Az edző ? Zaragoza (Calatayud, 1975) ma kedden mutatja be ötödik könyvét: "Nem a diéták, hanem a szokások ?" az El Corte Inglés kulturális területén.

figyelnie

Alig néhány hónap van hátra a nyár beköszöntéig, és szembesülünk azzal a dilemmával, hogy a mindig hatástalan bikini-műveletet meg kell kezdeni. De könyvében elmondja, hogy a fogyás nem diéta, hanem szokások kérdése. Miért?

Ha csak időnként vagy időnként gondoskodunk magunkról, akkor az eredmény egy hullámvasútra kerülés. Ezért az ideális a jó szokások fenntartása az idő múlásával. Így tudatos és helyes táplálkozási módot fogunk fenntartani, nem pedig impulzusokkal, ami csalódáshoz és hibákhoz vezet.

Van, amikor gondolataink megakadályoznak bennünket a szokások fenntartásában. Például bármelyik napon, éjjel tíz órakor felugrottunk a kanapéról, és megfogtunk egy kád fagylaltot, amelyet kevesebb, mint tíz perc alatt felemésztettünk. Tudjuk, hogy ez nem helyes, de miért nem tehetünk ezen?

A fagylalt, mint más típusú feldolgozott termékek, azonnali elégedettséghez vezet, ami nagyon kevés ideig tart. Meg kell különböztetnünk a fizikai és az érzelmi étkezést. Amikor szorongásból eszünk, mert szomorúak vagy mérgesek vagyunk, meg kell tanulnunk hallgatni érzelmeinket. És megfelelő módon kezelje őket. Ha egészségtelen ételekkel kezeljük őket, nem csak nem érezzük magunkat jobban, de az érzelem középpontjában továbbra is ott leszünk, és bűnösnek érezzük magunkat.

Mit javasol nekünk, hogy elkerüljük a nagymértékű késztetést?

Figyeljen arra, hogy mit árul el érzelmeim. Ha dühös vagy szomorú vagy stresszes vagyok. Meg kell határoznom az azt előállító fókuszt, és különféle eszközökkel kell kezelnem, de ez nem élelmiszer. Meg kell állnia, amikor azonosítjuk, mi történik, és beszélj az érzelmeimmel. Így az ész lelassítja ezt az impulzust.

Hogyan tudjuk megtartani a szokásokat és rutinszerűvé tenni őket?

Amikor egyik vagy másik napon cselekményt hajtunk végre. szokássá tesszük. Tisztában kell lennie azzal, hogy mi késztet erre, és mi lesz a jutalma. Így könnyebben érvényesül az érzelmeim a lustaság felett.

Milyen szerepet játszik az akarat?

Az akarat nagy erőfeszítéssel jár, amelyet csak néhányan végeznek. Azt mondanám, hogy mindannyiunknak meg kell tanulnunk motiválni önmagunkat. Tudva, hogyan lehet megkülönböztetni azt a pozitívumot, amelyet az egészséges életmód fenntartása során fogok felvenni. És ezt az akaraterőt nem veszik meg, és nem is adja be bizonyos emberek DNS-ében. De mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy motiváltak legyünk, és elérjük azt, amit kitűztünk. És ha egyedül nem tudunk, akkor a coaching ? ez jó módszer a megszerzésére.

De néha bedobja a törülközőt, és meggyőzzük magunkat, hogy nem leszünk képesek. A hiba mekkora része az ön szabotázs?

A legfontosabb tudni, hogy nem vagyunk tökéletesek. És hogy a nagyobb akaraterővel rendelkező emberek is átélhetik az időket, amikor meginganak. Az ön szabotázs hatással lehet ránk a kezdési dátum elhalasztásakor, mivel vannak olyan esetek, amikor azonnali és tudattalan előnyök jelentenek bennünket, amelyek eltávolodnak a végünktől.

Nehezebb megváltoztatni szokásait, mint diétázni?

Olyan szokásokat folytatunk, amelyeket minden nap megváltoztatunk. A probléma az, hogy nem esünk bele, és úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk képesek. Könyvemben megpróbálom tisztázni a diéta szó rossz képét. Ön maga keménynek minősíti. A kemény diétára van szükség az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. A többieknek meg kell tanulniuk a jó étkezést, és ezt a szokást mindannyian elérhetjük.

Mit ajánlana azoknak, akik azt gondolják, hogy vagy most fogyókúráznak, vagy idén nem fognak fürdőruhát viselni?

Hogy nem arról van szó, hogy vigyázzunk magunkra a nyár közeledtével, hanem egész évben. És hogy ehhez vannak kiváló táplálkozási szakemberek, akik segítenek nekünk és megtanítanak étkezni. Ha egyedül nem tudunk, kérjünk segítséget. Ne állítsuk be a kezdés dátumát, nem mindegy, hogy hétfő, kedd vagy péntek. És hogy minden nap felismerjük, miért akarjuk megtenni.