Ha arra gondolunk etetés terhesség alatt, gyakori, hogy a figyelem középpontjában a súlygyarapodás áll.
Ebben az életszakaszban és általában véve igaz, hogy a súlytúlzások károsak lehetnek. De az igazán fontos dolog, hogy legyen egy terhesség-ellenőrzés, változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
A Nőgyógyászati Intézetben és szülészet Dra. Gómez Roig, szülésznőnk tájékoztatja a terhes nőket azokról az étrendi tanácsokról és egészséges szokásokról, amelyeket egy nőnek be kell tartania a terhesség alatti etetés során.
Hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?
Szülészeti látogatások alkalmával a hány kilót kell meghíznom terhesség alatt Nagyon gyakori.
Azonban nem könnyű vagy pontos meghatározni, hogy egy nőnek híznia kell-e.
Két különböző ember fogyasztja ugyanazt etetés terhesség alatt, nem fognak ugyanolyan súlyt kapni, mivel ez sok tényezőtől függ. Ilyen például az anyagcsere vagy az egyedi kalóriakiadás.
Ezért bár a terhesség kezdetén a testtömeg-index alapján megállapították a normális határokat, az igazán fontos, hogy mit eszünk.
Ennek ellenére ajánlott, hogy egy nő, akinek a normál súlyú a terhesség korai szakaszában 9 és 14 kg közötti hízás.
Azonban, mint általában mondják, minden test egy világ. Vannak olyan nők, akik kevesebb kilót, mások pedig 18 kg-ot híznak, mindegyikük egészséges csecsemővel rendelkezik és képes felépülni a szülés után terhesség előtti súlya.
A kifejtettek ellenére fontos hangsúlyozni, hogy az index értéke testtömeg az ajánlottnál magasabb növeli a terhes nő és gyermeke szövődményeinek kockázatát.
A túlsúly növekedhet abortusz kockázata, koraszülés, terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás és preeclampsia, húgyúti fertőzések, trombózis és szülés utáni vérzés.
Ez problémákat is okozhat szoptatás, és nagy születési súlyú babát.
A kockázatok csökkentésének legjobb módja a testsúly beállítása a teherbeesés előtt. Ha már terhes, dolgozzon ki személyre szabott edzéstervet és diétát endokrin orvossal.
Diéta tippek terhesség alatt
A étrendi tanácsok a terhesség alatt és a terhesség ellenőrzése alatt kell tisztáznia néhány népszerű témát, például:
- A baba energiaigénye kisebb, mint gondolná, így a népszerű mondás kettőért enni nem igaz.
- Egy nőnek, aki nem terhes, átlagosan 2100 kalória szükséges naponta (az aktivitás szintjétől függően), míg egy terhes nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a második trimesztertől.
- Ezt a kalóriaemelkedést azonban nem kell előre megfontolni, mivel a test spontánul több ételt kér a második trimesztertől.
- Másrészt nem csak a kalórianövekedésről van szó, hanem mindkettőtök számára is megfelelő táplálkozást kell biztosítani. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy mindent meg tudjunk biztosítani a babának. Ebben az értelemben a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásának növelésére kell összpontosítania, és a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia korlátozni a feldolgozott ételeket és az üdítőket.
Mit ehetek, ha terhes vagyok?
Az egyik olyan kérdés, amelyet terhesség alatt felteszünk magunknak a legjobban mit ehetek, ha terhes vagyok.
Az alábbiakban egy sor általános ajánlást kínálunk Önnek:
- A gyümölcsök és zöldségek jó rost- és ásványianyag-forrás. Nagyon ajánlott terhesség alatt. Célszerű naponta legalább 3, illetve 2 adagot fogyasztani.
- A burgonya, rizs és kenyér Jó energiaforrás, de visszaélésük súlygyarapodáshoz vezet, amelyet néha nem lehet ellenőrizni. Ezeknek az egész ételeknek a fogyasztása megfelelő vízfogyasztással együtt segít a székrekedés kezelésében.
