2020. 9. 29. • 7 perc. Olvasás

Mi az a Crossfit? Megmondjuk, hogyan kezdje a Crossfit-et, miből állnak az órák, és milyen cipőt vagy ruhát válasszon.

A YouTube-on található videókban gyakran láthatunk olyan sportolókat, akik edzés közben elérik erejük végét, majd leesnek a kimerültségtől. Vagy más videókban a nagy izomtömegű testek úgy jelennek meg, mintha egyáltalán nem csinálnának semmit futás közben, burpe-eket csinálva, vagy a bárból hintázva, miközben a sikertelen boxugrások után fájnak a sípcsontjaik. Sok videót is talál a hibákkal, sérülésekkel és leeső rudakkal, amelyek hatalmas lemezekkel vannak feltöltve, de hihetetlen érzelmeket és gyújtást is. Igen, ez mind Crossfit.

Crossfit Crossfit

Mi a Crossfit?

A Crossfit az 1990-es évek közepén az Egyesült Államokból származik, funkcionális edzésként, amely felkészíti a testet a teljes terhelésre. Kombinálja a torna, az erőnlét, az erőemelés, a súlyemelés vagy az atlétika elemeit. Ezen egyes tudományágak egyesítésével "funkcionális edzésnek" is nevezhetjük. A Crossfit csapata gyakran időben vagy ismétlések számában versenyez. Ma ez egy tömeges edzésmódszer, amely fejleszti a sebességet, az erőt és a robbanékonyságot, és megfelelő étrenddel kombinálva is viszonylag hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

A Crossfit Crossfit játékok néven versenyeket szervez, sok országban kisebb regionális bajnokságokat is, amelyeken részt vehet bármelyik képzett ember, vagy csak azok, akik szeretnék látni ezeknek az eseményeknek a lenyűgöző hangulatát. Szeretne részese lenni? Szeretne fejlődni az összes lehetséges sportágon és legyőzni a félelmet? Akkor csináld!

Hogyan kezdjük el a Crossfit-et

A Crossfit (CF) a közösségről szól. Gyakran hallom, hogy az emberek félnek kezdeni az órákon, mivel a CF gyakorlatilag zárt társadalom, és hogy nem fogadják el őket, hogy rajtuk nevetnek stb. Saját tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy még soha életemben nem tapasztaltam ilyen nagy támogatást és elfogadást az újonnan érkezőktől a csapatba. Mert a crossfit mottója, hogy mindenki meg tudja csinálni. ÉS IGEN tudnak!

KERESZTÉNY VAGY FUNKCIÓS KÉPZÉS

Gyakran megtalálható mindkét típusú foglalkozás, mindkettő ugyanazon az elven alapul, mind a funkcionális edzés, mind a Crossfit, azzal a különbséggel, hogy a funkcionális edzés órákat nem tanúsított edzőtermek is lebonyolíthatják. A crossfit órák gyakran meglehetősen drágák, és ez utóbbi jó alternatíva lehet, ha ki akarja próbálni ezt a fajta edzést.

KEZDŐ ÓRÁK

Semmi sem egyszerűbb, mint megtalálni a legközelebbi tanúsított edzőtermet vagy arénát, és feliratkozni egy osztályra. Regisztráció előtt tájékozódjon az edző tapasztalatairól. Válasszon valakit, aki gondosan 100% -ot szentel Önnek, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.

A sérülések nagyon gyakoriak a crossfitben, és általában nem túl súlyosak. Készüljön fel a rácsok bőrkeményedésére (természetesen használhat kesztyűt), a dobozugrásokból származó sérült lábakra és a felrobbant tüdőre. Semmi komoly dolog azonban nem történhet veled, és ezért nagy jelentőséget kell tulajdonítanod a technikának, és hallgatnod kell az edző tanácsára. Úgy tűnhet, hogy a CF a sebességről és az ismétlések számáról szól, és hogy nem igazán számít a technikáról. De ne tévesszen meg, a technika a legfontosabb.

