Hogy folytonosságot nyújtsunk Crossfit útmutatónknak, amely megközelíteni kívánja ezt a tudományágat és annak egyes mozdulatait, ma egy nagyon különös, de intenzív gyakorlatot írunk le, kb. összetörni vagy elütni a gumit.

crossfit

Mi a gyakorlat?

Ez a gyakorlat, amint a neve is mutatja, abból áll erős kalapáccsal elütve a traktor gumiabroncsát amelyet elénk kell helyezni a földön. Kivitelezéséhez nem akármilyen ütéstechnika működik, hanem a mozgás bizonyos irányítását igényli a biztonságos és hatékony munkavégzés érdekében.

Mi állni fogunk a a lábak csípő szélességűek vagy kissé túl, behajlított térdekkel, és két kézzel fogjuk a kalapácsot, bár egy kézzel is kivitelezhető. Innen visszahelyezhetjük a lábunkat arra az oldalra, ahová a kalapácsot helyezzük, hogy felkészüljünk az ütésre, ha akarjuk.

Lökéssel, a kalapácsmozgást a csípőnktől kezdjük és felfelé, túl a testen és a fejen, mielőtt keményen leszállna a gumiabroncsra, amint azt a következő videó mutatja:

Amint láthatja, fontos végezzen ellenőrzött mozgást hogy biztonságosan eltalálhassuk az előttünk lévő gumit sérülésveszély nélkül.

Az izmok abroncsok törésével vagy ütéseivel dolgoztak

Ez a gyakorlat nemcsak jelentősen megemeli a pulzusunkat, hanem fejleszti a Kényszerítés a karok közül ezért nagyon igényes és intenzív, különösen akkor, ha más mozgások követik.

A gumiabroncsokkal elsősorban dolgozni fogunk erő és az izmok karok és vállak, bár másodlagos módon olyan magizmok dolgoznak, amelyek minden egyes ütéssel hozzájárulnak a test stabilizálásához.

A gyakorlat intenzitása nagyban függ a kalapács súlyától, így megteheti könnyű kalapáccsal kezdje és ha elsajátít egy jó technikát, lépjen a nehezebb elemek felé, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek a testétől.