- Sajt, tej és joghurt jó kalciumforrás. Ezek az ételek fontosak, de csak akkor kell tejtermékeket fogyasztani, ha pasztőröznek, és kerülje a nyers lágy sajtokat.
- Hús és hal jól főzve jó fehérjeforrás. Kerülni kell ezeket a nyers termékeket.
- A nyers zöldségeket, gyümölcsöket és salátákat fogyasztás előtt mindig alaposan meg kell mosni.
- Lehetőleg kerülje a hozzáadott cukrokat. Ne feledje, hogy ezek megtalálhatók a legtöbb feldolgozott élelmiszerben: sütik, gyümölcslevek, kenyerek, szószok, feldolgozott húsok stb.
- Lehetőleg kerülje a sült és ütött. Főzéskor helyezze előtérbe a vasat, a gőzt vagy a sütőt.
Alapvető vitaminok a terhesség alatt
A nélkülözhetetlen vitaminok a terhesség alatt figyelembe kell venni azokat, amelyeket az alábbiakban részletezünk.
B9-vitamin
A B9-vitamin ismert, mint folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit. Mint a spina bifida, és más rendellenességek, például a szájpadhasadék vagy az ajakhasadék.
Naponta szükséges a terhesség első három hónapjában.
Orvosa kiegészítéseket fog felírni, amikor tudják születési vágyát.
Ne idegesítsen, ha nem azelőtt kezdte el szedni, hogy tudta volna terhes, mivel a terhesség első három hónapjának is kedvez.
További formái folsav megtalálható olyan ételekben, mint a borsó, a spenót, a brokkoli, a narancs és a csicseriborsó.
C vitamin
A C vitamin segít fenntartani az egészséges szövetet a testében.
A C-vitamint számos ételben megtalálhatja, beleértve a paprikát, a brokkolit, a narancsot és az édesburgonyát.
D-vitamin
A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, amely támogatja a baba csontjait és fogait.
Fel tud szívni D-vitamin napfényen keresztül (mindig védelemmel).
A terhes nők azonban kiegészítést is szedhetnek.
Vas
A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén raktározásában és szállításában a testben.
A terhes nők csaknem egynegyede fejlődik ki anémia vashiány.
A legjobb vasforrás olyan élelmiszerekben található, mint a lencse, a spenót, a tök- és a szezámmag, a vörös hús, a hal és a baromfi.
Ezenkívül a gazdag ételek C vitamin mint a brokkoli, a kivi vagy a narancs növeli felszívódását. A kiegészítés is segít.
Környezeti vegyszerek és élelmiszerek
A környezeti vegyi szennyező anyagok olyan mesterséges kémiai anyagok, amelyek jelen vannak a tevékenységekben, az élelmiszerekben és a mindennapi tárgyakban, és amelyek károsíthatják a környezetet és az embereket.
Az ételek kifejezetten a etetés terhesség alatt környezeti toxinoknak, például biszfenol A-nak (BPA), nehézfémeknek vagy peszticideknek való kitettség forrását jelentheti.
Ezeknek az anyagoknak a terhesség alatt történő kitettsége egyre növekvő aggodalomra ad okot a magzat és a baba.
Az ilyen típusú szennyeződéseknek való kitettség lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében javasoljuk, hogy:
- Fogyasszon egy megfelelően mosott friss gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó étrendet.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket, valamint a műanyagba és dobozokba csomagolt ételeket és italokat.
- Csökkentse a zsírok - különösen az állati eredetű - fogyasztását, mivel ezekben magasabb a szennyező anyagok mennyisége.
- Korlátozza az alumínium és a tapadásmentes bevonatú edények használatát. Válasszon helyette vas-, rozsdamentes acél-, fa-, szilikon- vagy agyag edényeket.
Az élelmiszer-fertőzések megelőzése terhesség alatt
Tovább étkezés útján történő fertőzések megelőzése terhesség alatt tudnunk kell:
A terhesség alatt a nő immunkapacitása enyhén csökken, ami különösen kiszolgáltatottá válik bizonyos fertőzések iránt, amelyek terhességen kívül képesek lettek volna leküzdeni.
