Súlya online

corpoweb

Anyagcsere

Milyen tényezők gátolják az anyagcserét

25 éves életkor után, ha nem végezünk állandó erőgyakorlatokat (fizikai aktivitás), akkor 10 évente 2-3 kilogramm izomot veszítünk. Ha ezen felül természetesen a szervezet anyagcseréjének sebessége akár 20% -kal csökken 10 év alatt, az eredmény: gyengébbek és kövérebbek leszünk.

Az anyagcsere olyan folyamat, amelyben a test energiát vagy kalóriákat állít elő és használ fel az emésztőrendszerben az élelmiszer feldolgozásához szükséges energiától és annak felszívódásától a maraton futásához szükséges energiáig.

Mindannyiunknak megvan az úgynevezett bazális metabolikus indexe (BMI). Ennek a témának a jó technikai meghatározása: "A természetes módon felhasznált energia, ha teljes pihenés állapotában vagyunk, vagy alvás után és emésztés után".

Az izmok a legfontosabbak az anyagcseréhez és a testben felhalmozódott zsírból származó kalóriák elégetéséhez. A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcsere sebességét azáltal, hogy speciális részecskék keletkeznek és növekednek a mitokondriumokban (a sejtekben található mikroszkopikus rész, ahol energiát fogyasztanak, mint egy autómotor). Az anyagcsere felgyorsulása következtében több kalória éget el.

Bár a zsírsejtekben szinte nincs aktivitás, ezért kevés kalóriát égetnek el, az izomsejt tízszer több kalóriát éget el, mint a zsírsejt, még akkor is, amikor pihenünk.

Sajnos, ha nem vagyunk fizikailag gyakran aktívak, akkor 25 év után évente több mint 200 gramm izomot veszítünk. Ha nem stimuláljuk megfelelő módon az izmokat, akkor az évek során fokozatosan gyengülnek és zsugorodnak. Ez az izomvesztés az anyagcsere sebességének 10 évenkénti jelentős csökkenését eredményezi, évente akár 2% -ot is. Az anyagcsere megfelelő csökkenését a súlygyarapodás fejezi ki, amelyet általában az életkor előrehaladtával tapasztalunk.

A 20-50 év körüli férfiak és nők átlagosan évtizedenként 2-3 kiló izomot veszítenek, és ugyanebben az időszakban 6 és 9 kiló zsírtartalmat gyarapítanak. Tekintettel arra, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, étkezési szokásainknak ennek megfelelően változnia kell, különben a zsír felhalmozódik és a súlyunk megnő.

Tehát, ha 30 és 40 év között pontosan ugyanazt eszik, mint az elmúlt 20 évben, akkor hízik az oka, hogy csökkent az energiaigénye.

A csökkent anyagcsere elkerülésének kulcsa a testmozgás. Ezért az anyagcsere fokozásának egyik ajánlása az, hogy hetente legalább 2 alkalommal végezzen erőgyakorlatot. A jó következetes edzésprogram hatása az, hogy lehetővé teszi a kalóriák égetését 24 órán keresztül, még az edzőterem elhagyása után is. A szövetek regenerációja és karbantartása elengedhetetlen a testünk által felhalmozott kalóriák felhasználási folyamatának fokozásához, az anyagcsere ritmusának legfeljebb 3/3-os változását hozzák létre a testünk izmai.

Egyszerűen az izomépítés magasabb anyagcserét eredményez, ez azt jelenti, hogy a zsírégetés sebessége növekszik. Az edző emberek egy és két kiló közötti izomtömegre tehetnek szert, és erősségük 40–60% -ára tehetnek szert két hónapos egyszerű testmozgás után.

Az elfogyasztott azonban jelentősen befolyásolja a test szerkezetét; a tárolt kalóriák egy része eléri például a csípőt; ez attól függ, mit választasz enni.

Az emésztési folyamat során az étel hasznos formákra bomlik: az összetett szénhidrátok cukrokra, a zsír zsírsavakra, a fehérjék pedig aminosavakra bomlanak. Célszerű minden étkezéskor fehérjét fogyasztani, mivel nitrogént tartalmaz, és a nitrogén a májban lebomlik, és vizeletként húgyanyagként távozik testünkből. Az anyagcsere ezen szakaszának eredményeként az energiafogyasztás duplája a zsírok és szénhidrátok emésztésének.

