Az aréna a legjobb edzőterem lehet. Ezzel a sporttáblával javul a testalkata

Egy ideje szokatlan tevékenység látható a spanyol strandokon. Több tucat ember robog a homokban, fekvőtámaszokat hajt végre, furcsa testhelyzeteket gyakorol a tengerben. Megőrültek? Igen, őrült a tengerparti fitnesz vagy keresztény szavakkal a „tengerparti testmozgás”. Divat, hogy olyan hírességek is csatlakoztak, mint Matthew McConaughey, Robert Pattinson, Carlos Moyá vagy Ben Stiller. Nincs több fekvés minden nyáron azzal a furcsa kifogással, hogy meleg van. Amit elvesz, a nyári szezonban sikerül a testet formálnia.

hogy

És ha Ön egyike azoknak, akik még soha életében nem jártak edzőterembe, nincs jobb hely az egészséges sportolási szokás elsajátítására, mint egy homokos, víz és nap által körülvett területen. A Journal of Strength Conditioning and Resistance című tanulmány szerint a tengerparton végzett testmozgás kétszer annyi kalóriát éget el, többek között a homok ellenálló képességének köszönhetően. Tehát vegye le a testét a törülközőről, és menjünk érte. Szeptemberben köszönetet mond nekünk.

SZÜKSÉGEM SZEMÉLYES EDZŐ?
Ha helyesen, motiváltan és motiváltan szeretné elvégezni a gyakorlatokat, akkor a legjobb, ha edzőt szerez, még akkor is, ha néhány alapvető iránymutatást ad. Ha nem, akkor érdemes lépést tartani az egyszerűbb és szórakoztatóbb sportokkal, például röplabdával, lapáttal vagy strandröplabdával.

A jég megtöréséhez gyors sétát tehet a sétányon körülbelül tíz percig, és néhány szakaszon hajthat végre, mielőtt elindulna a partra. A bemelegítéssel elmondjuk a testnek, hogy intenzív tevékenységnek vetjük alá

Először is, az edző pulzusmérést végez, hogy megtudja, meddig lehet eljutni. És akkor ez a határig visz. Juan Francisco Alderete Sánchez személyi edző, az entrenar.me hálózat egyik tagja, aki Mazarrón, La Manga és San Javier strandjain dolgozik, meghatározza a szerepét: „Vigye ügyfeleimet élvezni a sportot. Nekem is van edzőm, mert ő motivál, és mindig többet követel tőlem, amivel csak el kell engednem magam. Ha nem kell elszámoltatnia valakit, akkor vagy rosszabbá teszi, vagy nem ".

A tréner ára attól függően változik, hogy melyik területen működik, vagy hány embert képez. Juan Francisco különösen 30 eurót számít fel egyetlen munkamenetért, 200-at pedig 10 munkamenet csomagért. De a havi tanács csak 30 eurót ér.

JOGORVOSLATOK A SPORT FÉNYESSÉG ELLEN
Először is válasszon ésszerű időt az edzéshez. Miguel Martínez személyi edző, aki Almería több strandján dolgozik, azt javasolja, hogy „reggel 7:30 körül kezdjék, mert 10 után a hőmérséklet emelkedni kezd. És ha reggel nem tud, akkor jobb, ha 19 órától kezdve megvárja, amíg kihűl. ” Ennek ellenére ne felejtsen el vízzel hidratálni az edzés során, és utána mineralizáljon egy izotóniás itallal.

A korai edzés másik oka, hogy kevesebb fürdőző van a tengerparton, ami nagyon ajánlott, ha félénk. Gonzalo Esteban dekoratőr elmond egy anekdotát, amely egy délután történt vele, amikor gyakorlatokat kezdett végezni: „De én magamhoz tettem magam, és az emberek nem álltak le rám nézni. Ez és a nap között vörös lettem, mint garnélarák ”. Juan Francisco erőteljes ellenszert ad nekünk a sport félénksége ellen: "Koncentráljon a testmozgásra, és gondolja úgy, hogy az edzés előnyös a testének, és egészségesebb életmódot közvetít a munka és a stressz által elöntött társadalom számára".

