egészséges

Vissza az iskolába itt van, és vele együtt a nyüzsgés. Egyetlen szülő sem hagyja figyelmen kívül gyermekeik etetésének fontosságát. Ma egy alapvető szükségességéről beszélünk a mindennapokban, például egy rágcsálnivalóról, és javaslatokat kínálunk Önnek, hogy ne ruházza át az időhiányt kevésbé ajánlott döntésekbe.

A gyermekkori étkezés olyan kérdés, amely általában aggasztja a szülőket. És ez nem meglepő, mivel gyakran hallanak olyan üzeneteket, amelyek figyelmeztetnek arra az alapvető időszakra, amelyet ezek a korok feltételeznek a betegségek megelőzése és az egészséges szokások elsajátítása szempontjából. Az uzsonna vagy ebéd olyan lövések, amelyeket a felnőttek idő vagy étvágyhiány miatt gyakran megvetnek, de amelyeket gyermekkorban általában nem hagynak figyelmen kívül.

És ez nagyszerű hír a szülők számára a snack ideális bevitel, amely segíti az energia és a tápanyagok feltöltéséts folytatni a napot.

Az uzsonna: szövetséges gyermekeink táplálásában

Különböző hivatalos szervek léteznek, például a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség, amelyek emlékeznek és továbbítják az egészséges táplálkozás legfontosabb pontjait gyermekkorban és serdülőkorban.

Ebben emlékeztetni kell arra, hogy a snack felvételének képviselnie kell a A teljes napi energiafogyasztás 10% -a, szintetizálják a gyermekkorban elfogyasztott snack előnyös pontjait:

  • Megengedi fizikai és szellemi szinten pótolja a kiadásokat, hogy ebben az életszakaszban különösen hangsúlyosak a gyermekek magas fizikai aktivitása a szünetben, a tanórán kívüli tevékenységek vagy az a tény, hogy anyagcseréjük kiadása egyszerűen magasabb.
  • Kedvez a felsőoktatási teljesítmény. A snack energia- és tápanyag-hozzájárulása segít leküzdeni az intellektuális fáradtságot, előnyben részesítve az osztály figyelmét.
  • Aktív anyagcserét biztosít, a vér állandó glükózszintjének fenntartása, és ezáltal segít elkerülni a szervezet saját tartalékainak fogyasztását, ami biztosítja a megfelelő növekedési sebességet.
  • Megakadályozza a túlsúlyt mivel megakadályozza, hogy sok órát töltsünk étkezés nélkül, így elkerülhető a vacsorázás vagy az étkezések közötti nassolás.
  • Sokszínűséget biztosít a napi étrendben, az egyéb hiányosságok által nem megoldott hiányosságok pótlása.

Egészséges snack elkészítése

Bár minden, amit eddig elmondtak, könnyen érthetőnek tűnik, az az igazság, a gyermekkori elhízás jelenlegi adatai, továbbra is emlékezzen az egészséges gyakorlati ajánlások szükségességére.

Ha egészséges snacket szeretne készíteni, és a tanfolyam kezdetét kihasználva új ötletekkel inspirálja Önt, íme néhány javaslat:

Élvezze a gyümölcsöt

Mindenféle ízben, formában és színben kaphatók, így a sok ajánlat között meg fogja győzni gyermekeit. Akár bőrrel, akár bőr nélkül (ne feledje, hogy a bőr rostot tartalmaz), az uzsonnában egy darab gyümölcs hozzájárul a vitaminok és ásványi anyagok helyes növekedéséhez és a nap folytatásához.

Szendvics, ami elkapott

A szendvics a lehető legjobb választás nagyon teljes. A kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű és nem feltétlenül penészes) szénhidrátot ad, ami a diéta alapja, ami energiát ad számukra, hogy délután szembesüljenek az iskola utáni tevékenységekkel. Ami a tartalmat illeti, sokféle ételt ismer be, mivel hozzáadhat friss sajtot, főtt vagy serrano sonkát, olívaolajban lévő tonhalat, túrót, cukkini, paradicsomot, sült salátát ...

Diófélék

Népszerű lehetőség, és egy marék dió, mogyoró vagy mandula mennyiségű energiát, fehérjét és E-vitamint biztosít ideális ehhez a lövéshez. Kísérhetik néhány tejtermékkel vagy gyümölcsökkel is.

Tejtermék igen

A pohár tej jelenléte klasszikus a harapnivalókban fehérje és kalcium bevitel. Javasoljuk, hogy a gyerekek megszokják és élvezzék a tej természetes ízét. A tej mellett számos tejipari javaslat található, például joghurt és sajt. E termékek zsírtartalmát illetően elmondható, hogy a bizonyítékok alapján, nincs egyértelmű kapcsolat a sovány vagy sovány tej fogyasztása és a gyermekkorban a túlsúly kialakulásának kisebb kockázata között, ezért a gyermekorvosok javasolják a választást egész tejüzem.

Ne feledkezzünk meg a hidratációról

A harapnivalókra való gondolkodás az ételekre való gondolkodás és az italozásról való megfeledkezés. Fontos azonban venni folyadékok és konkrétan a Víz A legjobb megoldás.

Egyensúly, mértékletesség és változatosság

Menni kéne ezek a javaslatok felváltva lehetőség szerint elkerülve a harapnivalók minden nap történő ismétlését. Kívánatos is lesz egészítse ki ezt a felvételt azzal, amit a gyerekek ettek az iskolában vagy otthon, annak érdekében, hogy a különböző élelmiszercsoportok kiegyensúlyozott fogyasztást találjanak.