A CrossFit az utóbbi időben nagyon népszerű tudományág lett. A férfiak és a nők egyaránt magas szinten gyakorolják, és évről évre ismertté válik és minden nap több krosfiteró van, amely integrálódik.
Mint mindannyian tudjuk, vagy legalábbis figyelembe kell vennünk, jó étrendre van szükség a kiváló teljesítmény és fitnesz érdekében nagyon jól egyensúlyozva a szénhidrát-, fehérje- és egyéb izomfejlődéshez nélkülözhetetlen erőforrásainkat.
Ha Ön ennek a nagy tudományágnak a gyakorlója, elengedhetetlen, hogy mindennap tartsa szem előtt a crossfitre vonatkozó jó étrendet, mivel a táplálkozás, a pihenés és a megfelelő edzés megfelelő gondozása jelentős fejlődés ebben a sportban.
Tartalom közzététele
Crossfit teljesítmény: magas szintű üzemanyag
Étel a crossfitnél ezt nem szabad a véletlenre bízni. Sok ember van, aki a "diéta" szó hallatán már félelmet, nemtetszést, bosszúságot és hosszú stb.
Ezért ha crossfit sportoló vagy, vegye figyelembe a táplálkozását és ne adjon testének szemetet, adjon neki megfelelő üzemanyagot, amire szüksége van, és mindig lépjen egy lépéssel a céljainak elõtt.
A jó crossfit diéta célja
Biztosítsa rendszeresen az izomfejlődéshez és a fizikai teljesítőképességhez elengedhetetlen minőségű kalóriák crossfit edzés.
Minden tudományágnak megvan a maga edzésprogramja, és ez alól nem kivétel vannak kifejezetten sportolók számára tervezett crossfit és táplálkozási programok akik ezt a funkcionális tréning gyakorlását választották.
Ha a crossfit erőt, kitartást és erőt igényel, nem véletlen, hogy a crossfit táplálkozást ki kell igazítani. Szakértőink úgy döntöttek, hogy kidolgoznak egy igazi crossfit étkezési programot, amely segíti a sport gyakorlását.
Ha ezt a tudományágat választja, valószínűleg az izmok fejlődését és teljesítményét keresi. A crossfit diéta elfogadása lehetővé teszi, hogy lépést tartson, haladjon és felépítsen egy igazi crossfit testet! Fedezze fel további késedelem nélkül tanácsainkat és egy részletes menüt, amelyet kifejezetten a crossfit követőinek terveztek!
A speciális crossfit étkezési program jellemzői
| Makro tápanyagbeviteli arány | szénhidrátok 54%/fehérje 27%/lipidek 19% |
| Átlagos kalória/nap: kb | 2800 Kcal |
| Étkezések és harapnivalók száma naponta | Összesen 5 |
| Átlagos idő a lövések között | 3-4 óra |
| Átlagos hidratálás | 2 -2,5 liter |
Milyen étrend segítségével javul a crossfit?
A CrossFit táplálkozásában a minőség és a mennyiség kritikus fontosságú a céljaid elérése szempontjából, de a legfontosabb, hogy prioritásként kezeld az élelmiszer minősége, míg az összeg a céltól függ.
Emlékeztetőül:
| 1 g szénhidrát = | 4 kcal |
| 1 g fehérje = | 4 kcal |
| 1 g zsír = | 9 kcal |
Fontos oszt és oszt ételeit napközben, ajánlásunk az lesz 5 étkezés erre a célra, az éjszakai extra harapás szükségessége nem hasznos. Az elv az, hogy az izomteljesítményhez nélkülözhetetlen tápanyagok állandó mennyiségét fenntartsák anélkül, hogy emésztési túlterhelést vagy súlygyarapodást okoznának.
A teljes asszimilációhoz minden egyes bevitelnél fehérjét kell fogyasztani, a test nem képes tárolni őket. Fontos variálják a fehérjeforrásokat diéta, hogy a test rendelkezésére álljon az izomépítéshez szükséges összes aminosav. Az élelmiszerből származó fehérjéket alternatív módon fehérjeporral együtt fogyasztják.
Még ha szükséges is kerülje a transz-zsírokat és a telített zsírokat (sült ételek és szószok), a lipidek továbbra is nélkülözhetetlenek, amennyiben jó forrásokból származnak, mint például dió, olajos hal és olívaolaj.
Ügyeljen arra, hogy fűszereket használjon az ételek ízesítésére, a só és a zsír nélküli főzés (grill, sütő vagy gőz) helyett.
A vízbevitel lehetővé teszi a toxinok eltávolítását, ürítse le és tartsa vissza a vizet az izomsejtekben, az ajánlott bevitel napi 2 és 2,5 liter víz.
Az étrend és a crossfit sajátosságai a sportoló számára
A sovány testtömeg növelése, a napi kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma. A robbanékonyságon és állóképességen alapuló erőfeszítések támogatása érdekében átlagos GI szénhidrátok.
