmaznak nátriumot, amely elősegíti a felszívódást. A 30 mmol/l (millimol/liter) nátriumtartalom megfelelőnek tűnik a sporttáplálkozásban.

Íme néhány tipp a sportteljesítményről és a táplálkozásról. de még sok más van. Ban ben A Reebok Functional ózonja, Az új Reebok funkcionális központ Gran Canaria-ban a sporttáplálkozás szakértőinek nagy csapatával rendelkezik, akik segítenek javítani teljesítményében, figyelembe véve az olyan alapvető szempontokat is, mint a sporttáplálkozás. Várni fogunk rád!