Ez fontos, mivel ezek közül a fertőzések közül néhánynak súlyos következményei lehetnek a terhességre.
Különösen a az első trimeszterben, ezért fontos megismerni őket és tudni, hogyan lehet elkerülni őket.
Ételen keresztül megfertőzhetjük ezeket a fertőzéseket, amelyek befolyásolhatják a terhességet, és amelyek elkerülhetők néhány követésével étrendi irányelvek.
Ezután elmagyarázzuk, melyek a legfontosabbak, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Listeria fertőzés
A Listeria olyan baktérium, amely mind feldolgozott, mind feldolgozatlan, állati és növényi eredetű élelmiszerekben megtalálható, ha nem jól főttek.
Főleg olyan feldolgozott húsokban található meg, mint Frankfurt, lágy sajtok, füstölt hal, tenger gyümölcsei és pástétomok.
A listeria fertőzés általában influenzaszerű tünetekkel jár, beleértve a lázat és hidegrázást.
A terhes nőknél a listeriosis nagyon veszélyes, mivel halálos következményekkel járhat a csecsemő számára.
Fontos megjegyezni, hogy a Listeria baktériumokat főzéssel elpusztítják, de fagyasztókban és hűtőszekrényekben életben maradhatnak.
Fontos, hogy a terhes nők csak a pasztőrözött kemény sajtok fogyasztására korlátozódjanak a terhesség alatt, a lágy sajtok helyett a pasztörizált címkék ellenére.
Azok a lágy sajtok, amelyek könnyebben szennyeződhetnek, ezért kerülendők nyers vannak:
- Puha fehér sajt.
- Friss sajt.
- Krémsajt.
- Feta sajt.
- Kecskesajt.
- Brie sajtot is.
- Camembert.
- A kéksajtok mellett.
Általános ajánlások a Listeria fertőzés megelőzésére
- Eszik pasztőrözött kemény sajtok, lágy sajtok helyett a terhesség alatt. Ha terhes állapotban lágy sajtokat eszel, ne együk nyersen. Addig főzzük, amíg fel nem forr.
- Fogyaszt pasztőrözött tejüzem. A szupermarketben található szokásos márkanevű tetrabrik tejek és joghurtok általában mindig pasztőröznek vagy fel vannak tüntetve (UTH vagy ultrapasztőrözöttek), bár meg kell bizonyosodniuk róla, hogy ez szerepel a címkén.
- Fogyasszon húst, csirkét, halat és sajtot, csak nagyon jól főzve és jó állapotban.
- Az összes gyümölcsöt és zöldséget jól mossa le vízzel, beleértve a zacskós salátákat is.
- A listeria Szinte minden ételben megjelenhet, amikor elkezd romlani, bár nem kell látás vagy szag alapján azonosítani. Ezért fontos, hogy figyeljen a hűtést igénylő termékek címkéire, hogy tiszteletben tartsa a hidegláncot, valamint a lejárati dátumokat.
- Tarts egy helyes higiénia a konyhában. Kezelés előtt és után mossa meg kezét és edényeit, amelyekkel ételeket készít, különösen akkor, ha nyers ételeket kezelt.
- A nyers tojások vagy kevéssé főzve, valamint a nyers tojást tartalmazó házi szószok nem ajánlottak. Például majonéz vagy aioli. Kerülni kell a tükörtojás fogyasztását is, mivel a sárgája nyers, a tortilla belül nyers, vagy a nyers tojást tartalmazó sütemény.
- Megőrzi a dinnye a hűtőben, különösen miután kinyitották.
- Az összes tenger gyümölcseit alaposan főzze meg, és kerülje el annak fogyasztását, ha nem biztos abban, hogy megfelelően főzték-e meg.
Toxoplazmózis
A toxoplazmózis a Toxoplasma által okozott parazita fertőzés.
A toxoplazma megköthető nyers vagy alul főtt húskészítmények, gyümölcsök és zöldségek, és főleg szennyezett víz fogyasztásával.
Ez a fertőzés általában nem okoz tüneteket felnőtteknél, azonban hatással lehet a magzatra, ha egy nő terhesség alatt megfertőződik.