Feltételezve, hogy két-három óránként fenntartjuk az evés gyakoriságát, és úgy döntünk, hogy minden étkezéshez tartalmazunk egy mennyiségű fehérjét; Ezzel a döntéssel könnyedén növelheti az energiafogyasztás mértékét. Ha a nap nagy részében ülőmunkát végez, akkor az ülő és álló kalóriaégés közötti különbség percenként csaknem egy kalória. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de gyorsan összeadódik. Egy óra elteltével 60 kalória halmozódik fel, a 8 órás munkanap végén pedig csaknem 500 kalória. Egy héten keresztül napi 500 kalória elégetése egy kilogramm súlycsökkenést eredményez.

Az ötlet az, hogy felkelj és aktívabbá válj. Ha állandó erőnléti programra kényszeríted hetente legalább kétszer vagy háromszor, jelentős különbség lesz nemcsak az anyagcserében, hanem a csonttömeg és az állóképesség növelésében, a vérnyomás csökkentésében, az arcszín és az alak javításában, a személyes biztonság és az öntudat megszerzésében is. -teszt a stressz csökkentése mellett.

Ugyanakkor, amikor ezeket a tevékenységeket a test és az elme megkeményítésére és javítására végzik, okosan kell választani az ételeket, például minden étkezésnél elfogyasztani a szükséges mennyiségű fehérjét, tartalmazni kell gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek az ételek tele vannak víz és tápanyagok és alacsony a kalóriatartalma.

Miért nem az étel az ellenség?

A fogyás kulcsa egyszerű: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Sokan ezt túlzásba viszik, és az ételre mint ellenségre gondolnak, és elkezdik kihagyni az étkezéseket. Meg kell változtatnunk ezt a gondolkodásmódot, mivel az az igazság, hogy kalóriákat kell fogyasztanunk a kalóriák elégetéséhez.

Hogyan működik a tested?

Ha nem eszel elegendő kalóriát, gyermeke pánikba esik, és úgy gondolja, nincs honnan energiát szereznie. Az anyagcsere sebességének csökkentésével reagál, és több energiát halmoz fel (zsír formájában), ahelyett, hogy felhasználná.

Ha a szervezet számára szükséges összes tápanyagot elfogyasztja, felesleges kalória nélkül, a test növeli az anyagcserét, és spórolás helyett kénytelen kalóriákat égetni, mi pedig fogyhatunk zsírcsökkentés formájában.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Az igazság az, hogy nincs mód arra, hogy lerövidítsük a fogyás útját. Ez erőfeszítéseket és természetesen türelmet igényel. Ennek azonban nem szabad szenvedő élménynek lennie, és ennek eléréséhez nem kell éhen halnia. ESZIK!

Alapelvek és ajánlások a fogyáshoz

Anyagcsere: Összegzés és javaslatok

Az anyagcsere az élelmiszer energiává alakításának folyamata. Az anyagcsere a test minden sejtjében előfordul, és ez a napi tevékenységhez szükséges kalóriaeredmény.

Az IMB (bazális anyagcsere-index) az élethez szükséges alapvető kalóriák, például a légzés, a testhőmérséklet stabilizálása, a szívműködés fenntartása, a keringés, az izomtónus stb.

Az anyagcsere sebességét a folyamat végrehajtásának sebessége határozza meg. Számolom, minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek el.

Számos módon lehet felgyorsítani az alapanyagcserét:

10 módszer az anyagcsere hatékony elősegítésére

  1. 30 - 35 perc kardiovaszkuláris aktivitás, mint első tevékenység reggel.
  2. Egyél az ébredés után az első 45 percben.
  3. 3-4 óránként enni.
  4. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor (tojásfehérje, sajt, szójatej, sovány hús, pulyka, csirke, hal, bab, borsó).
  5. Kövesse egy 3 hónapos izomtónus és ellenállás gyakorlási programot az eredmények megtekintéséhez.
  6. Kerülje az alkoholt, a cukrot és a böjtöt.
  7. Vigye el testtömegének felét milliliter vízben.
  8. Egyél magas tápértékű ételeket: 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
  9. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket (alma, spárga, bogyós gyümölcsök, brokkoli, tök, zeller, káposzta, fokhagyma, citrom, mangó, hagyma, narancs, papaya, ananász, spenót, cukkini)
  10. 8 óra mély alvás.