Ha még nem szokott futni a tengerparton, végezzen erőteljes járást, ami nem járás, hanem jó ütemben járás, karok mozgatása, has aktiválása és kissé a lábujjak emelése

A jég megtöréséhez gyors sétát tehet a sétányon öt-tíz percig, és nyújtózkodhat, mielőtt elindulna a partra. "A bemelegítéssel azt mondjuk a testnek, hogy intenzív tevékenységnek fogjuk alávetni" - árulja el Juan Francisco.

Fuss, esetleg sétáljon
Ha egyszer a homokos területen vagyunk, akkor negyed órát fogunk futni. Jó futócipőre van szükséged, mert ha mezítláb kocogsz a homokon, fennáll annak a veszélye, hogy ugyanaz történik veled, mint Óscar Gómez fordító: „Egy ideig mezítláb futottam a tengerparton. Egészen addig, amíg egy nap plantar fasciitist kaptam, ami több napra kihagyott a játékból ”. Miguel Martínez edző figyelmeztet: „Problémát jelenthet az is, ha a hátsó rész vagy az ízületek megfelelő csillapítás nélkül futnak. Az unokatestvérem anélkül, hogy tovább ment volna, ficamot szenvedett miatta ".

Ha még nem szokott a tengerparton futni, akkor jobb, ha elkezdi az erőteljes járást, amely nem járás, hanem jó ütemben való járás, a karok mozgatása, a has aktiválása és a lábfej hegyének kissé megemelése. Utána futni kezd: „A nedves és kemény homok tökéletes a futáshoz, mivel a talaj hajlása miatt a farizmok és a borjak jobban működnek” - mondja a személyi edző.

Ha kardiózni kezd a strandon, akkor az úszás jobb, mint a futás, mert sok ütést megspórol az ínszalagokra "

Miguel Martínez, testedző

Az a dolga, hogy kocogjon, és időnként körülbelül 10 másodpercig vagy 200 méterig nyomja meg a versenyt. Fontos, hogy ezek a sprintek oda-vissza legyenek, hogy egyensúlyba hozzák az erőfeszítéseket és elkerüljék a lábak megterhelését. Juan Francisco úgy gondolja, hogy „ez a test zsírégetésének módja, ami jobb, mint a fogyás, mivel fenntartja az izmokat. Ugyanaz történik a karosszériával, mint az autóknál: ha 90-re viszed és felgyorsítod, akkor többet fognak teljesíteni ”.

A „BURPEES” NAGY TALÁLMÁNY
A burpee egy kíváncsi szív- és érrendszeri gyakorlat, amely utánozza a béka ugrását, és a mellkason, a bicepszen, a tricepszen, a hasi övön, a gluteuson és a quadricepszen dolgozik. Ehhez guggoljon le a kezével a kemény homokra, és nyújtsa vissza mindkét lábát, egyszerre hajlítsa meg a könyökét; ugorj vissza a guggolásodhoz; és végül ugorj fel. "Ez egy nagyon teljes és intenzív gyakorlat, mert gyorsan megemeli a pulzust" - mondja a személyi edző. Természetesen keressen olyan területet, amely elég szilárd ahhoz, hogy jól támogassa a kezeket, és hogy a csukló ne szenvedjen.

Ezután megyünk néhány tüdővel. Ez magában foglalja az egyik lábával való lépés megtételét, a másik felemelt sarokkal való hátrahagyását. Juan Francisco részleteket közöl velünk: „A csomagtartónak egyenesnek és mindkét térdének hajlítottnak kell lennie, amíg a mögötte levő szinte a földet nem érinti. Ily módon megnöveli a fenék izomtónusát és tonizálja a lábakat ”.

VÍZI TORNÁLAT
Fél órája edz, és elöntött az izzadság. Igyon hát egy italt és megyünk a tengerhez, hogy folytassuk az edzést. És nem, nem érdemes jet-ski-t, vízibiciklit, kenut, jachtot vagy szörfdeszkát használni. Ez egy tengerparti edzés, nem egy reggaeton videoklip.

Jó sétával kezdtük a vizet a derék szintjén, az egész test testét tornáztatva. A személyi edző tisztázza: "A vízállóság kiváló módja borjaink kiképzésének." Hacsak nem tapasztalt sportoló, a gyaloglás előnyösebb, mint a vízben való futás, mivel nagyobb lesz az egyensúly és a koordináció. Fontos, hogy egyenes háttal, has vagy púp nélkül végezzük.

