Ez egy olyan szakasz, amelyet számos változás, például a testmozgás csökkentése jellemez, ezért jó étrenddel kell kísérnie

táplálkozás

Olvasási idő: - '

2016. november 14., 6 óra.

A harmadik életkorban jelentősen csökken a fizikai aktivitás, amely ezen szakasz betegségeihez hozzáadva bizonyos változásokat igényel az étkezési szokásokban.

Valójában a bazális anyagcsere (a légzéssel, gondolkodással, járással, a vér szívbe pumpálásával elfogyasztott energia) az élet minden évtizedében 5-10% -kal csökken.

Másrészt emésztési kellemetlenségek jelennek meg, és az emésztési folyamat lelassul és megnehezül. Éppen ezért valószínűleg az étkezési szokások fenntartása esetén súlygyarapodás következik be.

A megfelelő táplálkozás fenntartásához ebben az életszakaszban célszerű figyelembe venni ezt az öt szempontot:

1. Egyél legalább három ételt naponta: a szükséges tápanyagok egyensúlyának elérése érdekében. Az idősebb felnőttekről kiderült, hogy több tápanyagot asszimilálnak és jobb táplálékot érnek el, ha három ételt esznek, mint azoké, akik csak kettőt esznek.

két. Válasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket: Az idősek során az energia- és tápanyagigény megváltozik, mivel csökken a felszívódásuk. Ebben a szakaszban csökken a C- és D-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a kalcium szintje. Más szavakkal, bár ebben a szakaszban alacsonyabb az energiaigény, meg kell erősíteni a gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és természetes gyümölcslevek fogyasztását, mint vitamin- és ásványianyag-forrást.

3. Kiegyensúlyozott módon fogyasszon fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat: az időseknél általában változások vannak az emésztőrendszer működésében. Ennek oka elsősorban a fogak károsodása, az alacsonyabb nyál- és gyomornedvtermelés, az emésztés lelassulása és a tápanyagok felszívódásának csökkenése. Ezek a szempontok gyakran arra késztetik a felnőtteket, hogy bizonyos ételcsoportokat kizárjanak étrendjükből (például húsokat, tésztákat, kenyereket), mert ezeket nehéz megemészteni. Ebben azonban, mint az élet minden szakaszában, fontos a tápanyagok megfelelő egyensúlya, ezért nem kényelmes kizárni az étrendből az élelmiszer-csoportokat, hanem inkább alternatívákat kell keresni emészthetőségük növelése érdekében.

4. Kerülje a gyorsételeket: Az egyedül élő idős embereknél általában bevett szokás a gyorsételek és az előre elkészített ételek. Ezekben azonban általában magas a telített zsír, só és cukor mennyisége. Ezért ajánlott elkerülni őket, és hogy az étrend a házi készítésű ételekre épül. Jó stratégia lehet az, ha előre elkészítjük őket, és hűtőben vagy etetjük.

5. Jól hidratált: az idősek könnyebben kiszáradnak, amikor a test víztartalma csökken és elektrolit egyensúlyhiány lép fel. Ebben a szakaszban fontos a jó hidratálás fenntartása, elsősorban vízen alapulva, de tartalmazhat természetes gyümölcsleveket, tejet, teát és joghurtot is.