Vannak dolgok, amelyeket meg kell értenie, ha kiegyensúlyozott étrendről van szó, vagy megfelelő étrend-kiegészítőket kell szednie, ha nehéz edzésre van szüksége testzsír; Nem emeljük ki az egyenlet szempontjából fontos kalóriák kérdését, amelyek miatt fogyni fog, vagy sem, de olyan trükkökre vagy dolgokra összpontosítunk, amelyeket megtehetne, és amelyek nem jelentik a szokások változását a rutinjában.

hogyan

Igyon pár pohár vizet

Napi pár pohár víz elfogyasztása nemcsak a zsírmobilizációt javítja, hanem pozitívan befolyásolhatja a testösszetételt is; A Virginia Tech kutatói 48 alanyot csökkentett kalóriatartalmú étrendbe helyezték 12 héten keresztül, ahol a tesztalanyok fele minden étkezés előtt 17 uncia vizet ivott.

A kísérlet végén a sok vizet nem fogyasztó csoport alanyai körülbelül 3 kg zsírt vesztettek, míg a vizet itató csoport csaknem 5,5 kg zsírt, vagyis körülbelül 64% -kal többet. Ez fontos hír bárki számára, aki diétázik, mivel az izomvesztés és a kalóriacsökkentés komoly aggodalomra ad okot, és ennek a tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy az extra víz fogyasztása azt jelenti, hogy a diéta során elvesztett súly nagyobb része a testzsír katabolizált izom helyett.

Alakítsa át a zsírját

A halolaj óriási előnyöket nyújt az egészségnek azáltal, hogy fokozza a hangulatot a száraz bőr elleni küzdelemben, de a legtöbben ezt híres zsírégető erejéért veszik figyelembe. A Kiotói Egyetem japán tudósai nemrégiben felfedeztek egy másik módszert, amely szerint a halolaj elősegíti a karcsú testalkatot.

A kutatók azt találták, hogy a halolaj hatással van a bélben lévő receptor sejtekre, a passzív zsírraktározó sejteket aktív sejtekké alakítja, amelyek metabolizálják a zsírt. testzsír. A kísérlet során két egércsoportot tápláltak magas zsírtartalmú étrenddel, de az egyik csoport halolajat is kapott.

A halolaj csoport 5-10% -kal kevesebb súlyt és 15-25% -kal kevesebb zsírt hízott annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát kapott. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az ázsiai és mediterrán kultúrák, amelyek sok halat fogyasztanak, általában vékonyabbak, mint azok, akik több földi étrendet fogyasztanak.

Éjszaka fogyasszon szénhidrátot

Pont akkor, amikor úgy gondolja, hogy már meghatározta a szénhidrátok kérdését és annak hatását testzsír, több információ lát napvilágot; A hagyományos bölcsesség ajánlotta a szénhidrátbevitel csökkentését a nap folyamán (többet fogyaszt reggel és kevesebbet a nap előrehaladtával), de egy ellentmondásos, de érdekes izraeli tanulmány lenyűgöző zsírvesztési eredményeket mutatott a szénhidrát-forgatókönyv átfordításával.

A kísérlet során 78 túlsúlyos rendőr hat hónapig fogyókúrás étrendet folytatott; Az alanyok fele hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett, míg a másik fele ugyanannyi ételt evett, de a napi szénhidrátok nagy részét vacsorájához fogyasztotta. Hat hónap elteltével a második csoport nagyobb súlyt fogyott és nagyobb csökkenést tapasztalt a derék kerületén és testzsír, emellett jelentős metabolikus előnyöket is élveztek, beleértve az alacsonyabb inzulin- és koleszterinszintet.

Különböző tényezők befolyásolják a szénhidrátbevitelt (például az edzés ideje), de ha a zsírvesztés erőfeszítései megtorpantak, próbálkozzon a szénhidrátok nagy részének átültetésével reggeliről vacsorára, hogy kísérletezhessen azzal, hogy gonosz lesz-e vagy sem.

Rágógumi étkezés között

Ez egy trükk az Ön számára; ha diétát tart, rágjon gumit a nap folyamán, hogy kevesebb kalóriával töltse fel a száját, és ettől többet fog veszíteni testzsír. Túl egyszerűnek tűnik a munka, de a tudósok bebizonyították; Amerikai kutatók egy csoportja 60 alanyot figyelt korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett. Ebéd után a résztvevők fele rágott gumit, míg a másik fele nem, és három órával a déli étkezés után minden alany harapnivalót kapott, és felkérték őket, hogy értékeljék étvágyukat.

Az a csoport, amelyik nem rágott gumit, 36 kalóriát fogyasztott (a teljes napi bevitel kb. 8% -át), mint az a csoport, amelyik a gumit rágta, és éhesebbnek mondták magukat. Nem számított, hogy az alanyok rágtak-e cukrot tartalmazó cukrot vagy cukormentes fajtákat; Érdekes módon a rágógumi jobban megfelelt az édességek és édes ételek iránti vágynak, mint a sós rágcsálnivalóknak.