Az egész padló gyantázás Daniel számára bevált, de van még egy karate rutin, amely felrúgja a fenekét, hogy formába hozza.

cobra

35 évvel később Karate kölyök, William Zabka visszatért a dojo-ba Cobra Kai egy új harcért régi ellenségével, és megmutatni a világnak, hogy Johnny Lawrence nem egy egyszerű középiskolás zaklató, aki élvezte az új gyerek nyomorúságát.

Cobra Kai (aki már megerősítette harmadik szezonját) hatalmas kihívás lesz, mindkettő Ralph Macchio mint William Zabka Fel kellett venniük a 80-as évek két leghíresebb karakterét, és új történetet kellett adniuk nekik, amely tiszteletben tartja a filmeket és megnyeri az új generációt, és ehhez újra edzeniük kellett, hogy visszanyerjék az állapotukat és olyan jó állapotban legyenek mint 1984-ben voltak.

Újra lenni Jonny Lawrence (amely az egyik karakter a karate kölyök egy igaz történet ihlette), Zabka elárulta, hogy 10 kilót kellett lefogynia, ehhez pedig intenzív edzésprogramra és tiszta étrendre kellett kapcsolnia a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében.

- Nyilvánvalóan keményebben kell dolgoznia a kilók megtartása érdekében. Nem olyan könnyű feszültség alatt tartani az izmokat, mint 18 éves koromban "- mondta a színész a sorozat premierje során Cobra Kai a Tribeca Filmfesztiválon.

Zabka elmagyarázta, hogy amikor felhívta Johnnyt a YouTube-ra (Cobra Kai eredetileg YouTube-sorozat volt, és titkol néhány titkot a filmek elől), azonnal dolgozni kezdett, hogy újra formába lendüljön és Johnny Lawrence legjobb felnőtt verziója legyen. "Valójában körülbelül 10 kilót fogytam a bejelentéstől kezdve a felvétel megkezdéséig.".

A színész a PUSH Private Fitness edzőjével kezdett dolgozni, Csád leszállók, aki nagy intenzitású rutint és magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazott az eredmények felgyorsítása érdekében, és sikereinek egy részét a harcművészeti képzésnek tulajdonítja, Pat E. Johnson, a fekete öv, amelyet a belharcokból koreografáltak karate kölyök.

Zabka Át kellett képeznie a karatét, hogy karaktere mesterré válhasson a sorozatban, és ezt kombinálta nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek célja a pulzus emelése és az egész test hatékonyabb megterhelése.

Hogyan kell használni a karatét zsírégetésre, izomzatra és erőre?

A karate Ez egy igényes fegyelem, amely egyben nagyszerű gyakorlat is, és van egy olyan edzésprogram, amelyet egy olimpiai karate harcos tervezett, amely sok olyan mozgást ad hozzá, amely Johnny Lawrence a dojóban tartott edzésének részeként kellett fellépnie Cobra Kai, jobb formába kerülni, zsírégetni és eredményeket kezdeni.

Az olimpiai rom:

Triset 1-3 forduló

Szalagálló csapdarúd holtjáték: 3 sorozat 5 ismétléssel

Mélység csökkenés a robbanó akadályig: 3 sorozat 6 ismétléssel

Pallof Press fejemeléssel - 3 készlet 8 ismétléssel

Triset 2-3 kört

Forgó homokzsák fekvőtámaszok: 3 készlet 8 ismétlés

Fordított sor ellenállási sávval: 3 készlet 8 ismétléssel

Sandbag Bear Crawl Tug - 3 készlet 8 ismétléssel

Triset 3 - 3 forduló

Ellenállássávos fekvőtámaszok: 3 sorozat 8 ismétléssel

Orvosi labdadobási sorrend: 3 sorozat 5 ismétléssel

Térdnyomás szalagellenállással: 3 sorozat 8 ismétléssel

Kondicionálás - 3 forduló

Támadó kerékpár: 3 forduló 1 perc, intenzív mászás

Karate mozog - 3 forduló 1 perc

A nagy intenzitású karate rutin:

Kezdje egy-két perces bemelegítő kardiókörrel, például könnyű futással, ugró emelőkkel stb. Ezután kezdje az első fordulóval, minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, és 20 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között:

Nehéz táska lyukasztó (kedvenc nyitott kéz, zárt kéz vagy technikák kombinációja)

Hegymászók (térdtől könyökig)

Mély guggolás + első rúgás emelés

Az oldalsó deszka felé tolandó deszka, váltakozó oldalakkal

Nehéz táska kerek rúgás

360 fokos hajlítás

Fordított rúgás rúgásra/visszafordítás rúgásra

Ülések hajóról biciklire