Folytatjuk Crossfit útmutatónkat, amelynek célja, hogy segítsen megismerni a főt kiképzés amelyek benne vannak ebben a tudományágban, ezért ma leírjuk az úgynevezett mozgalmat falilabda lövés vagy labdadobás.

falilövés

Mi a gyakorlat?

Csinálni fallabda lövés szükségünk van egy nagy gyógyszeres golyóra, amely 1 kg-tól 10 kg-ig terjedhet. A fal előtt állunk, és két mozdulatot hajtunk végre egyben: guggolás és vállprés, vagy a vállról felfelé tolás, ebben az esetben a labdával.

A fal előtt állva, 50 centiméteres vagy annál nagyobb távolságban (minél tovább, annál összetettebb a mozgás), két kézzel fogjuk a labdát, és állszinten tartjuk.

Onnan, guggolást hajtunk végre, ereszkedő fenék és csomagtartó, de mindig állszinten és egyenes háttal tartsa a gyógyszerlabdát. Amikor befejezzük a mozgást, felfelé és a fal felé dobjuk a labdát, a térdeket és a karokat is teljesen kinyújtva.

Amikor a labda visszatér a kezünkbe, újra guggolással kezdjük a gyakorlatot, amint azt a következő videó mutatja:

Amint láthatja, az a fontos irányítsa a tekintetét a fal azon pontjára, ahol dobni fogjuk a labdát és a guggolás és a vállpréselés folyamatosan, mintha egyetlen gyakorlat lenne.

Az izmok fali labdalövéssel dolgoztak

A a labdát a falba dobva ez egy teljes gyakorlat, amely egyszerre vesz részt különböző izmokban és ugyanúgy, emeli a pulzusszámot, lehetővé téve számunkra a kalóriák elégetését.

Először is megdolgoztatják azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a tolási akcióban, mint pl váll, pecs és tricepsz, bár a guggolásban részt vevő alsó test izmait is kérik: farizom, quadriceps, combizom kisebb részben adduktorok és elrablók, valamint a test középső zónájának izmai.

Ezzel a gyakorlattal nyerni fogunk izomerő és állóképesség, Mindenekelőtt, ha jelentős súlyú és nagy sebességű labdával csináljuk, de eleinte célszerű egy jó technikát alkalmazni a guggolás és a labda tolása érdekében, majd növelni kell a terhelést és a munkarátát, hogy minél többet érjünk el. erre az egyszerűnek tűnő, de nem olyan mozgásra, amely valóban hatékony lehet az egész test megterhelésére.