Padnyomások, guggolás, holtpontok, sorok ... minden kétségkívül szenzációs gyakorlat, de ha sokoldalúságot és dinamizmust szeretne adni rutinjainak, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.
A fitneszterem bárjai és korongjai mindig is sok felhasználó által széles körben használt elemek voltak, azonban a legtöbb ember csak a klasszikus és ugyanazon gyakorlatok elvégzésére szorítkozik. Padnyomások, guggolás, holtpontok, sorok ... mindannyian szenzációs gyakorlatok, minden kétséget kizáróan, de ha sokoldalúságot és dinamizmust szeretne adni rutinjainak próbálja ki az alábbiakban javasolt gyakorlatokat.
Amellett, hogy nagyobb szabadságot ad nekünk, A rudak általában nagyon használt elemek, amikor fejleszteni akarjuk izmainkat, és nagyobb térfogatot vagy ellenállást szeretnénk biztosítani neki. Használhatjuk őket más elemek nélkül. A szilárdsági szint jelentős javulásán túlmenően, amikor álló helyzetben használjuk őket, sikerül bevonni a proprioceptív rendszerünket, a mag és a dinamikus egyensúlyt is.
De (mindig van egy de), ez a fajta gyakorlat bizonyos bonyodalmakkal jár a végrehajtás és a technikai igények szempontjából és fontos elsajátítani a gesztust, hogy képes legyen haladni a terhelés és az intenzitás tekintetében, különösen, ha el akarja kerülni az izomfájdalmakat. Amikor a terhelést a test mindkét oldalán egyszerre kell mozgósítani, akkor általában nagyobb erőt kell alkalmazni a domináns oldallal, ami dekompenzációt okozhat. Ha nincs megfelelő egyensúlya és koordinációja, jobb, ha nem ezt a lehetőséget választja a gyakorlatokhoz. Ha úgy dönt, hogy rudakkal edz, akkor javasoljuk a terhelés fokozatos növelését, amely lehetővé teszi a technika finomítását és elsajátítását.
Kiképzés
Csúsztassa és hajtsa végre a holtpontot
Ha jól megnézed, ez a gyakorlat több csatlakozott összege. A folytonosság bevezetésével és az összes mozgás azonos sorrendben történő végrehajtásával a sorozat intenzitása jelentősen megnő, és az igény is növekszik. Fontos, hogy a hát a mozgás során megőrizze helyes anatómiai görbületét. Ennek elérése érdekében ne felejtse el aktiválni a teljes hasi öv izmait.
Sor és elülső emelés
Ebben a gyakorlatban a magot széles körben kérik a rúdra eső egyenetlen terhelés miatt. Ennek köszönhetően megsokszorozódik az ágyéki munka és az ízület stabilizátorai. A teljes hát érintettsége jelentős, különösen az ágyéki régióban, amikor a rudat függőleges helyzetben tartjuk, és a karok kinyújtva vannak.
- Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a
- Gyakorlatok, hogyan lehet megszüntetni a hóna alatti megereszkedést fogyni fogyni fogyni
- Crossfit gyakorlatok (XVI)
- Gyakorlatok súlyokkal, kulcsfontosságúak a fogyáshoz anélkül, hogy idős embereknél elveszítenék az izomtömeget
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal, hogy nyaraláskor ne veszítsék el az alakjukat