Crossfit gyakorlási útmutatónk célja, hogy segítsen megismerni a mai népszerű tudományág főbb mozdulatait, valamint célja az egyes gyakorlatok helyes végrehajtási technikájának elsajátítása. Ma leírjuk a Prowler tolás vagy szánkózás.
Mi a gyakorlat?
A gyakorlat Szüksége van egy szánkóra vagy Prowlerre, amelynek két rúdja van, ahová be kell töltenünk a kívánt korongokat vagy súlyt. Miután az alkalmazandó súlyt elhelyeztük, a szán elé helyezkedünk, és mindkét kezével megfogjuk annak rudait.
A ... val kinyújtott karokkal teljesen és a szánkót tartó kezekkel hátrébb helyezzük a lábunkat, hogy elkezdhessük előre tolni.
A ... val kilátás a földre Annak érdekében, hogy ne terheljük meg a méhnyakat, először az egyik, majd a másik lábunkkal haladunk előre előre toljuk a megrakott szánt.
Annak érdekében, hogy pontosabban megfigyelhesse ennek a gyakorlatnak a technikáját, a következő videót hagyjuk:
Amint láthatja, a lépés mindig a lábak hegyével kezdődik, mint támasz a földön, hogy később impulzust adjon és megemelje az ellenkező lábát. A nézet mindig lefelé néz, kivéve néhány pillanatot, amikor feláll, hogy megnézze az útvonalat és a a hát mindig egyenes.
A lépéseknek rövideknek és szilárdaknak kell lenniük, mivel tanácsos a lábbal a csípőn túlra haladni.
Az izmok Prowler tolással működtek
Ezzel a gyakorlattal, amely abból áll szán nyomása elsősorban az izmos állóképességen és erő vagy az alsó test robbanó ereje.
Ezenkívül kardiózással is dolgozunk, különösen, ha nagyobb sebességgel haladunk, míg ha nagy terheléseket használunk és lassan haladunk, akkor több erőnk lesz.
A legkeresettebb izmok quadriceps, farizom, borjak és combizmok, bár a lökésben is együttműködnek váll, hasizom és a hát felső része.
Célszerű alacsony terheléssel kezdeni, és fokozatosan növelni, amint erőt és technikát kap a gyakorlat végrehajtásához.