Kiváló ételminőség, amely ehhez az elvhez igazodik, sűrű és száraz izmokat garantál.
A fehérjék (hús, hal, tojás, tejtermékek, tejsavó, aminosavak ...) elengedhetetlenek az izmok táplálásához, és különösen gyakori és tartós.
Ezeknek az elveknek a végrehajtása helyes pihenőidővel és jól teljesített edzéssel együtt, csodálatos eredményeket garantál egy crossfit sportoló számára.
Programmenü crossfitterek számára DeportesDeCiudad
Ez a program 2780 kcal kalóriabevitelen alapul körülbelül 75 kg súlyú férfinak felel meg, a CrossFit-et hetente körülbelül háromszor végzi, és hivatala hivatásos vagy mérsékelt fizikai aktivitással rendelkezik.
Nevezetesen ezt a crossfit diétát egy nő is elvégezheti csak felfelé vagy lefelé kell állítani, mindegyik méretétől és anyagcseréjétől függően.
Ezenkívül a nem szakmai szakemberek hagyományos napjába való jobb beilleszkedés érdekében a hozzájárulásokat az alábbiak szerint osztották el:
A keményítőtartalmú ételek mennyiségét főzve fejezik ki.
Repas/Collation MATIN:
| Reggeli | Reggeli snack |
| 110gr müzli/zabpehely/gabonafélék + 250 ml víz vagy 130 gr teljes kiőrlésű kenyér 5 tojásfehérje + 1 sárga/rántott/kemény omlett vagy 3 szelet sonka Tea vagy kávé | 30 g fejlett író + 250 ml víz vagy 130 g sózott csirke 200 g gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül. 30–40 g olajos dió. |
ÉLELMISZER ÉS UFAL
| Reggeli | Falatozás |
| 250g (főtt) tészta/rizs vagy burgonya 170 g fehér hús vagy 200 g fehér hal vagy 160 g sovány vörös hús. 200 g zöld zöldség 1/2 kanál olívaolajjal | 30 gr fejlett savó + 250 ml víz vagy 380 gr fehér sajt vagy 3 szelet fehér sonka 120 g teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabona. 1 választott gyümölcs |
Délután étkezés/snack:
| Vacsora |
| 180 g quinoa (főtt) vagy teljes rizs zöldségfélék tetszés szerint 1/2 evőkanál olajjal 220gr tőkehal/szürke tőkehal/Dorada vagy 180gr fehér hús |
Crossfit diéták férfiaknak és nőknek
Sokan kérdezik tőlünk, hogy létezik-e minden nemhez külön étrend, de az az igazság, hogy mindkettő ugyanazt eheti. A különbség azon alapul, hogy mi az a cél, amelyet az illető elérni kíván, ha fogyni akar, növelni akarja a tömegét, vagy meg akarja tartani és meghatározni.
Az étrend ezen tényezőitől függően a napi kalória, szénhidrát, fehérje stb. Szintje kisebb-nagyobb mértékben változik.
A crossfit edzés világában sok szó esik 3 diétáról amelyek nagyon népszerűvé váltak ezen a szakterületen a sportolók körében, és szeretnénk, ha többet megtudnál róluk, ezért van mindegyikünkhöz egy bejegyzés, biztosan tetszeni fog neked, és be is fogod hajtani a gyakorlatba
- A népszerű diéták crossfitben kattintson az egyikre, és megnézheti, mit gondol:
Ezután mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan találta meg.
Akár crossfitben dolgozik, akár kezd, otthon, az edzőteremben edz, az ajánlásunk és az, amit mindig tanácsolunk, ahogy azt egy előző pontban elmondtam, az, hogy egyensúlynak kell lennie a "Edzés, etetés és pihenés" ha megfelel egy jól teljesített és folyamatos edzésnek, a kiegyensúlyozott étrendnek és a jó pihenésnek 8 óra megszakítás nélküli alvással, biztos lehet benne, hogy hamarabb kiváló eredményeket ér el, mint gondolná.
Ha tetszett a tartalom, ne habozzon megosztani azt a közösségi hálózaton, amelyet előnyben részesít, segítene abban, hogy minél több emberhez eljussunk, és ezekkel a nagyszerű információkkal szolgáljon. Közvetlenül alul lesznek a tetsző közösségi háló gombjai. Nagyon köszönöm!
- 2021-ben kezdje el a jógát a semmiből, amit tudnia kell, mielőtt gyakorolni kezdene
- Yo-jo hatás diéta után Ez a tanulmány megmagyarázza, hogy miért hízik megint - FMDOS
- Carnivora diéta 【Minden, amit tudnod kell】
- Gyakorlat vs 4. diéta kísérletek annak kiderítésére, hogy melyik a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére My
- Hogyan lehet lefogyni, ha nincs ideje edzőterembe menni vagy diétázni