elérése érdekében

Azok a fogyókúrázók, akik komolyan gondolják a fogyást, általában fogyásnaplót vezetnek. Készen állsz az egészséges táplálkozásra és a fogyásra? Ezután használja ezt a nyomtatható ételnaplót az élelmiszer-bevitel rögzítéséhez, a kalóriák számolásához és a sikeres fogyáshoz szükséges egyéb fontos információk nyomon követéséhez.

Miért kell fogyókúrás naplót vezetni?

Néhány különböző módon nyomon követhetjük a mindennap elfogyasztott ételeket. Egyes okos diétázók okostelefonos alkalmazásokat vagy weboldalakat követnek a kalóriák és a napi testmozgás nyomon követésére. A népszerű alkalmazások közé tartozik a Lose It, a My Fitness Pal és a Fitbit. Minden ételnapló jól működik, és nagyszámú készletet tartalmaz a népszerű ételekről, ami megkönnyíti a bevitel nyomon követését.

Az étkezési napló alkalmazások jól működnek, ha az étkezés naplózásához technikailag hozzáértő módszereket részesít előnyben. De kinyomtatható papírt tartalmazó élelmiszer-naplót olyan helyre küldhet, ahol rendszeresen látja, és emlékeztet az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségére.

Ha okostelefonos alkalmazást vagy weboldalt használ a kalóriák nyomon követésére, akkor nem látja a tényleges ételnaplót, hacsak nem úgy dönt. Az okostelefon kikapcsolható és tárolható az erszényben vagy az aktatáskában. És a számítógép képernyője valószínűleg nem fogja megjeleníteni az étkezési napló webhelyét.

De az élelmiszer-nyilvántartás nyomtatását elküldheti a konyhájába, ahol könnyen látható. Így nehéz elfelejteni ételeinek rögzítését étkezés közben vagy snack közben. Ha megnézi a napi kalóriabevitelt, az ételnapló arra is ösztönözheti, hogy kevesebb kalóriát válasszon. És végül, az élelmiszer-napló nyomtatása emlékeztethet a nap, hét vagy hónap folyamán végzett jó ételválasztásra.

Nyomtatható ételnapló fogyáshoz

Ha úgy döntött, hogy a fogyás napló nyomtatott példányát megőrzi, kövesse ezeket a lépéseket a siker érdekében.

2. lépés: Fontos tápanyagokat rögzítsen minden elfogyasztott ételhez. Nem mindig tudja kitölteni az egyes oszlopokat, de próbáljon minél több információt összegyűjteni az elfogyasztott ételekről. A kalória a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó, de elegendő alapvető tápanyag beszerzése megkönnyíti a fogyást.

  • Fehérjék: olyan ételek, mint a sovány hús, a bab és a tejtermék fehérjét biztosítanak. A fehérje segíti az izomépítést, és étkezés után is jól érzi magát.
  • Szénhidrátok A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, így aktív maradhat a nap folyamán. A jó szénhidrátok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat vagy rostokat is nyújthatnak az erős, egészséges test felépítéséhez.
  • Zsírok: Az egészséges zsírok, például a diófélékből, halakból vagy növényi olajokból származó zsírok fontosak a szervezet egészséges sejtműködéséhez
  • Rost: amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, elégedett marad, és hosszabb ideig jóllakik

3. lépés: fontos életmóddal kapcsolatos információkat adhat hozzá. Jegyezze fel napi edzését, napi lépéseit és alvási adatait. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jól éjszakáznak és napközben aktívak, nagyobb eséllyel fogynak és nem fogynak. A napi eredményeket is rögzítenie kell, még ha kicsik is. Ha felismeri a nap folyamán elkövetett összes okos döntését, az motivált maradhat a fogyás során.

4. lépés: Elemezze a heti kalóriahiányt. Ha minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor a hetet kalóriahiánnyal kell befejeznie. Használat ezt a nyomtatható űrlapot hogy hétről hétre nyomon kövesse a haladást. Ha nem fogy minden héten elegendő súlya, változtassa meg energiamérlegét, hogy gyorsabb legyen a fogyás.

Tippek a fogyás naplójához

Szervezett fogyásnapló vezetése hatékonyabbá teszi a fogyás folyamatát. De az étlapod nem mindig lesz tökéletes. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

  • Adja meg az étkezés adatait étkezés közben. A legpontosabb információkért próbálja meg azonnal megadni a táplálkozással kapcsolatos információkat, amikor eszik. Nehéz emlékezni az adagok méretére és az étel tényeire a nap folyamán.
  • Csak azt írja be, amit eszel. Nem kell minden ételt vagy harapnivalót elfogyasztania, amely az ételnaplóban szerepel. Például, ha nem eszik desszertet, akkor ne töltse ki azt a sort. A gyakrabban fogyasztott étkezés nem feltétlenül segít a fogyásban.
  • Tervezze meg az étkezéseket előre. Az étkezés idő előtti ütemezésével kalóriainformációkkal készülhet. Akár előre beírhatja az információkat. Az okos diétázók egy hét ételt készítenek egy-két óra alatt, hogy egyszerűbbé váljon a fogyókúra.
  • Legyél türelmes. Ne feledje, hogy a diéta nem egzakt tudomány. Néha a vártnál hosszabb ideig tart a lefogyni kívánt súly elvesztése. Adjon időt magának, és kövesse a tervet.

További fogyásnapló-opciók

Ha nem szeretne saját testsúlycsökkentő naplót készíteni, megvásárolhatja azt a helyi írószerüzletből is. A Fitlosophy-hoz hasonló márkák különféle magazinstílusokat készítenek, amelyek segítenek lépést tartani az étrenddel és az edzésprogrammal. Vagy látogasson el a Be Healthy Every Day oldalra, amely egy átfogóbb tervező, amely recepteket és napi tippeket tartalmaz.

Egy szó a VidaFitnes-től

A legjobb eredmény elérése érdekében használja rendszeresen a fogyás naplóját. Az út során értékelje az egyes napok étkezési naplóit és a heti súlycsökkenési naplót. Ezután változtassa meg és állítsa be a kalóriabevitelt vagy a napi kalóriakiadást az ideális súly elérése érdekében.