Emiatt fontos, hogy ha terhes kerülje a nyers vagy alul főtt hús fogyasztását; gyümölcsök és zöldségek, amelyeket nem saját maga mosott ki megfelelően. Pácolt kolbász, például fuet vagy serrano sonka, kivéve, ha előzőleg 48 órán át -20 ° C-on fagyasztóban fagyasztották.
Mivel a Toxoplazma megtalálható a földön, fontos, hogy ha kertészeti munkát végez, akkor viseljen védőkesztyűt, majd gondosan mosson kezet.
Végül, bár a fertőzés kockázata ebben az esetben sokkal alacsonyabb, mint az étellel, a macskák, különösen azok, akiknek van hozzáférésük az utcához, a Toxoplasmát is továbbíthatják a székletükön keresztül.
Emiatt nem tanácsos gondoskodni a macska talajváltozásáról a vemhesség alatt.
Egyéb fertőzések
A fent tárgyalt fertőzések mellett vannak más fertőzések is, amelyek ellen óvintézkedéseket kell tenni, például a citomegalovírus és a parvovírus.
Citomegalovírus
A Citomegalovírus (CMV) olyan vírus, amely szexuális érintkezés útján vagy a fertőzött személy váladékával, például nyállal, ürülékkel, vizelettel vagy más szervekkel való szoros érintkezés útján terjed.
Ez fertőzés alig okoz problémát immunológiailag erős emberek számára, de súlyos lehet a nők csecsemőinek terhesség alatt.
Emiatt, ha terhes vagy gyermekekkel dolgozik, vagy az idősek nappali ellátó intézményeiben dolgozik, vigyáznia kell arra, hogy ne kerüljön kapcsolatba testnedvekkel, és gyakran kell kezet mosnia.
Parvovírus
A Parvovirus B19 gyermekkorban gyakori vírusfertőzés.
Lenni gyakori gyermekbetegség, A nők 40-60 százaléka már immunis az első terhesség előtt.
Ennek ellenére javasoljuk, hogy tegyen egy sor olyan óvintézkedést, mint például a gyakori kézhigiéné, valamint az evőeszközök és szemüveg megosztásának elkerülése.
Általános óvintézkedések a terhesség alatti etetés során
Néhány általános óvintézkedés, amelyet a etetés terhesség alatt vannak:
- A megfelelő kézhigiéné elengedhetetlen és nagyon hatékony módszer a fertőzések megelőzésére általában. Mossa meg a kezét az étel kezelése előtt és után, valamint a fürdőszoba használata, az állatok megérintése, a pelenka cseréje vagy a kisgyermek orrának fújása, más váladékkal való érintkezés, gyermekjátékok kezelése, szemétcsere és kertészkedés után.
- Kerülje a nyers vagy alul főtt húst és halat, beleértve a pástétomokat és a májat.
- Kerülje a nyers tengeri ételeket.
- Kerülje a nyers tojás fogyasztását.
- Fogyasztás előtt alaposan mosson meg minden nyers gyümölcsöt és zöldséget.
- Kerülje a nyers csírák, mint a lucerna, a lóhere és a retek fogyasztását.
- Kerülnie kell továbbá:
- Fogyasszon higanyban gazdag halakat, mint például cápa, kardhal és marlin. Ezenkívül korlátoznia kell a tonhal mennyiségét (2 vagy 3 doboz könnyű tonhal vagy heti 1 steak sárga uszonyos tonhal).
- Korlátozza a koffein bevitelét (napi 2 csésze kávé vagy 4 csésze tea). Kerülje a koffeintartalmú üdítőket, mint a Coca-Cola.
- A-vitamin-kiegészítők.
Nál nél Intézet Dra. Gómez Roig Törődünk az egészségével, ezért azon dolgozunk, hogy egészségügyi tanácsokat nyújtsunk az anyák és csecsemőik egészséges életének megőrzéséhez.
A etetés terhesség alatt nagyon fontos és jó kombinációt igényel mindkettő jólétének biztosítása érdekében.