Jelenleg több száz fogyókúra létezik, amelyek mindegyike hatékonynak ígérkezik; azonban fontos tudni, hogy melyik jót tesz a hosszú távú egészségnek, és kerülni kell az anyagcserezavarokat vagy a rettegett visszapattanást.
Ezért az Európai Elhízás Intézet (IMEO), amelynek tartalmát 10 nyelvre fordítják le, megosztotta a 2014-es öt leghatékonyabb étrendet. Rubén Bravo, az intézet szóvivője szerint ez több mint 30 elhízás és egészségügyi szakemberek, áttekintve a fogyás legalkalmasabb és legkevésbé megfelelő kezelési módjait egy év alatt.
Az IMEO szerint a 2014-es év legjobb rendjeinek több közös vonása is van: mérsékelt súlycsökkenést javasolnak, könnyen fenntartható az idő múlásával és visszapattanó hatás nélkül; szinte az összes élelmiszercsoportot figyelembe veszik, bár korlátozzák az összegeket; Általában meghatározzák, hogy kinek vannak jelölve, vagy milyen problémákat kezelnek (menopauza, vegetáriánusok, túlsúlyosak, magas vérnyomásban vagy folyadékretencióban szenvedők), és segítenek az étkezési szokások átképzésében és az egészséges életben.
1. Alternatív napi étrend 2.3.2.
Ez a fajta bevitel három blokkra osztja a hetet: két napos étrend, három napos tisztítás és két nap normális táplálás. A reggeli első két napjában a nap legfontosabb bevitele történik, csökken az étkezés során, éjszaka pedig kevesebb lesz, mint az előző. A szénhidrátokat a reggeli, a zöldségeket és a fehérjét az ebéd tartalmazza, a vacsora pedig csak húslevesre és zsírmentes joghurtra korlátozódik. A tisztítási időszaknak csak napi 800 kalóriát kell biztosítania.
Hétvégén normálisan fogyaszthat: hüvelyeseket, tésztát, rizst vagy burgonyát és házi desszertet az étlapon, figyelve a mennyiségeket.
2. Perricone diéta
Javasoljuk az életmód és az étkezési rutin megváltoztatását, amelynek célja az egészségesebb élet. Ebben az étkezési sorozatban bizonyos ételeket többet fogyasztanak, mások pedig csökkentik a sejtek gyulladásának és oxidációjának megállítását. Eleinte szinte bármilyen ételt fogyaszthat, de javasolt több lazacot, bogyókat, zöldségféléket (brokkoli, spenót, cukkini, spárga stb.), Extra szűz olívaolajat és zabot fogyasztani.
3. Ceviche diéta
Ez abból áll, hogy mindent nyersen, azaz főzés nélkül fogyasztanak, lehetnek saláták, mandulatej, gazpacho és főleg nyers hal (ceviche). Ennek a diétának nem az a célja, hogy káros zsírokat, adalékanyagokat, tartósítószereket és egyéb vegyszereket vigyen a gyomrába. Ehelyett nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasolnak, amelyet fertőtleníteni ajánlott a peszticidek által okozott károk elkerülése érdekében.
4. Bioprotein diéta
Ez a kezelés különösen azoknak a nőknek előnyös, akik menopauza alatt vannak, és akik szenvednek attól, hogy közös étrenddel ne érjenek el eredményeket. Ez a szénhidrátfogyasztás korlátozásából és a fehérjebevitel növeléséből áll, az ajánlott napi mennyiségek túllépése nélkül.
5. Diszociált étrend
Ez a táplálkozási típus a táplálék megfelelő elosztására épül a nap folyamán. Alapvető szabály, hogy ne keverjük össze a zsírok, szénhidrátok és fehérjék fogyasztását, mivel ezt az élelmiszercsoportot csak kis mennyiségben szabad fogyasztani étkezés közben. Javasoljuk, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és a finomított cukrokat teljes kiőrlésű gabonákkal, például árpával, búzával és zabbal kell felváltani. Ezenkívül fontos, hogy minden étkezés között hagyjon 4 órás intervallumot.
Fontos megjegyezni, hogy az új étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.