A CrossFit vagy úgynevezett Boxes tornateremek túlnyomó többsége "On Ramp" tanfolyamokat kínál, amelyek olyan osztályok, amelyeket minden kezdőnek át kell mennie a CrossFit edzés megkezdése előtt. Még akkor is, ha tapasztalt edző vagy, érdemes átnézni az összes olyan órát, amely a tornára, az összes alapvető gyakorlat technikájára és az erőnlét javítására összpontosít. Kisebb csoportokban történő edzésről van szó, ahol az edző külön-külön dedikálja magát mindegyiknek, és elvégzi az egyes gyakorlatok elvégzésének technikáját.

CF OSZTÁLY

A tanfolyam elvégzése előtt fel kell melegítenie a testet, majd meg kell végeznie a dinamikus nyújtásokat és az olyan alapvető mozgások edzését, mint a guggolás, az erőlökések (nyomóprés), a holt emelés (az elhúzódó emelés), a gyógyszeres labdával történő terhelés stb. Természetesen nem hiányozhat a WOD - a nap edzése. A WOD az időről, a készletek vagy az ismétlések számáról szól. Képzelje el, mint egy körkörös edzést. Találkozni fog olyan nevekkel, mint DU (dupla alsó - dupla ugrások), C&J (tiszta és bunkó - tiszta és tiszta és bunkó), TTB (lábujjak a rúdig - lábak a rúdig), HSPU (fejtámasz nyomás - kézállás hajlítása vagy kézen állva fekvőtámasszal), OHS (felső guggolás), és megmérheti az erejét egy embercsoporttal, és versenyezhet a legjobb időben vagy a legtöbb ismétlésben.

LÖKÖTÉS ÉS TORNÁLATI LECKE

Ha érdekli a képességeinek fejlesztése és fejlesztése, akkor jó, ha súlyzós edzéseket és tornaterem órákat is beiktat, ahol részletesebben a technikának és az egyéni gyakorlatoknak szenteli magát.

A KÉPZÉSRE VONATKOZÓ GYAKORLATOK ITT is otthon

Mivel a Crossfitben a gyakorlatok nagy része a saját súlyával történik, otthon vagy a szabadban gyakorolhatja őket. Javaslom a woddrive.com weboldalt, ahol különféle edzéseket kereshet, még akkor is, ha csak saját súlyával szeretné gyakorolni őket, ha kettlebellre vagy más eszközre van szüksége. Ugyanígy ugyanaz a weboldal hasznos, ha úgynevezett "Open Boxes" -ben edz. A WOD-k variációi korlátlanok, csak a fantáziádtól függ. A fontos a szórakozás!

Crossfit ruházat és lábbeli

Mivel a CF-t bárki megteheti, kezdőként nincs szüksége külön felszerelésre. Rendben van, ha valami kényelmes ruhát viselsz, ami nem zavar téged a CF gyakorlása közben. Ami a cipőket illeti, nagyobb jelentőséget tulajdonítanék neki. A kiváló minőségű és könnyű Crossfit cipők fontosak a korlátlan mozgás és a hatások enyhítése szempontjából, ezért érdemes befektetni. Nem csak CF-hez használhatja őket, hanem univerzálisak és sokféle sportághoz használhatók. Saját tapasztalatom alapján a Reebok-ot (a Reebok Crossfit Nano sorozat) vagy a Nike-t (Metcon sorozat) választanám.

Crossfit felszerelés és étrend-kiegészítők

Az összes szükséges felszerelést közvetlenül az edzőteremben kölcsönözheti. Ha már teljesítetted a kezdők osztályait, akkor azt javaslom, hogy vásárolj egy kötelet és egy habgörgőt (Foam Roller), amelyek segítenek a kimerült izmok regenerálásában. A többi sportághoz hasonlóan a crossfit is együtt jár a megfelelő táplálkozással, mivel étkezés nélkül nincs teljesítmény. Erről a Macro Food and Meal IIFYM cikkében olvashat. Az étrend-kiegészítőknek másodlagosnak kell lenniük.