Emésztőrendszeri betegségek Orvosi - Sebészeti Központ
Video konzultáció
Töltse le alkalmazásunkat:
C/Oquendo 23, Madrid
hírek
Hírek az emésztőrendszeri betegségek diagnosztizálásában és kezelésében, szakértőink ajánlásai az egészség javítása érdekében, orvosi szakembereink megjelenése a médiában és az online csatornánkon a gasztroenterológiai hírekkel és tanácsokkal.
hírek
A harmadik korszak vagy az aranykor táplálása
Elmondható, hogy a harmadik életkor elérkezik, amikor a munka élet véget ér, 65 és 70 év között. Az élet ezen pillanatában, még jó egészségi állapot esetén is eltérőek a táplálkozási igények és az igények. A test az idő múlására jellemző változásokon ment keresztül szerveink ebből következő öregedésével, ami sajátos étkezési szokásokká alakul át.
Az idősek anyagcseréje kevésbé aktív, mint a fiatalságban, ezért ugyanazok a kalóriák nem égnek el azonos mennyiségű étel esetén. Az azonban igaz, hogy nem szükséges ugyanazokat a kalóriákat fogyasztani ahhoz, hogy aktív maradhasson, mint az elmúlt évtizedekben.
Már Az 1950-es években számos változás következik be szerves és hormonális szinten, olyan változások, amelyek megkönnyítik az izomtömeg csökkenését. Ezt a tényt figyelembe kell venni, mivel az izomvesztés elveszíti az ízületek és a csontok védelmének egy részét. Ezt az izomtömeg-csökkenést jó fehérjebevitellel kell kompenzálni. Honnan veszi azt a fehérjét?
- Fehér húsok: csirke, pulyka, nyúl
- Hal
- Kagylófélék
- Tojás
- Alacsony zsírtartalmú, sovány tej és tejtermékek
- Hüvelyesek és magvak
- Fehérjében gazdag táplálék-kiegészítők (jobb óra között)
Azt is meg kell jegyezni, hogy a természetes öregedési folyamat miatt, a máj nem képes 100% -ban metabolizálni a zsírokat, ezért a koleszterin- és trigliceridszintet ellenőrizni kell az esetleges agyi és kardiovaszkuláris események elkerülése érdekében. Ennek eredményeként fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani, de korlátozni kell a telített zsír fogyasztását. Milyen telített zsírban gazdag ételeket kell mérsékelten fogyasztani?
- Vaj, tejszín, fagylalt
- Marha, sertés, bárány
Nagyon fontos tudni azt is, hogy a csontok időskorban általában meszesednek, ennek következtében a törés veszélye áll fenn. Ehhez növelni kell a kalciumban gazdag ételek fogyasztása. Milyen ételeket kell bevenni a megfelelő kalcium bevitel érdekében?
- Zöld zöldségek: brokkoli, spenót, mángold, articsóka
A kalcium megkötéséhez elengedhetetlen a D-vitamin, amely mind a napból, mind az ételből származik. Milyen ételek gazdagok D-vitaminban?
- Diófélék: mandula, dió
A a porc is szenved az idő múlásával, ami növeli a degeneratív patológiák, például az osteoarthritis kockázatát. Kompenzációként kalcium-, foszfor-, nátrium-, kálium- és kénsókban gazdag ételeket kell fogyasztanunk. Milyen élelmiszerek vannak jelen természetesen?
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a bőr és a porc hidratáltságának megőrzéséhez és a természetes degeneratív folyamat késleltetéséhez is.
Másrészről, az emésztőrendszer már nem működik ugyanúgy, ezért néhány ajánlást figyelembe kell venni:
- Kerülje a zsírban és cukorban gazdag bőséges ételeket
- Korlátozza a nyers zöldségek fogyasztását
- Kerülje a felesleges fűszereket, erős fűszereket, szószokat és sót
Az alvás minősége és mennyisége a jó egészség másik alapvető szempontja, amely úgy néz ki, a piac életkorával. Hogyan kell cselekedni?
- Csökkentse vagy szüntesse meg a kávé, tea és kóla fogyasztását
- Helyettesítse a koffeinmentes kávét, és válassza a nem izgalmas infúziókat
Mint bármely más szerv a testben, plAz agy is öregedési folyamaton megy keresztül, ezért elengedhetetlen az agyi tevékenység gondozása. Milyen ételek vagy tápanyagok küzdenek az agyi degeneráció ellen?
- B csoportba tartozó vitaminok, szelén és cink táplálék-kiegészítők formájában
- Minden színű gyümölcs és zöldség: piros, narancs, sárga és zöld
- Sovány tejtermék - vörös hús (mindig mértékkel)
Akár csökkenteni vagy megszüntetni az alkoholfogyasztást Kerülni fogja a test szöveteinek megtámadását, már fáradtan. Azt is meg kell mérsékelni az édességek és sütemények fogyasztását, mivel a hasnyálmirigy nem választ ki azonos mennyiségű inzulint, és csökken a metabolikus aktivitás. Igen, mérsékelt mennyiségű étcsokoládét vehet legalább 70% kakaóval, ez már antioxidáns és védő hatással van az agyra és a szívre.
Ha ehhez a megfelelő étrendhez csatlakoznak mérsékelt, de állandó kardiovaszkuláris fizikai aktivitás, az öregség az élet "aranykorának" tekinthető.
Dr. Domingo Carrera Morán, az emésztőrendszeri orvosi-sebészeti központ táplálkozási szakértője