A Crossfit útmutató további kiadása egy olyan gyakorlatot mutat be, amelyet ebben a tudományágban széles körben használnak, és amely fontos a helyes teljesítmény megtanulásához. lábujjak a bárnak vagy lábak a bárnak hogy alább leírjuk.

megérintsék rudat

Mi a gyakorlat?

Ennek futtatásához gyakorlat Szükségünk lesz egy állra felfelé tartó rúdra, amelyet mindkét kézzel pronációban kell tartanunk (tenyérrel előrefelé), és a váll szélességén túl kell elválasztani őket.

Miután felakasztottuk, el kell kezdenünk a mozgást lengő, Ehhez kezdjük azzal, hogy előre vesszük a lábakat és a mellkasot, hogy később ellenkező irányba toljuk magunkat, vagyis a lábakat előre és felfelé, valamint a törzset hátra.

Az egyensúlyozásnak lehetővé kell tennie emelje fel a lábakat úgy, hogy a lábujjak vagy a lábfejek megérintsék a rudat, mielőtt megindulna ugyanaz a süllyedés és újra a ringatás, hogy ismételje meg a mozgást annyiszor, ahányszor szükséges.

Látod őt végrehajtási technika helyes gyakorlat a következő videóban:

Amint láthatja, a legfontosabb az, hogy jó ritmust kapjon a gyakorlat több ismétlésének elvégzéséhez, ehhez nemcsak jó tapadási erővel kell rendelkeznie, hanem nagy segítséget is nyújt hozza vissza a sarkakat, hajlítsa meg és emelje fel a csípőt hogy a lábaival elérhesse a bárot.

Az izmok lábujjakkal dolgoztak a rúdhoz vagy lábakig

Ez egy olyan gyakorlat, amihez nagy szükség van Kényszerítés, Mindenekelőtt a test középső részén, de az ellenálláson is dolgozni fog, és a test más izmait is fel kell kérni a gyakorlat végrehajtására.

A lábujjakkal a rúd vagy a lábbal a rúd felé dolgozott fő izmok a magban találhatók, vagyis, rectus abdominis, ferde has és ágyéki, bár másodlagos módon avatkoznak be serratus, bicepsz brachii és csípőhajlítók.

Ne felejtsük el, hogy fontos a megfelelő egyensúly elérése, hogy ezt a mozdulatot megfelelő ritmusban hajtsuk végre, és ezáltal képes legyünk nagyszámú ismétlés végrehajtására.

Ugyanakkor kulcsfontosságú a has mindig hangsúlyozza erőfeszítéseit, amikor a csípőnek előre kell jönnie, hogy a lábak végül megérintsék a rudat.