A vízállóság nagyszerű lehetőség a borjaink kiképzésére. "

Juan Francisco Alderete, személyi edző

Most már a válláig merülhet, és kipróbálhat egy másik gyakorlatot: ugorja fel a lábát, és egyúttal keresztezze a karját, ahányszor csak lehet. És vigyázzon, ne csapjon úszót. Ezután emelje mindkét karját az ég felé, és engedje le újra, újra és újra, amíg meg nem eleged. Habként a tortán Juan Francisco azt javasolja, hogy hagyja ki: "Emelje fel térdeit a vízbe, amennyire csak lehet, mintha kötelet ugrana. Ugyanígy emelje fel a sarkát hátulról, amíg a fenekéhez nem ér.".

Az izmok nyújtásához és fellazításához kicsit úszni fogunk. Juan Francisco a következőket ajánlja: "Egy kis technika úszás közben, mert különben több energiát fog stabilan tölteni, mint előre haladni." Egy másik testedző, Miguel Martínez hozzáteszi: „Ha kardiózni kezd a strandon, az úszás jobb, mint a futás, mert rengeteg ütést spórol meg az ínszalagokra. Mindazonáltal sokoldalú vagyok, és szeretek keverni száraz és vizes gyakorlatokat. Például minél több ismétlés 20 fekvőtámaszból, 10 guggolásból és 50 méter úszásból ”.

A „CORE” MŰKÖDÉSE
A "Core" egy angol szó, amely jelentése "core". De a sportolók számára ez sokkal több: a hasi területen, valamint a középső és a hát alsó részén összpontosuló izmok tömege döntő fontosságú az edzés során. A fizikai edző szerint „ezek az izmok esztétikai szinten számítanak, mivel ezek a csokoládé alapja, de stabilitást nyújtanak a gerincnek és javítják a mechanikát az erők továbbításában, például amikor lehajolnak. vagy amikor felmászol a lépcsőn ".

A mag legérdekesebb és legkevésbé károsító gyakorlatai az izometrikusak: „Az egyik leghatékonyabb a csuklótól a könyökig tartó terület támogatása a homokban és a test támogatása a lábfejeken és a alkar, érezve a feszültséget a lábakban és a hasizomban, soha nem a hátában. 10 másodperc elteltével ebben a helyzetben nyomja mindkét karját, amíg egyenesek nem lesznek ”. Kemény gyakorlat, körülbelül ötször megismételni.

Kényelmes a hát alsó részének gyakorlása is. A leggyakoribb módszer az, hogy hasra fekszel, kezeid a hátad mögött fekszel, és a földre nézve ágyéki összehúzódást hajtasz végre, és a mellkasi részt egy talpra emeljük a talajtól. Ha bosu-rugalmas félgömböt használ két fogantyúval, akkor jobb, mint jobb.

A NAPOLOTT KÉPZŐGÉPEKKÉNT
Ha kissé lusta vagy, ne aggódj, nem is kell felkelned a nyugágyról: ott is edzhetsz.

Például végezzen néhány hasi fekvőtámaszt: helyezze a kezét a mellkasára, húzza meg jól a gyomrát, és ezzel hajlítsa meg a lábát anélkül, hogy megerőltetné a hátát. Addig ismételje, amíg már nem tudja.

És akkor ott vannak a rugalmas szalagok, amelyek bármilyen tengerparti táskába beleférnek. Gördüljön az oldalára és tekerje a szalagot a bokája köré, mozgassa párhuzamosan a felső lábát, az alsó lábszárt mozdulatlanul tartva. Vagy ragadja meg a szalag egyik végét mindkét kézben, és nyújtsa ki a karját. Ezeknek a találmányoknak a lehetőségei végtelenek, mert - ahogy Juan Francisco mondja - "instabilitást okoznak, és ezáltal az izmok aktívabbá válnak a gyakorlatok elvégzéséhez".

És ezzel határozottan befejeztük az edzésünket. Mivel az ernyő árnyékában fekszik és a tengeri szellő simogatja, szundíthat egyet. Megérdemelte.