Használta már a gyógyszerlabdal? Ha még nem használta edzés közben, biztosak vagyunk benne, hogy meg fogja csinálni. A gyógyszerlabda pedig az egyik olyan anyag, amelyet a dobozban használnak sokféle gyakorlatot elvégezni.

Ezért a heti cikkünkben át szeretnénk tekinteni néhányat Labdagyakorlatok, amelyeket a CrossFitnél végezhet így tudod, hogy mire számíthatsz a következő edzésen.

amelyek

Nagyon egyszerű elem a használata, mert főleg teherként használják, bár arra is használható dobja, gurítsa vagy támaszpontként instabil, amikor újabb gyakorlatot végez.

Ennek a sokoldalúságnak köszönhetően a használata, nagyon gyakori, hogy dobozos gyakorlatokban találjuk meg vagy akár az edzés előtti bemelegítésre.

Lehetővé teszi, hogy más módon dolgozzon az izmokon, mások mellett széles körben használt anyagok, például súlyzók vagy a bár. A labdával karokkal vagy lábakkal dolgozhat, fokozva az egyes mozdulatok erőfeszítéseit, hogy nagyobb erőt és ellenállást nyerjen.

Is különböző típusú golyók vannak súlyuktól függően, mivel 4 és 12 kg között találhatunk, bár vannak még nehezebbek is. Itt láthat néhány példát:

  • Szuper alkalmas egy vagy több edzőpartnerrel végzett gyakorlatokra
  • Tömör gumi. 2 év garancia
  • Különböző súlykategóriák kg nyomtatással

A terhelést a fizikai állapota alapján választja meg.

Ne feledje, amit mindig mondunk, jobb, ha alacsonyabb súllyal kezdünk, és haladunk egy nagyobb felé, mint közvetlenül nagyon nehéz terheléssel indulunk, amelyet alig tud felemelni, mivel az eredmény nagyon frusztráló vagy végső soron sérülés lesz.

Alsó testgyakorlatok

Bár eleinte úgy tűnik, hogy a gyógyszerlabda Csak felugrásra és a karok vagy a felsőtest gyakorlására használható, az igazság az, hogy nagyon sok játékot ad a lábak működtetése is.

  • Ez az új, jó tapadású gyógyszerlabda nagyon robusztus. Előállítása az.
  • A gumikeverék nagyon ellenálló. A labda nagyon jól pattog, és be lehet használni.
  • A PRO modell alkalmazható főiskolán vagy iskolában, sportlétesítményekben.

Használható terhelésként vagy támaszpontként. Ezután áttekintjük a legnépszerűbb gyakorlatok az alsó test erő és állóképesség építésére.

  • Tüdő vagy lépés: variálhatjuk ezt a klasszikus gyakorlatot Crossfit mindkét kezével a mellkason tartva a labdát, miközben haladunk.

Ily módon fokozzuk a munkát a lépés végrehajtásakor, és ezzel a mozdulattal megerősítjük a lábakat és a farakat.

  • Túlmelegedett osztag: Ez a feladat általában bárral végezzük, de a labdával való kivitelezéshez egyszerűen a fej fölött kell tartanunk guggolás közben. Ellenőrzött módon kell lefelé leereszkedni anélkül, hogy a hátát ívelték volna.

Ez a mozgás a súlyával az tökéletes a farizmok, a quadriceps, a combizmok erősítésére és bár kisebb mértékben: ágyéki és hasi terület.

  • Serleg guggol: ez a klasszikus gyakorlat Crossfit általában a-val történik kettlebell, de labdával is megtehető. Két kézzel fogjuk a könyököt hajlítva és a mellkas szintjén elhelyezve. Ezután zömök helyzetbe helyezzük magunkat, hogy leereszkedjünk a párhuzam megszakításával, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A folyamatot annyiszor megismételjük, ahányszor a wod meg van jelölve.

Itt elsősorban lábakat és fenékeket dolgozunk, de a váll és a bicepsz izmokat is tornáztatjuk.

  • Pisztoly guggolás: másnéven az egyik lába guggol, súly hozzáadásával végezhető labdával vagy kettlebellel. Önmagában elég nehéz gyakorlat, ezért azt javasoljuk, hogy először jól tanulja meg a technikát, mielőtt megterhelné azt. Így elkerülheti a térd vagy a hát sérüléseit vagy fájdalmait (azok a területek, amelyek a legtöbbet szenvednek, ha rosszul hajtják végre).

A golyóval mindkét kezünkkel és a mellkas magasságában hajlított könyökkel kell tartanunk, miközben egyik lábunkkal guggolunk, a másikat teljesen egyenesen nyújtjuk előre. Ezzel a mozgással nemcsak erőt és ellenállást fogunk szerezni a lábakban, hanem javítjuk az egyensúlyt és a testkontrollt is.

  • Holtteher: Javasoljuk a népszerű deadlift gyakorlatot, de egy lábbal és hozzáadva a labda súlyát ...Tesztelni fogja az egyensúlyát! Mindkét kézzel elkapjuk a labdát, és az egyik lábát egyenesen tartva emeljük, miközben a törzsünket teljesen egyenes háttal engedjük le. Az ideális az, ha a lábat bármikor felemeli és leengedi anélkül, hogy bármikor érintené a talajt, így a támasztékként támogatott láb sokkal több erőt nyer.

Itt erőnkkel és egyensúlyunkkal fogunk dolgozni.